Câștigați inspirație, cunoașteți ambasadorii noștri și aflați cele mai recente știri, evenimente și concursuri.

rațul

Peste 5,5 milioane de oameni au luat peste 22 de milioane de ieșiri cu rachete de zăpadă anul trecut și s-au pus „pe drumul cel bun” pentru a rămâne activi și sănătoși când zăpada zboară.

„Snowshoeing-ul este cel mai bun bang pentru antrenamentul tău de ardere a grăsimilor în timpul iernii”, conform Dr. Ray Browning de la Centrul pentru nutriție umană de la Universitatea din Colorado, Centrul de Științe ale Sănătății și campion al Vail Mountain Man. „Este o modalitate excepțională de a obține o formă fizică cardiovasculară, de a cheltui energie și de a vă reduce șansele de boli de inimă, plus că este un cost redus, ușor de însușit și distractiv.

Antrenament pentru toate terenurile pentru un antrenament corporal total

Terenuri variate și adâncimi de zăpadă, urcări lungi, coborâri abrupte și traversări ale pantelor laterale necesită ca rachetul de zăpadă să se angajeze în fiecare parte a corpului lor, cu o concentrare extremă asupra forței, rezistenței și îmbunătățirii mușchilor de bază. Călătorii cu zăpezi pot vedea, de asemenea, beneficii directe în dezvoltarea „mușchilor proprioceptivi”. Propriocepția este capacitatea corpului de a se orienta în spațiu fără indicii vizuale care utilizează stimuli originari din interiorul corpului. Corpul își folosește mușchii, articulațiile, tendoanele și terminalele nervoase senzoriale ale urechii interne pentru a regla poziția și poziționarea. Deoarece cea mai mare parte a zăpezii tinde să fie albă, ceea ce face dificilă distingerea caracteristicilor terenului, în special în condiții de lumină slabă sau slabă, corpul se bazează pe propriocepție. Rădirea cu zăpada ajută la întărirea și condiționarea micro-mușchilor folosiți pentru echilibru.

Alpinism - Cadriceps. Pentru a urca o pantă, loviți cu piciorul cu zăpada în înclinație și apăsați în jos compactând zăpada în timp ce faceți pasul înainte.

Descendentă - Tendoane. Cramponii cu toc îți fac coborârea sigură și sigură. Țineți genunchii ușor îndoiți și lăsați-vă înapoi încărcându-vă greutatea peste cramponii călcâiului pentru aderență și control.

Traversare - Răpitori și aductori. Pentru a traversa o pantă, îndreptați partea laterală a cadrului pentru rață de zăpadă în coasta dealului. Poziționați-vă greutatea în pantă pe măsură ce cramponii dvs. prind terenul.

Breaking Trail - Flexoare de șold și Quadriceps. Primele piste prin zăpadă prăfuită și terenuri fără urmări vor consuma mai multă energie decât dacă urmezi liderul.

Stâlpii cu zăpadă - Piept și mușchi spate, triceps și biceps. Adăugați stâlpi de rață pentru un antrenament total al corpului; stâlpii vă ajută, de asemenea, să vă mențineți echilibrul pe teren variabil și ameliorați presiunea cvadricepsului în pasuri abrupte.

Cum se ridică rațul de zăpadă?

Cercetarea detaliază cheltuielile energetice pentru rachete de zăpadă versus alte activități în aer liber.

Potrivit unui studiu independent realizat de Universitatea din Vermont, zăpadății cu zăpada pot arde 420-1000 de calorii pe oră.

„Racheta cu zăpada este o formă de exercițiu eficientă, cu impact redus și sigură pentru a schimba compoziția corpului. Arde până la dublul numărului de calorii decât mersul cu aceeași viteză ”, a spus Dr. Declan Connolly, de la departamentul de fiziologie a exercițiilor din cadrul Universității din Vermont.

Connolly a spus că rații pentru zăpadă își pot varia intensitatea antrenamentului, observând că pot arde mai puține calorii făcând o plimbare ușoară pe teren plin, sau pot obține un antrenament mai intens, mai mult de 1.000 de calorii arse pe oră, dacă racoresc cu zăpadă în pulbere pe deal teren la un ritm de trei mile pe oră.

"Snowshoeing-ul folosește grupuri musculare majore care, atunci când sunt combinate cu o rată metabolică mai mare pe vreme rece și rezistența adăugată la deplasarea prin zăpadă, are ca rezultat o activitate energetică mai mare."

Deci, căutați o alternativă fezabilă pentru condiționare în lunile de iarnă? Nu mai căuta. Cu rațul cu zăpadă, nevoile de echipament sunt minime dincolo de pantofi, iar participarea permite o expunere mai mare la exterior.