Nu vă concentrați doar asupra alimentelor la care poate fi necesar să renunțați!

obține

V-ați întrebat vreodată care sunt cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru a obține abdominale plate? Avem răspunsul! Reveniți pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă și faceți acest an de a obține în cele din urmă abdominale plate. Pentru a ajuta în această căutare, Ella Magers, autorul cărții de bucate The Six Weeks to Sexy Abs Meal Plan și fondatoare a Sexy Fit Vegan, și-a dezvăluit alegerile pentru cele mai bune alimente pentru abdominale plate și cum să le încorporeze în alimentația de zi cu zi.

„Cheia este să te concentrezi pe umplerea farfuriei cu cât mai multe alimente vegetale întregi posibil”, a declarat Magers pentru TODAY Food. "Te vor face să te simți foarte bine în timp ce renunți la flacon și vei obține acele abdominale plate pe care ți le-ai dorit întotdeauna"

1. Verdele cu frunze

„Sunt favoritele mele absolute, deoarece sunt bogate în nutrienți și cu lumină calorică”, a spus Magers. „A face salate uriașe este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de substanțe nutritive și te ajută să mănânci încet, astfel încât să știi când ești plin.” Nu-ți plac verdeața cu frunze crude? Încercați-le gătite. „Este bine să mănânci o varietate crudă și gătită”, a spus Magers. Sautée spanac și adăugați lămâie pentru a ajuta la absorbția nutrienților. Masați kale, adăugați o notă de ulei de măsline extravirgin și coaceți până când este crocant pentru o gustare. Nu uitați că legumele mai îndrăznețe, cum ar fi bok choy și sfecla verde, cad, de asemenea, în găleată cu frunze verzi. „Sfecla verde este una dintre preferatele mele și este delicioasă la sos, dar majoritatea oamenilor nu se gândesc la ele pentru că se concentrează doar pe sfeclă”, a spus Magers.

2. Avocado

"Da, are grăsime, dar este grasă sănătoasă și este o grăsime alimentară întreagă în loc de o grăsime derivată", a spus Magers. "A avea o grăsime ca parte a unui aliment întreg este cel mai bun mod de a-l consuma." Umplut și satisfăcător, fructul este un plus excelent pentru salate și sandvișuri. „Textura cremoasă a avocado-ului îl face un înlocuitor excelent pentru maion și, desigur, când este transformat în guacamol cu ​​roșii tocate, ceapă și coriandru, este o gustare perfectă pentru aplatizarea ab.”

3. Fructe proaspete

Fructele proaspete sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care încearcă să obțină abdomen plat. Nu contează ce fruct - cheia aici este să ai o varietate. „Fiecare fruct are nutrienți diferiți și ar trebui să mănânci unul nou în fiecare zi”, a spus Magers. „Fructele de pădure pot fi cele mai hrănitoare, iar grepfrutul poate avea cele mai puține calorii, dar asta nu înseamnă că ar trebui să te limitezi la ele. În mod ideal, ar trebui să mănânci fructe de unul singur în prima jumătate a zilei, deoarece este digerat rapid, vă oferă o eliberare rapidă de energie și nu vă va deranja - mai ales înainte de un antrenament. Consumarea singură este cea mai bună, deoarece combinarea acesteia cu proteine ​​sau lactate face ca organismul să fie mai greu să o descompună. " Pentru persoanele care nu pot mânca singure fructe proaspete, Magers a sugerat să le încerce cu un iaurt de nucă de cocos fără lactate.

4. Năut

Fasolea Garbanzo are un conținut ridicat de fibre și proteine ​​și este un plus excelent pentru salatele cu frunze verzi. Amestecați-le într-un hummus cremos și folosiți legume crude pentru scufundare. În supe, lăsați-le întregi sau amestecați-le pentru a face o bază cremoasă.

5. Făină de in

„Acest lucru este mai bun decât semințele de in drept, deoarece este măcinat și mai ușor de digerat de către organism”, a spus Magers. "Adăugarea unei linguri la un smoothie îl îngroașă și, de asemenea, adaugă fibre, proteine ​​și omega 3. Făina de in este, de asemenea, un înlocuitor excelent de ouă în produsele de patiserie: adăugați puțină apă și amestecați împreună pentru a crea o consistență asemănătoare gelului."

