antrenorul

Imaginea de mai sus este o diagramă reală de progres care arată traiectoria de 20 de kilograme de scădere în greutate pe o perioadă de 3 luni a unuia dintre clienții mei de coaching online.

Arăt acest lucru pentru a ilustra faptul că, deși v-ați putea aștepta ca pierderea în greutate să arate puțin mai liniar (a se vedea linia roșie), în realitate, la fel ca în toate domeniile vieții, vor exista inevitabil niște denivelări de-a lungul drumului.

Cel mai important este tendința generală în timp.

Fluctuațiile în greutatea corporală sunt frecvente. Există două lucruri care trebuie înțelese aici.

Unul, cum să obțineți corect greutatea corporală adevărată. Pentru a te salva de frustrări inutile, urmărește videoclipul de mai jos.

Două, există multe motive de ce greutatea corporală poate fluctua cu 2-3 lire sterline în câteva zile sau chiar o zi. Acestea includ:

  • Retenția de apă din alimentele sărate pe care le-ați consumat recent
  • Vă cântăriți la jumătatea zilei când aveți alimente și lichide în sistem (a se vedea videoclipul de mai sus)
  • Somn constant prea puțin
  • Nu m-am dus încă la baie

Concluzia este că, ocazional, chiar și atunci când faci totul corect, greutatea ta va fluctua în continuare. E normal. Din păcate, aici renunță o mulțime de oameni. Ei cred că, deoarece numărul nu scade constant în fiecare zi, nu sunt pe drumul cel bun.

În realitate, 99% din timp, această fluctuație a greutății provine din apă, alimente și alte lucruri din corpul tău, din lipsa unui cuvânt mai bun ... NU grăsime corporală reală. Nu ați câștigat 2-3 kilograme de grăsime în două zile, vă promit.

De asemenea, nu ar trebui să vă bazați exclusiv pe scară ca singurul dvs. indicator al progresului. În plus față de greutatea corporală, trebuie să fiți atenți la:

  • Procentul de grăsime corporală
  • Măsurători de circumferință
  • Fotografii de progres
  • Nivelurile de energie
  • Calitatea somnului
  • Starea generală de spirit
  • Încredere
  • Viața sexuală

Sfatul meu pentru a face față fluctuațiilor pe scară este întotdeauna să ai încredere în proces, să rămâi consecvent și greutatea ta va scădea în timp.

Angajat pentru sănătatea ta,

Brian Donovan este un antrenor certificat de fitness și nutriție și fondatorul Online Fitness Coach, LLC - un program de fitness online, unde clienții primesc coaching direct și planuri de formare și nutriție personalizate. Antrenorul Brian a fost votat „Cel mai bun antrenor personal” din Chicago de revista Chicago Reader, Cel mai bun din Chicago 2014 ediție. A fost prezentat în reviste precum Muscle & Fitness, Chicago Reader, Voyage Chicago și The PTDC, precum și în alte bloguri despre sănătate și fitness.

P.S. V-ați alăturat grupului nostru GRATUIT de pe Facebook? Conectează-te cu ceilalți în aceeași călătorie ca tine. În cadrul comunității noastre dezvăluim miturile legate de sănătate și fitness, postăm antrenamente gratuite, rețete sănătoase și alte sfaturi utile pentru a pierde în greutate și pentru a crește mușchii slabi.

Legate de

Căutați un subiect

Răsfoiți după categorie

Postări recente

  • Schimbarea aduce oportunitate
  • Carantina 15: Sfaturi pentru a evita gustarea fără minte în timpul pandemiei de coronavirus
  • Coronavirus: Cum puteți ajuta
  • Ar trebui să omiteți micul dejun?
  • 5 sfaturi esențiale pentru fitness
  • Cum să numeri caloriile și macro-urile
  • Câștigă mușchi cu seturi de picături
  • Intervalele ideale pentru timpul sub tensiune
  • Musculare vs. Grăsime: Care este diferența?
  • Ce alimente cu amidon ar trebui să evitați?
  • Închideți presa Grip Bench: construiți rezistența tricepsului
  • Principalele surse de proteine ​​vegetariene

Găsește-mă pe Facebook

Urmărește-mă pe Instagram

online.fitness.coach

Nu aveți echipament de exercițiu acasă? ⁣ ⁣ Nicio problemă! ⁣ circuits Circuitele de greutate corporală sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a obține cardio în același timp. ⁣ Iată cum puteți face acest lucru. ⁣ ⁣ Alegeți 4 sau 5 exerciții. ⁣ ⁣ Asigurați-vă că includeți cel puțin 1 exercițiu inferior al corpului, 1 corp superior, 1 miez și 1 exercițiu cardio sau pliometric. ⁣ ⁣ Efectuați la o intensitate ridicată, completând 1 minut pe fiecare, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții. ⁣ ⁣ Odihnește-te până la 2 minute după finalizarea tuturor exercițiilor. ⁣ ⁣ Repetă încă de 2-3 ori. ⁣ Încearcă, cred că vei descoperi că este mult mai greu decât pare! ⁣ ⁣ - Antrenor Brian⁣ ⁣ P.S. Odată cu închiderea tuturor sălilor de gimnastică, mi-am petrecut o parte din timpul meu scriind greutăți corporale la domiciliu, bandă de rezistență și antrenamente cu gantere pentru clienții mei de coaching online 1 la unu. ⁣ Vrei 7 zile de antrenamente gratuite pe care îl poți face în întregime de acasă? ⁣ ⁣ Tot ce trebuie să faci este să te înscrii folosind acest link din biografia mea ☝🏼