Hai sa recunoastem. Vrei să slăbești și să arăți bine.

calorii

Așa că ați decis să reduceți carbohidrații, să mâncați mai puține grăsimi și să introduceți un cub de brânză ori de câte ori simțiți că sunteți pe punctul de a leșina.

Din păcate, ceea ce s-ar putea să nu știi este că, dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău trece într-un mod de înfometare, ceea ce are consecințe mai grave decât îngrășarea.

Deci, iată cele 10 simptome ale a ceea ce se întâmplă atunci când nu mănânci suficiente calorii.

1. Ești obosit toată ziua

O calorie nu înseamnă grăsime. Este pur și simplu o unitate de căldură în limba științifică.

Deci, de ce spunem că mâncarea dvs. conține un număr atât de mare de calorii?

Acest lucru se datorează faptului că atunci când mănânci ceva, corpul tău este împărțit în căldură (calorii), care este apoi utilizat pentru a susține toate funcțiile corpului tău, cum ar fi întreținerea organelor și sănătatea ta.

Iar numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi se bazează pe fizicul corpului tău. La urma urmei, o persoană mai mare va avea nevoie de mult mai multă energie decât un copil pentru a continua să meargă pe tot parcursul zilei.

De aceea, atunci când nu mănânci suficiente calorii, corpul tău nu își îndeplinește necesarul de energie, ceea ce duce la oboseală pe tot parcursul zilei (chiar dacă stai doar la birou toată ziua!).

Acest punct nu va conta pentru dvs. dacă sunteți unul dintre cele de mai jos:-

  • Supraponderal
  • Un bărbat cu chelie ereditară

Motivul pentru care creșterea căderii părului este un semn de supraalimentare se datorează faptului că rădăcinile părului necesită o mulțime de substanțe nutritive pentru a rămâne fixate pe scalp.

Acestea includ proteine, fier și biotină.

Deci, atunci când nu mănânci suficiente calorii, corpul tău taie hrana părților mai puțin importante din tine, cum ar fi părul și pielea, astfel încât să poată direcționa orice are pentru întreținerea organelor tale vitale.

Un semn clasic al subalimentării este atunci când corpul tău rămâne la aceeași greutate, chiar și după ce ți-ai redus aportul de calorii și ai crescut cantitatea de exerciții fizice pe care o faci în fiecare zi.

Acest lucru se datorează faptului că corpului tău nu îi plac schimbările drastice, deoarece îl pot determina să moară de foame și să moară.

Deci, încetinește eliberarea hormonului tiroidian și a hormonilor sexuali și crește producția de cortizol (hormonul stresului) pentru a încetini metabolismul, astfel încât să nu mai pierdeți în greutate (de exemplu, sursa de energie a corpului).

Dacă îți este frig chiar și atunci când toată lumea din jurul tău se simte fierbinte, atunci cu siguranță nu mănânci suficiente calorii.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când te înfometezi, corpul tău reduce producția de hormoni tiroidieni T3, necesară pentru menținerea temperaturii corpului tău.

Există o mulțime de motive pentru care devenim constipați.

Lipsa de furaje din dieta noastră, aportul redus de alimente și stresul sunt câteva dintre aceste motive.

Deci, dacă acest simptom este observat împreună cu oricare dintre simptomele menționate mai sus, atunci cu siguranță nu consumați suficiente calorii.

Există un termen pentru această afecțiune. Se numește hangry.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când nu mănânci suficient, corpul tău este incapabil să-ți alimenteze creierul cu combustibilul de care are nevoie (glucoză), ceea ce îl determină pe creier să-ți crească producția de adrenalină, astfel încât să poți vâna mâncarea mai eficient.

Din păcate, nu mai suntem oameni în peșteră, așa că tot ce face este să ne lase iritați și supărați.

Când reporterii au intervievat femei din Coreea de Nord dezertate, cele care slujeau în armata nord-coreeană au spus că nu și-au obținut menstruația de ani de zile până când au scăpat.

