Alcoolul afectează modul în care funcționează sistemul nervos central. Cercetătorii au descoperit că chiar și o mică abținere vă poate stimula sănătatea mintală.

starea

Barurile fără alcool, „Ianuarie uscat” și casele de fraternitate lipsite de butoaie sunt doar câteva semne că relația amoroasă a Americii cu băutul evoluează. Acum, un studiu publicat în iulie 2019 în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene sugerează că acești setori de tendințe teetotaling pot fi pe ceva. Studiul a constatat că oamenii erau adesea mai fericiți când renunțau la băut, în special femeile.

Alte cercetări, cum ar fi o revizuire publicată în septembrie 2016 în Jurnalul American de Sănătate Publică, sugerează că consumul moderat de alcool poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar un coautor al studiului din 2019, Herbert Pang, dr., Profesor asistent la școala de sănătate publică de la Universitatea din Hong Kong (HKU), spune că aceste noi descoperiri ar putea arăta contrariul.

„Cercetările sugerează că persoanele care au încetat să bea, chiar dacă beau cu măsură, au experimentat o schimbare pozitivă a bunăstării mintale”, spune Dr. Pang.

Potrivit Centrului pentru dependență, alcoolul deprimă sistemul nervos central, iar băutul poate crește sentimentele de stres și anxietate.

O tendință în creștere a consumului fără alcool

Mișcarea departe de alcool este relativ nouă și, deși majoritatea orașelor nu au un bar permanent fără alcool, cum ar fi Getaway în Brooklyn, New York, barurile pop-up „uscate” cresc în popularitate și se găsesc în multe locuri din întreaga lume. Statele Unite, de la Ann Arbor, Michigan, la Los Angeles.

O privire mai atentă asupra datelor sugerează că acest lucru nu este doar un moft care trece - pentru al treilea an consecutiv, americanii beau mai puțin alcool, potrivit unui raport al IWSR, o companie care urmărește volumul de bere, vin și băuturi spirtoase. consumat în Statele Unite. Nielsen, o companie de analiză a datelor, atribuie cel puțin o parte din creșterea încetinită a vânzărilor de alcool tendințelor de sănătate și wellness și mai puține ocazii conduse de băuturi.

Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) a primit, de asemenea, o mulțime de întrebări recent despre acest fenomen al persoanelor care renunță la băut sau se abțin pentru o perioadă de timp, spune George F. Koob, dr., Directorul NIAAA, care a fost neimplicat în noua cercetare. „Cred că relația noastră cu alcoolul din această țară poate începe să se schimbe”, spune el.

Care este definiția băuturii moderate, oricum?

Echipa lui Pang a analizat datele de la 10.386 de participanți la studiul FAMILY Cohort la HKU. Grupul de studiu a inclus persoane care nu au băut sau moderat, inclusiv foști băutori, băutori noi, băutori persistenți și oameni care nu încep niciodată să bea. Studiul a analizat asocierea dintre obiceiurile de consum de alcool și bunăstarea mentală în două valuri între 2009 și 2013.

Ei au definit consumul moderat de alcool ca 14 băuturi sau mai puține pe săptămână pentru bărbați și 7 băuturi sau mai puține pe săptămână pentru femei. În studiu (și conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor [CDC]), o băutură standard este egală cu 14 grame sau 0,6 uncii (oz) de alcool pur.

Iată cum arată o băutură sub diferite forme:

  • 12 oz bere (5% alcool)
  • 8 oz lichior de malț (conținut de alcool 7%)
  • 5 oz de vin (12% alcool)
  • 1,5 oz de băuturi alcoolice sau alcool distilate rezistente la 80 (conținut de alcool 40%)

Oamenii care au băut mai mult decât aceste cantități au fost excluși din studiu, deoarece studiile anterioare au stabilit deja efectele negative ale consumului abundent de alcool, spun autorii.

Pentru a verifica rezultatele, cercetătorii și-au comparat concluziile cu datele colectate din Studiul epidemiologic național privind alcoolul și condițiile conexe, un sondaj reprezentativ de 31.079 de persoane realizat de NIAAA.

Vârsta medie a participanților a fost de 49 de ani, iar femeile au reprezentat 56% din grupul de studiu. Dintre femei, 88 la sută nu erau băutori, la fel ca 64 la sută dintre bărbați. În perioada de urmărire, care a durat în medie 2,3 ani, 40,3 la sută dintre bărbații care au băut și 62,2 la sută dintre femeile care au băut au renunțat.

Oamenii care nu încep niciodată să bea pot avea minți mai sănătoase

Cercetătorii au măsurat bunăstarea fizică și mentală a participanților folosind Studiul de sănătate pe 12 articole pe scurt, care include întrebări standard despre sănătatea unei persoane și sentimentele de mulțumire.

