Cum să vă creșteți puterea creierului, câte o masă la un moment dat.

Există diete anti-îmbătrânire, diete pentru pielea strălucitoare, diete pentru păr superb - „când cineva a dezvoltat un plan de masă care să beneficieze și creierul nostru.

oficială

Se numește dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) și cercetătorii de la Rush University Medical Center din Chicago spun că s-a demonstrat că vă ajută să reduceți riscul de declin cognitiv și să vă îmbunătățiți memoria.

Deci, ce anume este această dietă misterioasă? Este un hibrid de două diete populare sănătoase pentru inimă, dieta mediteraneană și dieta DASH (concepută pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale), plus alimente specifice pe care cercetările le-au demonstrat că au beneficii pentru creier, precum verdeață cu frunze, nuci și fasole și vin (da!) Doar pentru a numi câteva.

Studiul Universității Rush a analizat 900 de participanți pe o perioadă de 4,5 ani. Subiecții care au respectat îndeaproape recomandările dietei au redus cu 53% riscul de a dezvolta Alzheimer (o boală care afectează 5,1 milioane de americani). În plus, chiar și persoanele care au urmat parțial dieta MIND au avut un risc redus cu 35%. În plus, cercetătorii spun că reduce și riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Ce nu poate face această dietă? Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi pentru a-l folosi în rutina dvs.

10 alimente aprobate de dieta MIND

  1. Verzi cu frunzeMIND Diet recomandă: 1-2 porții pe zi. (Participanții care au mâncat 1-2 porții pe zi au arătat o scădere a funcției creierului, care a fost echivalentă cu persoanele cu 11 ani mai tineri!) Bea acest lucru: smoothie de spanac.
  2. Alte legume
    Dieta MIND recomandă: Mâncați cel puțin încă o legumă pe zi, pe lângă verdeața cu frunze. Mănâncă asta: fețe vegetale
  3. Nuci
    Dieta MIND recomandă: Gustare pe nuci în majoritatea zilelor. Mănâncă asta: nuci dulci și picante
  4. Fructe de padure
    Dieta MIND recomandă: Gustare pe fructe de pădure cel puțin de două ori pe săptămână. Mănâncă asta: deserturi pe bază de fructe de pădure
  5. Fasole
    Dieta MIND recomandă: Lucrați-le în mese cel puțin o dată la două zile. Mănâncă asta: supă vegană de fasole neagră
  6. Cereale integrale
    Dieta MIND recomandă: Consumați 3 porții pe zi. Mănâncă asta: rețete de risotto din cereale integrale
  7. Peşte
    Dieta MIND recomandă: Bucurați-vă de o masă pe bază de pește o dată pe săptămână. Mănâncă asta: 5 rețete ușoare și ușoare de pește
  8. Păsări de curte
    Dieta MIND recomandă: Scopul unei mese pe bază de pui (cină de pui, cineva? Cel puțin de două ori pe săptămână. Mănâncă acest lucru: pui la grătar
  9. Ulei de masline
    Dieta MIND recomandă: Schimbați acest ulei în unt pentru a tăia grăsimile saturate. Mănâncă asta: ulei de măsline granola
  10. Vin
    Dieta MIND recomandă: Lăsați-vă cu un pahar pe zi. Încercați acest lucru: împerecheri de vin și gustări

Credit foto: Bernd Opitz

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate