În fiecare seară, după ce eu și soția mea ne spunem noapte bună, întind mâna după o rolă de bandă de gură în sertarul noptierei mele. Relaxându-mi buzele, ținându-le închise, așez banda peste ele înainte de a stinge luminile.

La asta m-am gândit și eu la început, dar beneficiile pentru sănătate ale respirației nasului sunt incontestabile.

Folosirea benzii de gură te obligă să respiri din nas (în loc de gură). Acesta este un mod simplu de a profita de beneficiile unui somn mai bun și a unei sănătăți bucale și dentare îmbunătățite.

Am observat că o femeie, Eliza, respira gura în timpul unei întâlniri, așa că am trimis-o acasă cu niște bandă de gură.

Ea a înregistrat gura în acea noapte și a descoperit imediat că îi era imposibil să o facă. A fost un bun indicator că Eliza nu respira nasul, așa că s-a antrenat încet să o facă.

Acum, la ani după ce a învățat în sfârșit să respire, Eliza spune că s-a transformat, la fel și sănătatea ei.

Are o mai bună concentrare, memorie și concentrare. Anxietatea ei este mult redusă și, de asemenea, nu a mai avut o cavitate de atunci.

Dacă respirați prin gură în timp ce dormiți noaptea, este mare lucru.

Nu numai că reduce calitatea somnului, dar vă perturbă echilibrul microbiomului oral și vă face mai predispus la cariile dentare.

De fapt, consider că respirația gurii este cauza principală a cariilor - chiar și înainte de o dietă deficitară sau de o igienă dentară proastă.

Banda de gură este un instrument pe care toată lumea ar trebui să îl aibă în dulapul cu medicamente - sau pe noptieră, dacă ești ca mine.

În această postare, voi oferi mai multe informații despre ce este și cum funcționează pentru a îmbunătăți starea de sănătate și voi prezenta, de asemenea, cum să începeți să utilizați banda de gură dacă nu ați încercat-o niciodată.

Dezvăluire:

Ce este Mouth Tape?

Înainte de a explica ce este banda de gură, vreau să fiu sigur că înțelegeți ce nu este.

Banda de gură nu este bandă adezivă sau orice altă bandă aleatorie, cumpărată de la magazin, pe care tocmai o bateți pe buze.

Tapetarea gurii este minim invazivă, fără dureri și complet sigură (spre deosebire de încercarea de a dormi cu bandă adezivă rezistentă care vă acoperă gura).

Mărci precum Somnifix au creat benzi adezive speciale concepute special pentru lipirea gurii. Sunt hipoalergenice, ușor de îndepărtat prin simpla deschidere a gurii și sunt modelate pentru a sta direct pe buze.

În trecut, am optat pentru o bandă chirurgicală simplă (care, de asemenea, funcționează excelent!). Dar am început să folosesc Somnifix Sleep Strips pentru că sunt mult mai puțin intimidante.

Designul este moale și mai asemănător gelului decât „banda”. Fiecare bandă are o gură de aerisire pentru gură, astfel încât, chiar dacă nasul tău se umplu toată noaptea, poți totuși să respiri ușor. De asemenea, se desprind fără absolut niciun reziduu pe buze.

Indiferent de metoda utilizată, ideea este să țineți gura închisă și acoperită în timp ce dormiți pentru a vă asigura respirația prin nas.

Dacă sunteți un respirator al gurii, este puțin probabil ca prima noapte de înregistrare a gurii să aibă succes.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să continuați să încercați și să fiți vigilenți la practicarea respirației nasului în timpul zilei, când sunteți mai conștient.

Devenirea unui respirație a nasului este un proces, dar chiar și ciclurile repetate de doar câteva minute de respirație a nasului vă pot antrena efectiv corpul să o facă în mod regulat.

Să-mi bat gura noaptea sună înfricoșător - ce pot face?

Nu este încă gata să scoată bandă în timpul somnului?

Este în regulă - mulți oameni se simt puțin speriați la început. Încercați asta în schimb: după ce vă spălați dinții dimineața, încercați să purtați bandă de gură în timp ce vă pregătiți și conduceți la lucru.

Înregistrarea pe gură pentru perioade de timp pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea în timpul înregistrării pe timp de noapte. Veți simți cât de ușor (sau provocator) este să respirați prin nas.

Dacă îți este foarte greu sau imposibil să folosești bandă de gură, ca și cum nu poți respira mult sau deloc prin nas, poate fi timpul să organizezi un studiu de somn. Puteți încerca și un test de somn acasă pentru a vedea dacă sforăieți mult sau dacă aveți alte semne evidente de apnee în somn.

Cu toate acestea, un specialist în somn cu date dintr-un studiu complet privind somnul este singura persoană care vă va putea ajuta cu adevărat să ajungeți la rădăcina problemei dvs.

Iată ce trebuie să ții minte: dacă atingerea cu gura te împiedică să respiri cu totul, ceva nu este în regulă.

