Mersul înapoi s-ar putea să nu pară prea sensibil la indieni, dar a fost o tradiție în rândul chinezilor și japonezilor de secole și acum occidentalii au adoptat-o, deoarece mersul înapoi are unele beneficii incredibile.

avantajele

BENEFICIILE MERSULUI ÎN SPATE
1. Arde mai multe calorii: mersul înapoi consumă mai multă energie într-o perioadă mai scurtă de timp și arde mai multe calorii. Puteți cheltui mai multă energie într-un interval scurt, într-un ritm similar.

CUM SĂ ÎNCEAPĂ
PASUL 1: Găsiți un loc în care puteți merge înapoi timp de 20 până la 30 de metri în care nu există trepte, animale de companie, mașini, gropi, trotuar neuniform sau copaci care vă pot împiedica. Un parc, o pistă de mers pe jos sau un hol ar putea fi o alegere bună.

PASUL 2: Faceți 10 pași înainte și nouă pași înapoi și verificați disconfortul. Continuă să te uiți peste umăr pentru a verifica dacă îți vine ceva. Aduceți un prieten cu dvs. pentru a vă ajuta să vă feriți de pericol.

CINE TREBUIE SĂ O FACE
Persoanele care pot beneficia de un antrenament de mers înapoi includ oricine care: »Caută un stimul diferit sau o opțiune de antrenament încrucișat» Vrea să ardă mai multe calorii în mai puțin timp. »Suferă reabilitare post-chirurgicală a articulațiilor genunchiului» suferă de tulpini musculare ale șoldului, inghinei, hamstrings sau ale spatelui inferior »suferă leziuni la nivelul extremităților inferioare» Trebuie să poată schimba direcțiile rapid și, ocazional, să alerge înapoi în sportul său (cum ar fi precum tenis, fotbal, baschet sau cricket)

TREBUIE SĂ MERGI ÎN SPATE PE O BANDĂ DE CÂRTĂ?
Da, dar începeți cu o viteză mai mică decât cea pe care o mergeți de obicei. Începeți cu o viteză foarte mică, cum ar fi un kilometru pe oră și fiți gata să atingeți oprirea de urgență. Pe măsură ce deveniți mai competenți, puteți crește viteza. Nu țineți-vă de balustradele de pe o bandă de alergat, deoarece vă schimbă postura corpului și poate șterge beneficiile asociate mersului înapoi. Nu uitați să verificați această coloană sâmbăta viitoare.