Se spune că sucul de lămâie este extrem de sănătos și susține eficient pierderea în greutate.

consumului

De fapt, multe vedete cred în eficiența lămâii și chiar într-o dietă cu lămâie.

Dar este chiar așa de bun?

Acest articol va explora beneficiile și neînțelegerile despre efectele limonadei pe baza dovezilor științifice.

Ce este sucul de lămâie?

Sucul de lămâie este pur și simplu suc de lămâie amestecat cu apă.

Cantitatea de lămâie pe care o folosiți depinde de gustul personal, iar această băutură poate fi luată rece sau fierbinte.

Unii oameni adaugă, de asemenea, coajă de lămâie, frunze de mentă sau alte ingrediente.

Sucul de lămâie a devenit o băutură populară de dimineață, deoarece se crede că ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a sistemului imunitar, a metabolismului și la creșterea energiei.

Acesta este un pahar de limonadă:

Încheia: Sucul de lămâie se face pur și simplu cu suc proaspăt de lămâie. Putem adăuga și alte ingrediente pentru a spori aroma.

Ingrediente nutritive ale sucului de lămâie

În acest articol, vom trata un pahar de limonadă cu un pahar de apă amestecat cu un suc de jumătate de lămâie .

Aceasta este compoziția nutrițională a unui pahar de limonadă:

  • Calorii:
  • Stradă: Mai puțin de 1 gram.
  • Vitamina C: 25% CDI.
  • Folat: 1% CDI.
  • Potasiu: 1% CDI.

Un pahar de limonadă nu pare să ofere o mulțime de nutrienți, dar aceasta este o băutură cu conținut scăzut de calorii, iar zahărul oferă multă vitamină C.

Pentru comparație, dacă înlocuiți jumătate de lămâie cu jumătate de portocală, paharul va conține de două ori cantitatea de calorii și Street .

De asemenea, un lucru de reținut este că valoarea nutrițională exactă depinde de cantitatea de limonadă, precum și de orice alte ingrediente pe care le adăugați.

Încheia: Sucul de lămâie este bogat în vitamina C, echivalent cu calorii și zahăr. De asemenea, conține cantități mici de folat și potasiu.

Sucul de lămâie conține antioxidanți

Sucul de lămâie conține multe alte substanțe benefice și este o sursă de compuși vegetali numită .

Antioxidanții prezenți în multe fructe pot ajuta la protejarea celulelor de a fi distruse.

Flavonoidele din citrice sunt deseori benefice pentru circulația sângelui, sensibilitatea la insulină și metabolism .

În experimentele cu șoareci, flavonoidele din lămâi sunt, de asemenea, capabile să reducă dezechilibrul și daunele oxidative .

Încă nu există studii umane care să demonstreze aceste beneficii, deci este posibil să nu fie cu adevărat utile în viața reală.

Încheia: Sucul de lămâie conține compuși care protejează celulele și îmbunătățesc metabolismul. Cu toate acestea, avem nevoie de mai multe studii umane pentru a demonstra acest lucru.

Sucul de lămâie poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi

Pietrele la rinichi sunt componente minerale solide din rinichi.

Cel mai frecvent tip de calculi renali este format din oxalat de calciu și este de obicei tratat cu un compus numit citrat.

Creșterea cantității de citrat în urină se crede că împiedică aderarea calciului la alți compuși și formarea calculilor.

Pe scurt, citratul ajută la restabilirea capacității urinei de a preveni formarea pietrelor la rinichi.

Sucul de lămâie are un conținut ridicat de citrati. Multe studii la om arată că această băutură poate fi eficientă în tratarea calculilor renali .

Efectul terapeutic poate fi mai mare atunci când se adaugă citrat de potasiu, un supliment de citrat. Cu toate acestea, sucul de lămâie poate fi, de asemenea, o alternativă bună pentru persoanele care nu pot tolera citratul de potasiu ca tratament inițial (10, 13).

Încheia: Cercetările arată că sucul de lămâie poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi. Aceasta pare a fi o terapie simplă, dar eficientă, dar sucul de lămâie poate fi, de asemenea, un tratament alternativ util.

Sucul de lămâie este la fel de bun ca apa potabilă zilnică

Sucul de lămâie este o băutură făcută din apă și lămâie, ceea ce înseamnă că are toate beneficiile apei potabile obișnuite.

Consumul de multe beneficii de apă:

  • Pierdere în greutate: Creșteți sațietatea și promovați metabolismul ușor c Poate susține pierderea în greutate.
  • Sănătate mentală: Îmbunătățește-ți starea de spirit și memoria în mod optim.
  • Digestiv: Ajută la reducerea constipației.
  • Realizări ale campaniei: Îmbunătățiți performanța sportivă.

Încheia: Consumul de apă suficientă aduce multe beneficii pentru sănătate. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă distrați și să îmbunătățiți performanța atletică.

Informații comune neconfirmate despre limonadă cu sănătate

Au existat multe mențiuni de sănătate despre limonadă, dar cele mai multe dintre ele nu se bazează pe nicio dovadă științifică.

