Dacă sunteți conștient tangențial de franciza Baywatch, știți că implică oameni frumoși care aleargă elegant pe plajă - în ciuda căldurii Malibu Beach. Dar dacă ați încercat de fapt să fugiți pe o plajă înainte, știți că e greu și nu este deloc plin de farmec. Este dificil și implică mișcări musculare diferite decât alergarea pe trotuar sau trasee.

mergând

Dar doar pentru că ceva este dificil, nu înseamnă că nu merită făcut. Iată ghidul suprem pentru a alerga pe plajă ca o stea de cinema - în timp ce este sigur și eficient.

Alergatul pe plajă arde mai multe calorii?

Răspunsul este tehnic da. „Alergarea pe plajă produce o putere calorică mai mare, deoarece necesită o cheltuială mai mare de energie”, spune Rebecca Kennedy, instructor principal al benzii de rulare la Peloton. "De obicei, trebuie să lucrați mai mult pentru a vă menține ritmul normal și a stabiliza fiecare pas pe care îl faceți."

Un studiu din Journal of Experimental Biology a remarcat faptul că alergarea în nisip necesită de 1,6 ori cheltuiala energetică a alergării pe suprafețe mai ferme. Un alt studiu mai recent din Journal of Strength and Conditioning Research a spus că a existat o creștere de aproximativ 10%.

Dar există o altă avertizare în acest sens, potrivit Dr. Emily Splichal, DPM, podiatru, specialist în mișcări umane și lider global în știința și reabilitarea desculț. „Alergatul pe plajă nu este foarte eficient, ceea ce înseamnă că individul poate obosi mai repede sau poate simți oboseala piciorului mai repede”, spune Splichal. "Din această cauză, recomand să limitați timpul și distanța la alergări mai scurte numai atunci când sunt pe nisip."

Deci, s-ar putea să arzi mai multe grăsimi decât ai face dacă ai alerga pe aceeași distanță pe trotuar. Dar, pentru că este mai greu să atingi această distanță, s-ar putea să nu alergi la fel de departe.

Dacă ar trebui să alergi aceeași cantitate de mile în nisip ca și pe trotuar?

Nisipul vă poate încetini și vă poate afecta timpul de mile, deci este cel mai bine să alergați timp în loc de distanță, spune Kennedy. Încercați 20 de minute în loc de două mile și nu vă alarmați dacă nu mergeți atât de mult pe cât vă așteptați. Potrivit Jurnalului European de Fiziologie Aplicată, nisipul face ca mușchii care vă ajută să vă stabilizeze șoldurile și genunchii să lucreze de două ori mai mult. Deoarece diferiți mușchi lucrează mai mult în nisip, nu ar trebui să vă așteptați ca corpul dvs. să funcționeze așa cum o face pe suprafețe mai ferme.

„Dacă nu alergi regulat pe plajă, îți sugerez să mergi timp și să vezi cum se simte corpul tău”, spune ea. "Simțiți-vă liber să încorporați câteva intervale de mers în alergare sau să vă reduceți puțin kilometrajul."

Alergi cu pantofi pe plajă?

Mergând desculț poate fi distractiv și te poate face să te simți din nou copil. De asemenea, face mai ușor să faceți o baie după ocean în ocean. „Îmi place să profit din plin de ocazia de a alerga desculț și de a-mi întări mușchii picioarelor pe un nisip de pluș”, spune Kennedy.

Acestea fiind spuse, Splichal avertizează că persoanele cu picioarele plate sau un picior prea pronunțat ar trebui să poarte pantofi pentru a fi adăugați pe o suprafață instabilă. „Alergarea pe plajă sau alergarea pe nisip pot fi dificile pentru mușchii piciorului și gleznei”, notează ea. „În funcție de tipul piciorului, de fapt poate crește șansele de rănire. Recomand ca majoritatea alergării pe plajă să se facă pe nisipul mai umed și mai dur, mai aproape de apă. Aceasta oferă o suprafață mai stabilă pentru alergare. "