impuls

Hrana este combustibil pentru corpul nostru, iar corpul nostru reflectă ceea ce punem în ele. Învățând cum să mănânci în moduri care stimulează energia și combate oboseala, poți face multe pentru a-ți optimiza performanța mentală și fizică pe tot parcursul zilei.

1. Asigurați-vă că primiți suficient fier

Fierul este cel mai frecvent deficit nutritiv din Statele Unite. Se estimează că 10% dintre femeile între 20 și 40 de ani au deficit de fier. Fierul este un nutrient crucial care mărește energia, combate oboseala și sporește rezistența fizică și mentală. Fierul este responsabil pentru transportul oxigenului prin corpul oamenilor și, fără oxigen suficient, corpul dvs. va deveni obosit. Femeile au nevoie de mai mult fier din cauza menstruației lunare, iar copiii mici au nevoie de mult, deoarece corpul lor crește atât de repede.

Concentrați-vă pe transformarea alimentelor bogate în fier în fiecare masă. Varza, spanacul, linte, fasole, semințe de susan, suc de prune uscate, edamame, cereale integrale, carne roșie și melasă sunt surse bune de fier. Iată o listă mai lungă de la dieteticienii din Canada.

2. Tăiați cofeina

Mulți dintre noi apelăm la cafea ca o modalitate de a stimula energia instantaneu, dar, ca stimulent, creează un sentiment artificial de energie care se va prăbuși în cele din urmă, lăsându-vă să vă simțiți mai obosiți ca niciodată. Deși sunt un mare fan al latte-ului meu de dimineață și nu am nicio intenție să renunț la el, este o idee bună să nu înnebuneți prea mult cu dependența de cafea. Limitați aportul zilnic la 1 sau 2 căni pe zi sau tăiați-l complet.

3. Bea multă apă

Menținerea hidratării este absolut necesară pentru o performanță fizică optimă. Încercați să începeți ziua liberă, consumând un pahar înalt de apă pentru a umple fluidele pierdute în timpul nopții. Un pahar de apă face minuni să te trezească în timpul căderii de după-amiază devreme. Evitați sucul și zahărul zaharat, precum și cafeaua încărcată cu cofeină și băuturile energizante și faceți din apă băutura preferată pe tot parcursul zilei.

4. Nu uitați de grăsime

Grăsimile sănătoase pot furniza energie. Grăsimile ajută la absorbția antioxidanților din alte alimente pe care le consumați, care la rândul lor sunt importante pentru menținerea celulelor sănătoase. Grăsimea te face să te simți sătul mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu trebuie să mănânci la fel de mult pentru a te simți mulțumit la masă. Îmi dau seama că acest lucru este împotriva SUA și recomandările Canadian Food Guides pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați, dar există dovezi empirice crescânde că acest tip de dietă nu este atât de bună pentru noi, la urma urmei, și este o cauză principală a nivelurilor ridicate de diabet de tip 2. Căutați grăsimi sănătoase, care pot fi găsite în ulei de măsline, ulei de cocos, avocado, nuci și semințe crude și pește gras.

5. Mănâncă cereale integrale

Cerealele integrale încetinesc procesul digestiv și ard mai încet decât alimentele rafinate sau procesate, oferind energie pe o perioadă mai lungă de timp. Veți obține, de asemenea, mai mulți nutrienți, deoarece alimentele individuale nu vor fi pierdut „părți originale” în momentul procesării. Alegeți cereale integrale, cum ar fi ovăz tăiat din oțel, mei, orz, orez brun, quinoa, grâu integral și hrișcă.

6. Echilibrează-ți aportul de alimente

„Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac.” Prin echilibrarea adecvată a aportului zilnic de alimente, veți asigura o energie optimă pe tot parcursul zilei. Un mic dejun consistent, energizant, care include carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și grăsimi sănătoase, vă oferă combustibilul pentru a începe ziua. Deoarece metabolismul dvs. încetinește înainte de culcare, este important să mâncați mai puțin. Asigurați-vă că mâncați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei pentru a menține energia, cum ar fi nuci crude, semințe și fructe.

7. Cumpără proaspete și locale

Cu cât produsul este mai proaspăt, cu atât are mai mulți nutrienți. Cumpărând local, veți reduce la minimum timpul pierdut între recoltare și consum și veți optimiza valoarea nutrițională pentru corpul dumneavoastră. Produsul este mai proaspăt și, de obicei, nu a fost supus iradierii (eliminat de radiații pentru a ucide germenii), acoperiri cu ceară sau refrigerare prelungită.