Inspirați-vă din această listă de alimente „Superfree” nutritive și delicioase - și urmăriți cum scad kilogramele fără să sacrificați gustul

ajuta

Știm cu toții că avem nevoie de cele cinci pe zi pentru a ne menține sănătoși, dar majoritatea fructelor și legumelor ne pot ajuta, de asemenea, să scăpăm kilogramele.

Potrivit British Nutrition Foundation, consumul de alimente precum fructele și legumele, care au o densitate scăzută a energiei (adică oferă mai puține calorii pe gram) s-a dovedit că nu doar ne ajută să pierdem în greutate, ci și să-l menținem pe termen lung.

Și, mai mult, o mulțime de fructe și legume vechi bune sunt ceea ce experții în slăbire Slimming World numesc „Superfree”, ceea ce înseamnă că poți mânca cât de mult îți place, fără a fi nevoie să le cântărești, să le numeri sau să le măsoare. Deci, nu numai că vei pierde în greutate în planul lor, dar nu vei simți foamea în timp ce o faci.

Pentru cei care încearcă să slăbească acest lucru este important, deoarece nu numai că au un conținut scăzut de calorii, dar și foarte sățioase.

Dr. Jacquie Lavin, șefa nutriție și cercetare la Slimming World, explică: „Umplând o treime din farfurie cu alimente‘ Superfree ’(majoritatea fructelor și legumelor) și făcându-le prima alegere între mese, îți vei satisface pofta de mâncare fără simțindu-vă vinovat și vă veți limita în mod natural aportul de energie fără a lua în calcul o singură calorie.

„Este o modalitate excelentă de a te bucura de o dietă cu adevărat sănătoasă, în timp ce îți ușurezi pierderea în greutate!”

Inspirați-vă din această listă A-Z de alimente „Superfree” deosebit de hrănitoare și delicioase - și urmăriți cum scad kilogramele fără să sacrificați gustul.

Superfoods A-Z

A este pentru măr . care conține zaharuri cu acțiune lentă pentru a vă menține mai plin mai mult timp.

Cele mai citite

B este pentru afine . bogat în compuși sănătoși - se spune că ajută la prevenirea obezității.

C este pentru morcovi . Zaharurile naturale le fac dulci. Gatiti intregi inainte de tocat.

D este pentru damsons . Coapte la sfârșitul verii, aceste niveluri scăzute de colesterol din sânge.

E este pentru vinete . Sau vinete, conțin fibre dietetice, ajutând digestia.

F este pentru smochine . care sunt bogate în pectină care scade colesterolul și o sursă de calciu.

G este pentru struguri . se spune că face minuni pentru hipertensiune arterială și colesterol.

H este pentru squash Hubbard . excelent pentru o piele sănătoasă și o imunitate bună.

Nu ratați

I este pentru salata iceberg . conținutul său ridicat de apă o face să aibă o densitate redusă de energie.

J este pentru ardei jalapeno . Nutritiv și picant, dau zing rețetelor.

K este pentru kiwi . Practic fără grăsimi și chiar mai bogat în vitamina C decât portocalele.

L este pentru praz . Grecii antici și romanii spuneau că prazul era terapeutic.

M este pentru pepene galben . care conține o enzimă, despre care se crede că reduce stresul.

N este pentru nectarine . O nectarină mare oferă vitamina C. întreaga zi.

O este pentru ceapă. Experții spun că doar două sau trei pe săptămână ne pot ajuta sănătatea.

P este pentru ardei . cu de trei ori vitamina C a citricelor.

Q este pentru gutui . Acest fruct a existat încă din Evul Mediu.

R este pentru zmeură . Coapte din iunie până în iulie, apoi din nou în septembrie.

S este pentru căpșuni . Absolut gem de vitamina C.

T este pentru roșii . Culoarea roșie provine din licopen antioxidant super sănătos.

U este pentru fructul ugli . Hibrid exotic de grapefruit, portocală și mandarină.

V este pentru frunze de viță de vie . Sursă fantastică de fier pentru a crește nivelul de energie.

W este pentru năsturel . Cu un conținut ridicat de vitamine B pentru a îmbunătăți funcția mentală.

X este pentru Xigua (pepene verde) . Răcoritor într-o zi de vară.

Y este pentru prune galbene . Toate tipurile de prune sunt toate ambalate cu bunătate.

Z este pentru dovlecei. Sau dovlecei, acestea sunt 90% apă și sărace în calorii.

Iată cum să le gătești

Cu A-Z de superalimente, puteți face mese delicioase care vă lasă mulțumiți folosind aceste rețete Slimming World pentru a crea mese de o zi.

Luate din cartea lor de 50 de rețete verzi gratuite, sunt ideale pentru cei care ar dori să mănânce puțin mai puțină carne.

În plus, folosind multe alimente „Superfree” din lista noastră, acestea nu vă vor umple doar, ci vă vor oferi tot corpul necesar pentru a vă menține sănătos.

