Max împărtășește primele 10 sfaturi despre ce mănâncă, ce evită și cum rămâne motivat să facă alegeri grele.

Imparte asta

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

head

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Muscle and Performance

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Dacă sunteți un fan Dancing With the Stars (sau o femeie cu globi oculari și puls), ați observat cu siguranță că Maksim Chmerkovskiy - sau Maks - este într-o formă ridicolă. Sigur, orele petrecute pe ringul de dans petrecând vedete în cercuri fac parte din ecuația sa de fitness, dar chiar și atunci când pantofii de dans sunt opriți, Max își ia sănătatea foarte în serios. Fiecare alegere de mâncare, fitness și stil de viață pe care o face este supusă acestui test simplu de turnesol: mă va ajuta să-mi ating obiectivul de a trăi până la 120 de ani?

„Cred cu adevărat că pot ajunge la 120 de ani”, spune dansatorul, coregraful și personalitatea de televiziune în vârstă de 36 de ani. „Dar nu este vorba doar de cantitate de viață, ci și de calitate. Vreau să pot juca baschet cu copiii mei când sunt adolescenți și încă le dau loviturile - nu vreau să fiu un tată „bătrân”, așa că trebuie să mă împrietenesc cu corpul meu chiar acum. Oferindu-i nutrienții potriviți, va avea grijă de mine în schimb. ”

Sună simplu, dar după o zi lungă și grea, încurajarea alimentelor procesate, a meselor supradimensionate și a distragerilor electronice. „Dar odată ce te hotărăști că sănătatea este importantă pentru tine, alegerile devin realizabile”, promite el. „Nu trebuie să fii o celebritate, nu trebuie să fii bogat, nu trebuie să ai un bucătar sau un antrenor personal. Trebuie doar să o faci prioritară pentru a-ți oferi corpului tău ceea ce are nevoie și numai ceea ce are nevoie. ”

Max ia o linie grea în ceea ce privește sănătatea, deoarece crede cu adevărat că toată lumea are capacitatea de a face o diferență în calitatea vieții lor. „Chiar dacă nu ajung la 120, anii în care trăiesc vor fi mai sănătoși și mai fericiți”, spune el. „Nu sunt dispus să-mi petrec viața în spital. Nu vreau să mă uit în urmă și să mă gândesc, Max, ai fost un idiot. Așa că încerc foarte mult să nu fiu idiot acum. ”

Alătură-te lui Maks în căutarea sa de a trăi mult și de a prospera urmând aceste edicte de fitness.

Nu fi un lemming nutrițional.

În fiecare zi, există o nouă tendință sau dietă care este prea populară. Dar, mai degrabă decât să urmăriți turma, faceți câteva cercetări și aflați ce este adevărul și ce este hype.

Max își bazează propria dietă pe carne slabă, hrănită cu iarbă și fructe și legume organice, care nu sunt OMG. A mânca în acest fel nu este atât de greu pe cât ai crede, insistă el, menționând că alimentele procesate pot crea dependență.

„Mănâncă alimente reale, nu alimente prelucrate chimic făcute în laborator”, a sfătuit el. „Veți vedea rapid că asta este ceea ce corpul dorește și are nevoie. Și nu trebuie să trăiești pe salată ca un iepure - există atât de multe alimente proaspete, naturale, delicioase, încât nu te vei simți niciodată plictisit sau lipsit. "

Găsiți un medic care crede în prevenire.

Medicul propriu al lui Max l-a educat în ceea ce știe astăzi despre nutriție, ceea ce vedeta recunoaște că este neobișnuit. „Cei mai mulți oameni merg la medic numai atunci când le doare lucrurile”, spune Max. „Dar trebuie să ne folosim medicii pentru a ne ajuta să rămânem sănătoși, nu doar pentru a încerca să reparăm ceea ce nu este în regulă. Prezentați-vă când nu sunteți bolnavi, atunci medicii nu vor avea de ales decât să se implice mai mult în prevenire. ”

Gândiți-vă la alimentația sănătoasă ca la o investiție.

Ar putea fi puțin scump să mănânci sănătos chiar acum, recunoaște Max, dar gândește-te la asta ca la o investiție pe termen lung: la douăzeci de ani, vei economisi mii de facturi și medicamente pentru medic. Chiar dacă trebuie să conduceți o mașină bătută sau să transmiteți cea mai recentă tendință a modei pentru a contrabalansa costul vieții sănătoase, va merita.

„Când familia mea s-a mutat din Ucraina, nu aveam mulți bani”, spune Max. „Eram obișnuiți să mâncăm legume cultivate în grădina bunicii mele și am apreciat aceste alimente întregi, naturale. Odată ce am ajuns în America, tatăl meu a primit un al doilea loc de muncă, astfel încât să nu mai avem de mâncat la McDonald’s. Sunt recunoscător pentru asta, deoarece am aflat devreme că o bună sănătate merită jertfa. ”

Fiecare mâncare - da fiecare mâncare - este la îndemână.

Chiar dacă nu există un magazin de alimente naturale la distanță de conducere, aceasta este epoca Amazonului - și practic nu există nimic care să nu poată fi comandat online și expediat direct la ușa dvs.

