16 septembrie 2014 De Daniel Herman

arderea
Adesea numit unul dintre cele mai eficiente echipamente de gimnastică, bicicletele rotative au avantajul suplimentar de a implica fiecare mușchi al corpului în mișcări. În timp ce această mașină este concepută pentru a oferi un antrenament destul de provocator atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii mai experimentați, nu există nicio îndoială cu privire la faptul că vă pot ajuta să pierdeți o cantitate impresionantă de greutate în doar câteva luni. Marea majoritate a utilizatorilor au susținut că au pierdut în jur de 10 kilograme în decurs de 3 până la 4 luni, datorită antrenamentelor regulate pe bicicletele lor rotative. Într-adevăr, potrivit experților fizici, aceste mașini vă pot ajuta să pierdeți până la 1000 de calorii pe oră de sesiune. De asemenea, poate aduce o îmbunătățire semnificativă a funcțiilor cardiovasculare și pulmonare, ajutându-vă în același timp să construiți forța musculară, rezistența și metabolismul.

Dacă doriți să ardeți calorii maxime pe bicicleta dvs., primul lucru pe care ar trebui să-l amintiți este că consistența este cheia. Omiterea antrenamentelor nu vă va ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți sănătatea, metabolismul sau obiectivele de slăbire. Dimpotrivă, acest lucru vă va încetini rezistența, ceea ce ar putea face mai dificilă revenirea pe bicicletă, mai ales având în vedere nivelul de energie și rezistență pe care o solicită în mod normal o sesiune de rotire de înaltă intensitate. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, nu este nevoie să vă împingeți la extrem. În timp ce sportivii veterani ar trebui să încerce, de preferință, să se antreneze timp de aproximativ 5 până la 6 ore pe săptămână - dacă nu chiar mai mult - în timp ce utilizatorii neexperimentați ar putea fi mai ușor să rămână la aproximativ 3 până la 5 ore pe săptămână la început și apoi construiți treptat o rutină mai provocatoare.

Profitați din plin de bicicleta dvs.

Un alt lucru de reținut dacă doriți să ardeți mai multe calorii este faptul că bicicletele rotative nu sunt concepute doar pentru ciclismul obișnuit. Spre deosebire de bicicletele staționare obișnuite, aceste mașini sunt echipate cu volante grele, precum și cu cadre și pedale întărite, menținând bicicleta stabilă, permițând astfel utilizatorilor să se ridice și să pedaleze. De fapt, cele mai bune modele vin cu 40 de kilograme de volante grele sau mai mult, cum este cazul Sunny Premier și Marcy Club Revolution. Acest lucru asigură un antrenament pe tot corpul, care include umerii și brațele superioare, două regiuni care sunt notoriu greu de tonifiat. Dacă nu sunteți un începător al bicicletelor rotative, încercați să vă țineți chiar de marginile ghidonului în timp ce vă ridicați. Oricât de provocatoare este, s-a demonstrat că această poziție specială maximizează arderea grăsimilor, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii.

Bineînțeles, este de la sine înțeles că cu greu vei arde calorii pe bicicletă dacă stai pur și simplu la călătorie pentru niște sesiuni leneșe și incontestabile. Dimpotrivă, este important să folosiți pe deplin butonul de tensiune și să vă setați propriile provocări personale - fără a fi exagerat, desigur. Adăugarea minutului ocazional de intensitate ridicată la sesiunea de antrenament poate face de fapt minuni în a vă ajuta să ardeți calorii și să eliminați kilogramele în exces. Cunoscută ca antrenament pe intervale, această metodă specială se concentrează în primul rând pe alternarea intensităților pentru a împiedica corpul să se obișnuiască excesiv cu aceleași mișcări. Deci, încercați să faceți un minut cu tensiunea maximă la fiecare zece minute cu intensitate mai mică. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să construiți suficientă forță și rezistență pentru a utiliza pe deplin bicicleta dvs. rotativă.