De fapt, luați salata de fructe de vară la micul dejun și veți avea cinci pe zi înainte de a pleca de acasă.

Mic dejun: Salată de fructe de vară cu cremă condimentată

Gata în aproximativ 10 minute

? 8 linguri de fructe naturale fără grăsimi proaspete

? ½ lingură de scorțișoară măcinată și nucșoară

? Îndulcitor artificial artificial

1 Pregătiți fructele: scoateți pietrele din nectarine și tăiați-le în pene, curățați ananasul, scoateți miezul și tocați carnea, curățați și tocați aproximativ kiwii, miez și tocați merele, curățați și tocați mango.

2 Faceți sosul: puneți fromage frais, scorțișoară și nucșoară într-un castron mic și amestecați. Se amestecă îndulcitorul după gust.

3 Împărțiți fructele între patru boluri de servit, stropiți peste crema condimentată și serviți imediat.

Prânz: jachete Ratatouille

Gata în 20 de minute

Pentru jachete

? 4 cartofi mari de copt

? Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

Pentru ratatouille

? 1 cățel de usturoi, curățat și tocat

? 1 ardei roșu, însămânțat și tăiat cubulețe în cuburi de 1cm

? 2 dovlecei, (cunoscute și sub numele de dovlecei), tăiate cubulețe în cuburi de 1cm

? 1 vinete (cunoscută și sub numele de vinete), tăiate cubulețe în cuburi de 1cm

? 400g cutie de roșii tăiate

? O mână mare de pătrunjel proaspăt cu frunze plate, tocat grosier, plus extra pentru a garnisi

? Sare și piper negru proaspăt măcinat

1 Îndepărtați cartofii peste tot cu o frigăruie, pulverizați cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și presărați sare de mare. Puneți la cuptorul cu microunde și gătiți timp de 10-12 minute la cea mai mare putere sau până când se înmoaie. Alternativ gătiți într-un cuptor preîncălzit la 200C/ventilator 180C/gaz 6 timp de 1½ ore până când se înmoaie.

2 Între timp faceți șobolanul. Pulverizați o tigaie mare cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și adăugați usturoiul, ardeiul roșu, dovleceii și vinetele.

3 Gatiti la foc mare timp de 5 minute, amestecand des, pana cand legumele incep sa se rumeneasca la margini. Se amestecă roșiile și se fierbe în continuare 2-3 minute. Se amestecă pătrunjelul tocat, se ia de pe foc și se condimentează bine.

4 Se pune lingura de ratatouille peste cartofii jachetă și se ornează cu pătrunjel tocat înainte de servire.

Cina: Chilli no carne

Gata în 1 oră

? Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii

? 1 ceapă roșie, curățată și tocată mărunt

? 3 căței de usturoi, curățați și tocați mărunt

? 1-2 linguri de piper Cayenne sau boia

? 1 lingură de scorțișoară măcinată

? 2 linguri de chimen macinat

? 500g carne tocată Quorn

? 400g cutie de roșii tăiate

? 1 ardei roșu și 1 ardei galben, însămânțați și tăiați în bucăți mici de mușcătură

? 1 lingură de îndulcitor

? Sare și piper negru proaspăt măcinat

? 400g pot fasole roșie, scursă și clătită

? Coriandru proaspăt tocat, pentru a garni

? Produs natural natural fără grăsimi proaspăt presărat cu boia, pentru a servi

1 Pulverizați o tigaie cu spray cu conținut scăzut de calorii și puneți-o la foc mediu. Se adaugă ceapa roșie și usturoiul și se prăjește 2-3 minute. Se adaugă condimentele și Quorn și se prăjește timp de 5-6 minute.

2 Se amestecă roșiile, ardeii și îndulcitorul și se aduce la fierbere.

3 Condimentați, acoperiți și gătiți la foc mic timp de 20-25 de minute. Adăugați fasolea, amestecați și reveniți la foc pentru încă 10 minute. Scoateți-l de pe foc și serviți-l cu coriandru tocat și un castron de fromage frais pe lateral.

Sfat: Majoritatea tipurilor de fasole conservată funcționează bine în acest fel de mâncare.

Desert: Mizerie Eton cu fructe mixte

Gata în 20 de minute

? 100g căpșuni, decojite

? 2 x oale de 190g iaurt Mullerlight Raspberry sau Strawberry

? 2 cuiburi de bezea, zdrobite aproximativ

? Fructe de padure suplimentare, pentru a garni

1 Zdrobiți jumătate din fructe de pădure și lăsați-le deoparte.

2 Așezați restul de fructe de pădure într-un castron, adăugați iaurtul și rotiți-l în marmură. Împingeți bezeaua zdrobită și fructele de pădure zdrobite și lingura în patru pahare de desert.

3 Serviți imediat, garnisit cu fructe de pădure în plus.

* Cele 50 de rețete verzi gratuite Slimming World sunt disponibile la oricare dintre cele 9.000 de grupuri din Marea Britanie la prețul de 4,95 GBP.