Motivul din spatele acestui fapt este malnutriția. Și același lucru se poate întâmpla și atunci când nu mănânci suficiente calorii.

Deci, dacă vă omiteți menstruația o lună sau două, nu sunteți supraponderali (ceea ce este un semn al SOP) și sunteți întotdeauna obosiți, atunci cu siguranță manifestați simptome de subalimentare.

Motivul din spatele acestui lucru este același cu cel al # 7 - atunci când ești subnutrit, corpul tău te va împiedica să concepi un copil, deoarece nu ai resursele pentru a crește un tânăr în pântecul tău.

Când nu consumați suficiente calorii, corpul dumneavoastră intră într-o stare hipoglicemiantă (de exemplu, un nivel scăzut de zahăr din sânge).

Simptomele acestui lucru includ amețeli, dureri de cap severe, oboseală după activități minore și pofta intensă de zahăr.

De asemenea, studiile au arătat că cei care se înfometează cronic dezvoltă rezistență la insulină, ceea ce poate duce la apariția diabetului de tip 2.

Un alt semn clasic al subalimentării este incapacitatea de a adormi sau somnul deranjat odată ce reușiți să o faceți.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când nu mănânci suficient, corpul tău nu are resurse suficiente pentru a te alimenta prin starea ta de post când dormi. Vă împiedică să adormiți, astfel încât să puteți mânca ceva ori de câte ori resursele dvs. devin periculos de scăzute sau vă trezesc în mijlocul nopții din același motiv.

De aceea, este foarte important să mâncați alimente bogate în carbohidrați cu 1-2 ore înainte de culcare, deoarece vă ajută să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai târziu.

Dacă ți-e foame în mod constant pe parcursul zilei chiar și după ce ai mâncat toate mesele, atunci cu siguranță nu mănânci suficiente calorii.

Acest lucru se datorează faptului că foamea este modul în care corpul tău te avertizează că trebuie să mănânci alimente (de exemplu, reîncarcă combustibilul corpului tău). Deci, dacă ți-e foame în mod constant, înseamnă că corpul tău nu primește suficiente calorii din hrana ta.

Dacă acesta este cazul, trebuie să vă schimbați dieta cât mai curând posibil și să vă asigurați că are toți cei trei macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi bune.

Studiile au arătat că cei care nu mănâncă suficientă mâncare pe tot parcursul zilei sunt mai anxioși și deseori deprimați în comparație cu omologii lor care consumă mese adecvate pe tot parcursul zilei.

Acest lucru se datorează faptului că foamea eliberează cortizol în corpul tău, ceea ce îți mărește nivelul de stres și te lasă obraznic, bolnav și anxios toată ziua.

Așa cum s-a explicat la punctul # 2, atunci când corpul tău nu primește suficiente calorii pentru a-și menține funcția organelor vitale, acesta întrerupe alimentarea cu sânge (deci nutriția) către periferii, inclusiv pielea și părul.

Acesta este motivul pentru care cei care subalimentează adesea dezvoltă o piele foarte uscată, mâncărime și fulgi.

Dacă este cazul cu dvs., adăugați mai multe grăsimi bune în dieta dvs., cum ar fi avocado, ulei de măsline și pește gras, deoarece acestea vă pot îmbunătăți starea pielii.

Creierul tău consumă mai mult de 20% din aportul zilnic de calorii, deși reprezintă doar 5% din întregul corp.

De aceea, atunci când nu mănânci suficientă mâncare, creierul tău va începe să se clatine și vei suferi de lipsa de concentrare, pierderea memoriei și tulburări cognitive.

După cum s-a menționat în mai multe puncte de mai sus, atunci când te înfometezi, corpul tău intră într-o stare de glicemie scăzută. Durerile de cap severe și migrenele sunt unul dintre simptomele acestei probleme.

Distribuiți acest articol!

Nu păstrați toate aceste cunoștințe pentru dvs. Împărtășiți-l acum, pentru ca întreaga lume să știe ce știți.