angajat

David Heber MD, dr., FACP, FASN - președinte, Herbalife Nutrition Institute

Sănătatea creierului are patru componente distincte: atenție, memorie, cunoaștere și dispoziție. Pentru ca o sarcină care să vă stimuleze creierul suficient pentru a-l exercita, aceasta trebuie să fie nouă și complexă, astfel încât să fie implicate mai multe zone din creier.

Progresele în imagistica creierului au permis oamenilor de știință să se uite la funcția creierului în timp ce sunt îndeplinite sarcini pentru a vedea care sunt zonele creierului implicate. Iată câteva idei distractive despre activități care pot contribui la stimularea creierului pentru a menține activitatea creierului, pe care unii experți consideră că poate reduce riscurile pentru funcționarea creierului în timp ce îmbătrânești:

Exerciții neurobice

Neurobiologul Lawrence Katz a inventat acest termen pentru a descrie exercițiile pe creier care îmbunătățesc performanța creierului utilizând toate cele cinci simțuri în moduri noi și noi. Aceste exerciții sunt excelente, deoarece stimulează creșterea conexiunilor noi între celulele creierului. Pentru a începe, încercați aceste exerciții:

Schimbă mâna

Încercați să folosiți mâna dvs. nedominantă pentru a vă spăla dinții, ținând furculița sau mișcând mouse-ul computerului.

Citiți cărțile cu voce tare

Imagistica creierului a arătat că trei regiuni distincte ale creierului se aprind atunci când același cuvânt este citit, vorbit sau auzit.

Angajați-vă în învățarea unei noi abilități pe termen lung

Învățarea unor lucruri noi este întotdeauna o idee bună, dar nu este același lucru să stăpânești un fel de mâncare nou decât să înveți o limbă sau să cânți la un instrument. Studiile arată că învățarea a ceva nou și complex pe o perioadă mai lungă de timp este ideală pentru mintea îmbătrânită. Învățarea limbilor străine sau cântarea instrumentelor muzicale sunt eforturi grozave, deoarece există întotdeauna un pas mai departe în care vă puteți duce la realizări.

Medita

S-ar putea să vă întrebați de ce relaxarea contează ca exercitarea minții. Imaginați-vă acest lucru: creierul dvs. este o mașină de gândire non-stop, deci exercitarea controlului asupra fluxului de gânduri este unul dintre cele mai provocatoare lucruri de încercat. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, meditația poate crește capacitatea creierului de a procesa informații și de a încetini, bloca sau chiar inversa modificările care au loc în creier din cauza îmbătrânirii normale.

Nu uitați să completați aceste exerciții cu o nutriție bună, echilibrată și cu activitate fizică regulată: implicarea în mai multe comportamente sănătoase care vă mențin sănătatea inimii și creierului - mai degrabă decât să vă mențineți doar la unul - îmbunătățește semnificativ sănătatea creierului general.

David Heber MD, dr., FACP, FASN - președinte, Herbalife Nutrition Institute

Dr. David Heber este președintele Institutului de nutriție Herbalife (HNI), care promovează excelența în educația nutrițională pentru comunitatea publică și științifică și sponsorizează simpozioane științifice. Comitetul editorial HNI este alcătuit din lideri de opinie științifici cheie din întreaga lume în domeniile nutriției, fiziologiei exercițiilor fizice, medicinei comportamentale și sănătății publice.