Să recunoaștem! Obiectivul principal al oricărei rutine detaliate de antrenament este de a vă ajuta să vă realizați dorința de a obține abdominale în timp ce construiți un corp conic. De acord?

obții

Febra abdominală a preluat lumea și oamenii devin din ce în ce mai pasionați de obținerea unui corp perfect. Șansele sunt că și voi ați planificat să vă schimbați rutina de bază învechită și vă gândiți să vă întrebați cum să obțineți abs într-o săptămână. Și doar pentru a ști, tot ce trebuie să faceți este să alegeți un antrenament țintit în cadrul unui plan de fitness bine conceput. Sună interesant? Aștepta! Obținerea a șase abs abdominale pare să fie unul dintre cele mai dificile obiective de fitness și nu este atât de ușor pe cât ați putea crede că este. Determinarea, munca grea și atitudinea corectă - toate aceste aspecte joacă un rol cu ​​adevărat vital pentru a obține abs dorit. Deci, primul lucru de care aveți nevoie este disponibilitatea de a face acest lucru. Dacă îl doriți suficient, nu există nicio șansă să nu îl puteți avea.

Așadar, mergeți mai departe și renunțați la ședințele și greutățile tradiționale. Încercați aceste sfaturi de fitness proaspete și eficiente pentru a obține abdominale de șase pachete sculptate cu precizie. Puteți obține foarte bine câteva rezultate uimitoare cu ajutorul acestor sfaturi simple. Să începem!

Nutriție - Mănâncă bine!

Primul și cel mai mult prezis pe listă este dieta. Ei bine, această zonă este una dintre cele care vor avea cel mai multă disciplină, deoarece ceea ce mănânci are o legătură directă cu felul în care arăți. Da! Nu nega. Nu poți să mănânci burgeri și să te aștepți să arăți ca Ben Affleck! Și, sincer, nu este prima dată când auzi de asta. Cu ajutorul unei diete echilibrate, nu numai că puteți scăpa de grăsimea corporală suplimentară, ci și eliminați șansele de a vă confrunta cu diverse probleme de sănătate. Consumul de alimente potrivite și urmarea antrenamentului de fitness vizat sunt răspunsurile la întrebarea frecvent cea mai furioasă din aceste zile - „cum să obțineți abs într-o săptămână?”

Ei bine, una dintre cele mai mari greșeli comise este reducerea carbohidraților din dieta ta, ceea ce duce la scăderea nivelului tău de energie. Și acest lucru forțează starea de grăsime slabă în loc de arderea bună a grăsimilor. Cabinele sunt cu adevărat importante. Deci, acestea nu trebuie oricum eliminate complet din dieta ta. Consumul de 50-60 de grame suplimentare de proteine ​​pe zi și aportul de aminoacizi la 10-20 de grame pe zi ar trebui să fie de obicei bine. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin includerea legumelor cu frunze verzi, deoarece acestea vă ajută să obțineți numărul necesar de calorii pentru o zi, fără a vă oferi mai multe de care aveți nevoie.

Acum, dacă grăsimea de pe burtă este zona dvs. de probleme majore și vă întrebați cum să pierdeți rapid grăsimea din burtă, trebuie doar să înțelegeți ceva de bază. Cel mai bine este să mănânci alimente nutritive care conțin toate componentele esențiale, fie că sunt minerale, vitamine, grăsimi sau proteine. Simplu ca buna ziua! De asemenea, faceți din acest lucru un punct sănătos să includeți un arzător de grăsimi care cooperează cu intestinul dvs. și vă stimulează metabolismul. Când sunteți afară, rezistați dorinței de a mânca alimente și băuturi cu un conținut ridicat de calorii, precum și de grăsimi.

Acum, aici vine atuul pentru a slăbi - mâncați 5 mese mici într-o zi, mai degrabă decât 3 grele. Creșteți aportul de apă pe măsură ce elimină toxinele din corp.

Regula de aur: Mănâncă în funcție de nevoile tale și nu de dispoziția ta. Verificați ce mâncați și cât mâncați.

Antrenament - Instruire eficientă

Acesta este pasul care vă va oferi rezultate reale. Când vine vorba de antrenament, a sta în jurul barului tău împovărat, unde trebuia să faci repetiții la fiecare cinci până la șase minute, nu îți va aduce acele tăieturi profunde. Începeți cu antrenamente serioase de repaus scurt pentru a obține mușchii tonifiați. Chiar merge! Ceva de care majoritatea oamenilor nu sunt conștienți - construirea masei are prețul de a deveni slabi. Prin urmare, întreținerea și pompa permanentă vor fi strategia. Rezultatele pe care le veți obține vor merita efortul și munca grea.

„Încet și constant câștigă cursa” - acest lucru trebuie să înțeleagă fiecare individ cum să obțină abs într-o săptămână. Cu toate acestea, obținerea abs-urilor pentru a începe să apară într-o săptămână nu este atât de dificilă, dar rezultatele pe care nu le veți fi atât de WOW! Amintiți-vă că planificarea este cu adevărat importantă și că urmarea acestui plan este și mai importantă!

Ei bine, construirea întregului corp superior are ca rezultat crearea unei forme mai definite, care va ajuta la definirea secțiunii medii. Odată ce volumul de construcție musculară crește, acesta va crește cu siguranță rata metabolismului, permițându-vă să ardeți mai multe calorii în acest proces. Amintiți-vă, totul este conectat. De asemenea, includeți o zi pentru picioare, deoarece acest lucru va adăuga acel factor uimitor la fizicul dumneavoastră.

Obținerea de abdomene rupte este foarte legată de atitudinea și abordarea generală. Mai mult, inclusiv exercițiul perfect și consumul de alimente sănătoase sunt factorii imperiali pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Iată ce, nu trebuie să vă panicați sau să vă simțiți vinovați dacă ați înșelat planul de dietă în ultima vreme sau dacă sala de sport nu a fost templul vostru. Puteți schimba asta dacă doriți. Trebuie doar să rețineți că va fi bine atâta timp cât veți reveni pe pistă a doua zi. Începeți să faceți modificările pe care doriți să le vedeți.