Toate planurile noastre de dietă includ alimente minunate, naturale, care stimulează energia, pentru a vă asigura că rămâneți sănătos în timp ce lucrați la obiectivul dvs. de greutate. Dacă aveți niveluri de energie mai scăzute decât în ​​mod normal, poate fi necesar să:

care

10 alimente care stimulează energia

Nivelurile dvs. de energie sunt strâns legate de modul în care mâncați, așa că am adunat o listă cu cele mai bune 10 alimente pentru un impuls energetic.

Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de energie, deoarece conține vitamina B, zinc și magneziu - toate importante pentru producerea de energie. De asemenea, vă stabilizează zahărul din sânge, deoarece are un conținut ridicat de fibre și are un indice glicemic scăzut. Completați-l cu fructe de pădure și miere și sunteți bine să mergeți!

Spanac

Simțirea oboselii poate indica niveluri scăzute de fier. 100g de spanac conțin 15% din aportul zilnic de fier și 46% din vitamina C - o combinație fantastică pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea cuiva. Încercați să amestecați niște spanac pentru copii în salată sau pregătiți un smoothie verde pentru a bea după-amiaza în loc de cafea.

Ouăle conțin niveluri ridicate de vitamina B12 - o vitamină esențială pentru a avea nivelurile noastre de energie, deoarece face parte din metabolismul celulelor noastre. Această vitamină este deosebit de importantă pentru vegani și vegetarieni pentru a ține evidența, deoarece dieta lor conține niveluri mai scăzute sau nu B12 în mod natural.

Căpșune

Bogat în vitamina C și vine cu un nivel ridicat de antioxidanți. Primele simptome ale unui deficit de vitamina C se simt obosit, așa că asigurați-vă că obțineți suficient. Consumul de vitamina C prin surse alimentare, cum ar fi căpșunile, este totuși o opțiune mai bună decât suplimentele, întrucât suplimentele tind să conțină o doză mult mai mare decât ceea ce corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie.

Brocoli

Broccoli, împreună cu alte tipuri de varză sau verdeață cu frunze, conține o cantitate mare de acid folic, mai frecvent cunoscut sub numele de vitamina B9. Vitamina B9 este importantă pentru metabolismul acestora și mulți oameni se luptă să obțină suficient pe zi. Aveți nevoie de aproximativ 200g de broccoli pentru a ajunge la aportul zilnic recomandat - Încercați să le consumați crude ca gustare împreună cu niște hummus sau fierbeți și mâncați împreună cu pește, carne sau păsări de curte la alegere.

Kimchi

Kimchi este un exemplu de aliment fermentat care conține probiotice care beneficiază bacteriile noastre intestinale. Un intestin sănătos este esențial pentru sistemele noastre imune și capacitățile corpului nostru de a lua vitaminele în mod corespunzător. Nu numai că stimulează sistemul imunitar sau absorbția de vitamine, cercetările sugerează, de asemenea, că probioticele vă pot ajuta să pierdeți grăsime - un adevărat câștig-câștig. Dacă nu vă place Kimchi, o altă alternativă este iaurtul sau pur și simplu consumul de suplimente probiotice dimineața.

Banană

Pe lângă faptul că este un carbohidrat sănătos, oferindu-vă un impuls energetic într-o clipă, bananele conțin și potasiu. O deficiență de potasiu poate duce la oboseală, astfel încât creșterea aportului de potasiu este o modalitate de a vă simți mai energic. Potasiul acționează și ca un relaxant pentru mușchii tăi și îți pregătește corpul pentru un somn bun, asigurându-te că te trezești bine odihnit și energizat a doua zi.

Somon

Peștele gras, cum ar fi somonul, este bogat în omega3, un acid gras sănătos care vă stimulează funcția creierului, sănătatea inimii și starea de spirit. Acidul gras gras este esențial pentru creierul nostru, pentru a menține semnalele cerebrale care se mișcă lin, iar unele cercetări sugerează chiar că omega3 este mai puternic în tratarea depresiei decât antidepresivele tradiționale.

Apă

Chiar și cel mai mic grad de deshidratare ne poate afecta imediat energia, starea de spirit și performanța. Asigurați-vă că beți aproximativ 5-8 pahare de apă în fiecare zi - și nu uitați să o împrăștiați pe parcursul zilei. Aveți nevoie de trucuri despre cum să obțineți suficientă apă? Citiți despre dispozitivul de urmărire a apei disponibil pentru iPhone și Android al Lifesum aici.

Cacao

Cacao reduce stresul și anxietatea prin creșterea nivelului de serotonină și endorfină din creier. Bucurați-vă de câteva pătrate de ciocolată neagră (70% min), faceți o cacao fierbinte făcută în casă fără zahăr sau presărați o linguriță peste iaurt. Bucurați-vă!

Vă vom ajuta să mâncați sănătos

Începeți să vă recuperați nivelul de energie cu Lifesum astăzi - disponibil gratuit pe App Store și Google Play. Înscrieți-vă mai jos pentru a vă crea contul!