Ar trebui să puteți respira prin nas aproape exclusiv, cu excepția cazului în care sunteți bolnav sau aveți un fel de obstrucție. Pentru o obstrucție, veți avea nevoie de intervenție medicală pentru a găsi sursa.

Ce este atât de rău în respirația gurii?

Cea mai simplă modalitate de a explica de ce respirația pe gură este proastă este de a sublinia modul în care a fost conceput corpul: gura este pentru a mânca, degusta și vorbi; iar nasul este pentru respirație și miros.

Când corpurile sau părțile corpului nostru încep să funcționeze în afara funcției lor intenționate, apar probleme.

În timpul respirației bucale, aerul este forțat prin căile respiratorii la un volum mai mare decât atunci când respirați prin nas. Și când respirați aer la un volum atât de mare, căile respiratorii pliabile tind să se prăbușească.

Copiii care respira gura pot avea numeroase probleme de sănătate, inclusiv creșterea și dezvoltarea anormală a feței, dinți nealiniți și obiceiuri de somn slabe care pot provoca epuizare și abilități slabe de procesare mentală. (1, 2)

Unele studii sugerează că peste jumătate dintre copiii diagnosticați și tratați pentru ADHD ar putea dormi cu gura deschisă (și își petrec zilele așa). (4)

Adulții care respiră pe gură sunt mai predispuși sforăit și deseori se luptă cu întreruperile somnului, inclusiv apnee de somn. Probabil că și ei sunt cei care babează în timp ce dorm.

Respirația bucală are, de asemenea, un impact asupra tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, agravează astmul și privește inima, creierul și alte organe de oxigenare optimă. (5, 6, 7, 8)

Beneficiile benzii de gură

Acum, că știți câteva dintre pericolele respirației gurii, să aruncăm o privire asupra câtorva dintre beneficiile pe care le puteți aștepta de la utilizarea benzii bucale. Când corpul tău este antrenat să respire prin nas, rezultatele sunt uimitoare!

1. Niveluri crescute de oxid nitric

Adulții și copiii care respiră pe cale orală îngrijesc lipsiți de valoare oxid de azot, pe care corpul tău îl produce în sinusuri.

Corpul produce 25% din oxidul său azotic din respirația nasului, astfel încât respirația pe gură reduce evident cantitatea pe care corpul tău o poate accesa. (9)

Iată doar câteva dintre beneficiile oxidului nitric:

  • îmbunătățiri ale memoriei și învățării (10)
  • reglează tensiunea arterială (11)
  • reglează răspunsul inflamator (12)
  • îmbunătățește calitatea somnului (13)
  • crește rezistența și forța (14)
  • favorizează pierderea în greutate (15)
  • îmbunătățește funcția imunitară/intestinală (16)
  • ameliorează durerea (17)
  • reduce riscul bolilor de inimă (18)
  • ajută la îmbunătățirea simptomelor de anxietate și depresie (19)

2. Riscul redus de zdrobire a dinților

Multe respirații bucale suferă de apnee în somn sau de o altă formă de respirație tulburată a somnului.

Când aveți respirația somnului dezordonată, măcinarea dinților este reflexul natural al corpului de a forța aerul în căile respiratorii. Cu siguranță, este o reacție de salvare a vieții. Problema este că provoacă, de asemenea, o mulțime de leziuni ale dinților.

Măcinarea dinților, cunoscută medical sub numele de bruxism, poate duce la decăderea, îmbătrânirea prematură care provoacă îngălbenirea și recesiunea gingiilor.

3. Risc redus de uscăciune a gurii

Mulți oameni nu își dau seama că au gura uscată. Dar trezirea cu o senzație lipicioasă care vă face să vă apucați imediat de apă sau să aveți salivă groasă și roșie pe tot parcursul zilei sunt semne că gura dvs. este mai uscată decât ar trebui să fie.

Și o gură uscată nu este doar inconfortabilă - este dăunătoare pentru microbiom oral și poate avea un impact negativ asupra sănătății bucale și dentare.

O gură uscată favorizează cariile deoarece dinții nu sunt scăldați în salivă, care conține un anumit nutrient care este esențial pentru remineralizare proces.

Gura uscată scade, de asemenea, pH-ul gurii scade în zona acidă, ceea ce permite bacteriilor să înflorească și, astfel, promovează și cariile.

4. Mod eficient de a diagnostica probleme mai grave

Banda de gură nu numai că te obligă să respiri prin nas în timpul somnului, ci și un instrument excelent de diagnosticare la domiciliu.

Mulți dintre pacienții mei au solicitat ajutorul unui medic ORL (specialist în urechi, nasuri și gât), alergolog sau medic de somn după ce au realizat că nu au putut ține banda pe gură toată noaptea.

Acești specialiști au reușit să trateze cauza principală a blocajului în nas, ajutându-i să poarte respirația fără efort toată ziua și toată noaptea.

Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru a purta respirație.

Terapeutul miofuncțional Sarah Hornsby a scris, de asemenea, o postare pentru oaspeți respirația gurii la copii. Ea prezintă mai multe dintre motivele importante pentru care ar trebui să purtați respirație și, în special, asigurați-vă că copiii dvs. nu respiră gura.