După ce au comparat rezultatele bunăstării psihice și fizice cu starea de băut, cercetătorii au găsit următoarele rezultate:

  • Abținătorii de alcool pe viață au raportat cel mai înalt nivel de bunăstare mentală.
  • Femeile care au renunțat la băut au avut o îmbunătățire mai bună a bunăstării mintale decât persoanele care nu beau pe viață.
  • Bunăstarea mentală a femeilor care au încetat să bea era aproape de nivelul găsit în viața de băuturi.
  • Oamenii care au început să bea în timpul studiului sau care au continuat să bea pe tot parcursul perioadei nu au văzut o îmbunătățire a bunăstării fizice sau mentale.

Aceste asociații au fost găsite atât în ​​Hong Kong, cât și în S.U.A. cohorte și a rămas consecvent după controlul vârstei, venitului gospodăriei, nivelului de educație, caracteristicilor sociodemografice, indicelui de masă corporală (IMC), stării de fumat, bolilor auto-raportate și activității fizice.

„Aceste rezultate se potrivesc cu modelul care a apărut”, spune Dr. Koob. „Pentru unii oameni, consumul oricărei cantități de alcool ar putea să nu vă fie bun”, spune el.

Deși cercetătorii au descoperit că renunțarea la alcool a fost asociată cu o schimbare mai favorabilă a sănătății mintale în rândul femeilor, acest lucru nu indică neapărat o diferență de sex, spune Pang. „Dacă există o diferență de sex în legătura dintre tiparele de consum de alcool și bunăstarea mentală rămâne neclar”, spune el. Autorii notează că pentru a evalua cu exactitate diferența de sex este nevoie de mai multe cercetări; ar fi necesară o analiză a interacțiunii și un eșantion mai mare.

„Studiul nostru se adaugă la baza dovezilor care sugerează că sunt necesare studii suplimentare pentru a stabili în mod clar impactul consumului de alcool asupra bunăstării mentale și fizice înainte ca alcoolul să fie recomandat ca parte a unei diete sănătoase”, spune Pang.

Dovezi în creștere că abținerea de alcool poate oferi beneficii

Un studiu publicat în martie 2016 în Health Psychology a analizat posibilele beneficii ale abținerii temporare de la băut. Cercetătorii au analizat 856 de bărbați și femei care s-au oferit voluntari să se abțină de la alcool în timpul secolului ianuarie. Participanții au completat un chestionar de bază, apoi un chestionar de urmărire de o lună și șase luni. Ei au raportat beneficii substanțiale: mai mult de 80 la sută au declarat că simt un sentiment de realizare, 62 la sută au raportat un somn îmbunătățit și 49 la sută au spus că au slăbit.

O pauză de alcool oferă unei persoane șansa de a-și evalua relația cu alcoolul și, eventual, de a găsi alternative pentru relaxare, socializare și pentru a face față stresului, spune Koob. „Dacă te simți mai bine când nu bei, asta îți spune ceva”, spune el.

Potrivit CDC, consumul de băuturi minore a scăzut de la 50,8 la sută în 1991 la 32,8 la sută în 2015. „A existat o scădere liniară a consumului de alcool minore în Statele Unite”, spune Koob, și sper că va converti mai târziu, pentru o generație de copii care nu beau sau beau excesiv. ”

Deși acele știri sunt încurajatoare, mulți oameni încă se luptă cu consumul de alcool, spune el. „Avem aproximativ 5 până la 6 la sută din populația care are o tulburare de consum de alcool - care se transformă în aproximativ 14 sau 15 milioane de oameni în Statele Unite”, spune Koob.

Te gândești să bei mai puțin? Sfaturi de încercat

Având în vedere viața fără alcool, chiar și pentru câteva săptămâni? Rethinking Drinking, un site web sponsorizat de NIAAA, oferă o mână de strategii care vă pot ajuta.

  • Urmăriți aportul. Luați în considerare înregistrarea băuturilor dvs. folosind un stilou și un blocnotes sau printr-o aplicație pentru telefon, cum ar fi aplicația gratuită iPhone DrinkControl.
  • Obiective stabilite. Gândiți-vă câte zile pe săptămână doriți să beți și cât veți bea în acele zile, apoi respectați aceste ținte.
  • Fă un bilanț al vieții tale sociale. Dacă timpul petrecut cu prietenii implică adesea băuturi alcoolice, căutați diferite grupuri și activități care nu necesită băutură. Site-ul web Meetup vă poate ajuta să identificați noi activități sociale în orașul dvs. natal.
  • Evitați declanșatoarele. Dacă există anumite persoane sau locuri care te fac să vrei să bei, fă tot posibilul să stai departe.

Oprirea bruscă a alcoolului dacă sunteți un băutor foarte greu (sau aveți alcoolism) poate fi periculoasă, deoarece puteți trece prin retragerea alcoolului, iar retragerea alcoolului vă poate ucide, spune Koob. „Dacă ești un băutor cu adevărat greu, nu este o idee bună să te detoxifiezi, deoarece este posibil să ai nevoie de sprijin fiziologic și chiar de medicamente”, spune Koob. Rethinking Drinking oferă îndrumări, precum și resurse cu privire la locul de găsire a tratamentului și sprijinului.