De fapt, unele afirmații au fost chiar respinse. Iată 6 dintre cele mai neconfirmate informații.

Informații 1: fibra de lămâie sprijină pierderea în greutate

Lămâia conține un tip de fibre numite pectină, care ajută la reducerea poftei de mâncare și a caloriilor.

Cu toate acestea, sucul de lămâie este de obicei filtrat și diluat cu apă, lăsându-i doar o cantitate mică de pectină. Chiar și o lămâie întreagă conține doar 2 grame de fibre .

Nu există dovezi că sucul de lămâie are multe beneficii pentru pierderea în greutate în comparație cu apa potabilă obișnuită.

Informații 2: Sucul de lămâie alcalinizează corpul

Potrivit susținătorilor dietei care conțin alcaline, alimentele transformate în acid și alcali vor lăsa „cenușă” în organism care afectează pH-ul corpului.

Se spune că sucul de lămâie este alcalin. Cu toate acestea, pH-ul sângelui sau al celulelor nu poate fi modificat prin ceea ce mănânci .

Informația 3: Sucul de lămâie rezistă cancerului

Această afirmație provine din informații neconfirmate despre dietele alcaline și se bazează pe teoria că celulele canceroase nu pot prospera într-un mediu alcalin.

Deși celulele canceroase preferă celulele din jur, acestea sunt acide, dar studiile arată că pot crește și într-un mediu alcalin. În plus, celulele canceroase pot crea un mediu acid. Consumul de alimente alcaline nu poate împiedica dezvoltarea cancerului .

Informații 4: Sucul de lămâie ajută la curățarea și descărcarea toxinelor

Apa ajută la eliminarea deșeurilor din organism prin urinare și defecare. Cu toate acestea, niciun ingredient din limonadă nu poate îmbunătăți acest proces.

De fapt, majoritatea afirmațiilor că mâncarea sau băuturile pot curăța sau detoxifica organele din corp nu este adevărată.

Informația 5: Sucul de lămâie crește IQ-ul

Consumul de apă cu gust de lămâie sau băuturi similare - te poate ajuta să te simți mai concentrat dimineața, dar nu te poate face mai inteligent.

Informații 6: Sucul de lămâie are un efect diuretic natural

Acest lucru poate fi adevărat într-o mică măsură, dar este atât de înșelător încât trebuie să clarificăm.

Orice aliment care conține potasiu poate crește cantitatea de urină - adică toate fructele, legumele și produsele lactate din carne .

De asemenea, cu cât bei mai mult, cu atât urinezi mai mult.

Încheia: Majoritatea afirmațiilor de sănătate sunt speculative și exagerate. În unele cazuri, s-au dovedit incorecte.

Supa are efecte negative?

Sucul de lămâie este o băutură extrem de sigură

Cu toate acestea, acidul din lămâie poate deteriora smaltul dinților în timp, făcându-vă mai susceptibil la cariile dentare.

Puteți preveni cariile dentare într-un mod simplu, consumând suc de lămâie cu paie ori de câte ori este posibil, pentru a evita contactul acid cu dinții.

De asemenea, ar trebui să vă clătiți gura cu apă după ce ați băut. Cel mai bine este să beți înainte de a vă spăla dinții timp de o oră. Deoarece spălarea dinților în timp ce smalțul în acid diluat poate duce la rănire.

Dacă beți suc de lămâie la micul dejun, ar trebui să vă spălați dinții înainte de micul dejun.

Încheia: Sucul de lămâie este o băutură sigură. Cu toate acestea, poate deteriora smalțul dinților dacă este luat regulat.

Este importantă temperatura limonadei?

Cea mai bună temperatură pentru a bea limonadă este un subiect controversat.

De exemplu, unii oameni cred că apa rece ajută la arderea mai multor calorii. Alții cred că apa caldă ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv.

Există foarte puține studii care susțin ambele idei și nu există dovezi că temperatura face o diferență în beneficiile pentru sănătate.

Deci, problema este pur și simplu că în acel moment doriți să beți limonadă cu o temperatură de genul acesta.

Încheia: Nu există dovezi că sucul de lămâie fierbinte sau rece este mai bun. Pur și simplu selectați temperatura preferată.

Fă-ți singur limonadă

Majoritatea rețetelor sugerează utilizarea a jumătate de suc de lămâie amestecat cu o cană de apă. Puteți ajusta doza după cum doriți din acea rețetă sau puteți adăuga alte ingrediente.

Lucruri de amintit

Sucul de lămâie este o băutură sănătoasă care adaugă din abundență vitamina C la o dietă instantanee.

Aceasta este o băutură alternativă excelentă pentru apa filtrată, care oferă multe beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, dacă ați mâncat multe fructe, legume și multă apă, sucul de lămâie nu va avea beneficii nutriționale.

În ciuda gustului delicios, se pare că valoarea nutritivă a sucului de lămâie nu este prea mare.