„Îmi place să fac clătite din făină de spelt, de exemplu”, spune Max. „Poate nu îl poți obține la supermarket, dar poți comanda o pungă de 5 kilograme [online] și îți va dura o jumătate de an. Nu mai contează unde locuiți. Cu toții avem acces la alimente sănătoase. ”

Plasați-vă în cuptor cu microundele.

Scăderea consumului de microunde poate înăbuși tentația de a mânca alimente prelucrate și convenabile. „Când microundele nu sunt o opțiune, veți oferi pregătirii mesei timpul și efortul pe care le merită”, spune Max. „Veți avea mai multe șanse să pregătiți și să mâncați alimente bune, sănătoase, întregi”.

Vizualizează ce face mâncarea ta în corpul tău.

Pe măsură ce mănânci o mâncare naturală și sănătoasă, imaginează-ți că îți alimentează corpul, construindu-ți mușchii și plombând celulele. În schimb, vizualizați un junk food care vă dărâmă corpul. „Când vizualizezi procesul care se desfășoară în interiorul tău, schimbă jocul”, spune Max. „Ceea ce faci începe să pară foarte real. Vă dați seama că există un beneficiu sau un cost pentru tot ceea ce puneți în corpul dvs. și acest lucru va conduce la deciziile corecte. ”

Apelați la natura dvs. competitivă.

Max și-a petrecut viața cu performanța sa măsurată și clasată în raport cu alții. Acest lucru a dus în cele din urmă la îmbunătățirea continuă și la construirea disciplinei. Dacă întâmpinați probleme în a vă obișnui cu exercițiile fizice, el vă recomandă să vă înscrieți la o cursă sau să luați o clasă în care vă țineți la un standard și să vă străduiți să vă îmbunătățiți.

„Ființele umane sunt competitive prin natură”, spune el. „Pentru majoritatea oamenilor, nu este suficient să spunem doar:„ Vreau să slăbesc 60 de kilograme. ”Trebuie să existe un motiv mai mare și motivul este concurența. Este, „Vreau să fiu mai bun decât vechiul meu eu.” Este puternic, funcționează, deci de ce să nu-l folosesc? ”

Nu transpirați chestia cu „opt ore de somn”.

Somnul este important, dar sfatul lui Max: Odihnește-te când ești obosit și dormi până te simți împrospătat. „Dacă îmi este dor de câteva ore de somn, mă pot culca oricând mai devreme în noaptea următoare, dar dacă încep să mănânc porcării, îmi trebuie o jumătate de an să mă întorc”, spune el. „Sunt o bufniță de noapte și probabil nu sunt un exemplu perfect de obiceiuri grozave de somn. Așa că mă concentrez mai mult pe nutriție ca element principal pentru o sănătate bună. Dacă fac din asta o prioritate, atunci orice altceva este fixabil. ”

Dă mai departe.

Max este pasionat de sănătatea bună și consideră că este de datoria lui să-și influențeze prietenii și familia - și, da, fanii săi. „Sunt extrem de disciplinat în ceea ce privește nutriția și fitnessul datorită părinților pe care i-am avut”, spune el. „Mi-au insuflat aceste valori și a fost cel mai mare dar pe care mi l-ar fi putut oferi. Vreau ca copiii mei să poată spune asta despre mine cândva. ”

A vorbi despre sănătate a devenit o parte importantă a mărcii sale personale, care la rândul său îl ține la răspundere față de propriul său standard ridicat. „Unii oameni pot vorbi despre politică toată ziua, dar pentru mine sănătatea este cel mai important lucru”, spune el. „Vreau ca oamenii la care îmi pasă să știe să trăiască în modul corect.

Vorbește cu sinele tău viitor.

Când Max a venit la Hollywood la mijlocul anilor '20, a căzut în cercuri sociale strălucitoare, care includeau vedete de înaltă calitate. Prietenii au stat toată noaptea la fumat, la băutură și consumând droguri. În timp ce în acel moment se simțea că pierde, Max se bucură acum că nu a participat niciodată. Acum, când este tentat să mănânce alimente greșite, își amintește prețul adevărat al comportamentelor autodistructive.

„Îmi place să mă prefac că vorbesc cu mine însumi peste 20 de ani de acum înainte”, spune el. „Știu că sinele meu în vârstă de 55 de ani ar spune:„ Mulțumesc că ai grijă de mine. Sunt încă aici. Încă iubesc viața. Ajung la golf, călătoresc și stau cu frumoasa mea soție, copiii mei, familia mea. Sunt fericit și sănătos și asta datorită alegerilor pe care le-ați făcut acum 20 de ani. ”

Maxim „Max” Chmerkovskiy este campion, coregraf și instructor ucrainean-american latino și de dans de sală. Este cunoscut pe scară largă ca unul dintre dansatorii profesioniști din serialul american de televiziune Dancing With the Stars. El este, de asemenea, fondatorul Dance With Me, unul dintre cele mai importante studiouri de dans latine și de sală de națiune, care are locații în toată țara. Din 2014, Maks a cântat în SWAY: A Dance Trilogy, un spectacol live de dans de sală care îi are în rolurile principale pe fratele său, Valentin Chmerkovskiy și Tony Dovolani. În prezent, el face turnee cu fratele său într-un spectacol numit Maks & Val Live On Tour: Our Way.