6. Suc proaspăt de legume, în special suc verde

„Este minunat să-ți faci uneori o pauză sistemului digestiv, iar un suc verde îți permite să împachetezi substanțele nutritive cu verdeață cu frunze, dar necesită mai puțină muncă pentru digerare”, a spus Magers. Pentru a începe, alegeți o legumă mai închisă la culoare, cum ar fi varza, care este mai plină de nutrienți decât salatele de culoare mai deschisă, cum ar fi romana. Dar ia în considerare și verdeața de păpădie - sunt ceva ce unii oameni probabil nu ar mânca singuri, dar sunt minunați în smoothie-uri. Deoarece verdeața cu frunze nu produce atât de mult suc, Magers îi place să adauge castraveți, pătrunjel, morcovi și puțină țelină.

7. Ciuperci Portobello

Sunt un înlocuitor perfect al cărnii cu aroma profundă de umami și textura consistentă. "Puteți să le faceți la grătar, să le fierbeți sau să le fierbeți, plus că sunt pline și foarte slabe în calorii", a spus Magers. Un alt bonus: absorb orice aromă și sunt minunate singure sau într-un sandwich. Pentru o marinată sănătoasă și ușoară, fără ulei, Magers pune ciupercile într-o combinație de muștar de Dijon, oțet de mere și BRAGG Liquid Aminos, un înlocuitor de sos de soia foarte scăzut în sodiu.

8. Orice lapte de nuci

Laptele este cel mai prost pentru promovarea absului plat, potrivit Magers, dar laptele cu nuci este un înlocuitor perfect în cereale, cafea, fulgi de ovăz și piureuri. "Nu m-am gândit niciodată să fac asta, dar îmi fac propriul lapte de nuci și durează doar 5 minute!" spuse Magers. Ca o rezervă, ea cumpără și lapte de nuci neindulcite, care sunt adesea îmbogățite și păstrează laptele de in acasă, deoarece are o aromă foarte neutră.

Pentru laptele ei de casă, Magers înmoaie migdale crude, alune sau nuci de Brazilia peste noapte în apă. A doua zi dimineață, ea amestecă nucile cu apă, câteva curmale pentru dulceață și niște vanilie și scorțișoară. „Strecurați lichidul printr-o pungă de lapte cu nuci și veți obține laptele cu nuci”, a spus ea. Dacă doriți să ignorați ultimul pas, utilizați caju înmuiat, care sunt suficient de moi, încât nici măcar nu trebuie să fie strecurați.

9. Tempeh

„O mulțime de oameni nu sunt familiarizați cu tempeh-ul, dar este un blaster de grăsime care este plin de proteine”, a spus Magers. "Tempehul se face cu boabe de soia, dar spre deosebire de tofu, este fermentat, astfel încât este mai ușor de digerat. Tăiați-l în blocuri, apoi grătiți-l singur, coaceți-l sau puneți-l în cartofi prăjiți sau salate pentru a adăuga mult mai multe proteine ​​la masă. " Pentru o soluție rapidă, cumpărați o frecare prefabricată cu condimente cu conținut scăzut de sodiu sau faceți una (Magers îi place o combinație de pudră de usturoi, ceapă praf, oregano, cimbru și boia), masați-l în tempeh și apoi prăjiți-l ușor.

10. Date

„Pot fi considerate total un super aliment”, a spus Magers. "Sunt un aliment perfect și sunt pline de fibre. În plus, sunt un înlocuitor de zahăr atât de grozav și pot îndulci orice." Textura lor lipicioasă le face ideale pentru baza de deserturi crude și bare de proteine ​​de casă. Aruncați-le în smoothie-uri sau amestecați-le cu lapte de nucă pentru o gustare rapidă. Magers îi place, de asemenea, să le amestece într-o pastă pe care o folosește ca un substitut nerafinat pentru miere și agave. Sau pur și simplu bucurați-vă de ele întregi. „Îmi bag câteva în geantă în fiecare zi și îmi oferă energie imediată când am nevoie de ele, mai ales înainte de un antrenament.”

11. Farro

„Știm cu toții despre quinoa, dar farro este un verde antic care are aceeași cantitate de proteine, calorii și fibre ca și quinoa, dar are dublul cantității de calciu”, a spus Magers. "Este un bob cu energie cu eliberare lentă, care este foarte umplut și are o mulțime de substanțe nutritive. În plus, are o aromă de nuci, care este atât de delicioasă. Este nevoie de ceva timp pentru a găti, dar punerea într-un aragaz lent este ușoară. Îmi place în special să fac o supă Farro cu aragaz lent în timpul iernii. "

Această postare a fost publicată inițial pe ianuarie. 4, 2016.