(O metodă excelentă de respirație care combate pericolele respirației bucale este metoda Buteyko, dezvoltată de Dr. Konstantin Buteyko. Susținătorii acestei metode jură că vor trata astmul și alte probleme de respirație.)

Dacă nu puteți ține banda pe gură toată noaptea, există șansa să aveți o formă de apnee în somn sau UARS mai puțin sever (sindromul de rezistență a căilor respiratorii superioare). Aceste condiții sunt grave și afectează multe domenii ale sănătății.

De aceea, banda de gură este atât de valoroasă și ca instrument de diagnosticare.

pentru

Cum se face o bandă bucală pentru un somn mai bun

Tapetarea gurii este la fel de ușoară pe cât pare - pur și simplu închideți gura înainte de culcare.

Banda vă va încuraja să purtați respirație chiar și în timp ce sunteți inconștient în somn profund. Sau, dacă banda de gură este îndepărtată deoarece deschideți gura pentru a respira în timp ce dormiți, vă servește pentru a vă alerta cu privire la o problemă de bază.

Un mare beneficiu al benzii de gură pentru confort este că poate reduce în excursii pe timp de noapte la baie.

Vedeți, când respirați normal în timpul somnului, creierul vă oprește dorințele de a folosi toaleta (altele decât situațiile de urgență). Ridicarea pentru a urina la mijlocul nopții poate fi un semn că respirația este întreruptă.

În plus, tapingul bucal poate ajuta la inversarea sforăitului gurii, deși nu va remedia sforăitul care provine din nas.

Nu sunteți sigur dacă sforăiți prin gură sau nas? Dacă vă acoperiți gura cu o mână și nu puteți scoate un sunet de sforăit, atunci sforăiți prin gură.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru atingerea gurii:

  • Utilizați benzi special formate care se vor fixa pe buze fără a interfera cu părul facial, cum ar fi Somnifix.
  • Scoateți buzele afară, apoi atașați partea lipicioasă a benzii de buze. Ar trebui să vă observați buzele stând confortabil așa cum ar face în mod normal.
  • Încercați să deschideți gura după ce ați pus banda. Dacă nu este destul de ușor să deschizi gura doar cu puțină presiune, încearcă din nou pentru a te potrivi mai bine.
  • Dacă vă treziți scoaterea benzii înainte de a vă trezi, nu disperați! Aceasta este o informație excelentă. Colaborați cu medicul sau dentistul pentru a înțelege ce vă împiedică să respirați nasul. Unii dintre cei mai comuni vinovați sunt un dormitor înfundat/prăfuit, alergii sau un sept deviat, care se remediază ușor cu o procedură chirurgicală obișnuită.

Orice lucru pe care merită să-l faci este nevoie de timp, iar învățarea de a folosi gura nu face excepție.

Oamenii consideră deseori că durează câteva săptămâni să se obișnuiască cu tapetarea gurii, așa că nu renunțați dacă găsiți că gura este deschisă când vă treziți în primele zile.

Vreau să subliniez, de asemenea, că nu există contraindicații pentru aplicarea tapetului gurii. Copiii și femeile însărcinate pot face bandă bucală în siguranță fără teamă, mai ales dacă utilizează bandă blândă, cum ar fi Somnifix sau bandă chirurgicală.

Dacă vă încurajați copiii să adopte bandă pentru gură, asigurați-vă că pot deschide cu ușurință gura, dacă este necesar. Totuși, nu aș sugera acest lucru pentru copii sau bebeluși foarte mici.

De unde să cumpărați bandă pentru gură?

Deoarece banda de gură nu este atât de utilizată pe cât ar trebui (încă!), Comandarea online este probabil cel mai bun mod de a accesa mai multe opțiuni.

Am încercat personal o mulțime de mărci diferite de bandă de gură. În cartea mea, Paradoxul somnului de 8 ore, Recomand Snorless Strips (care sunt disponibile pe Amazon), dar am descoperit recent două opțiuni care îmi plac mult mai bine.

Somnifix este singura bandă special concepută pentru lipirea gurii, astfel încât să se potrivească chiar deasupra buzelor. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îndepărtarea pielii atunci când le desprindeți, deoarece adezivul are cantitatea potrivită de lipicios și nu lasă în urmă.

Alegerea mea

Benzi de somn de SomniFix

O opțiune mai economică este banda Micropore. Este mai mult ca o bandă medicală sau chirurgicală standard care vine într-un dozator pentru o utilizare ușoară.

Finalist: alegerea bugetului

Bandă Micropore 3M

Am folosit personal Somnifix și banda chirurgicală. Nu consider că niciunul dintre ei nu-mi irită pielea și este foarte simplu să folosești benzi în fiecare noapte. Bandă chirurgicală este disponibilă online sau la farmacie, dacă preferați să nu comandați online.

Cât timp am nevoie pentru a scoate în gură bandă?

Chiar dacă sunt un respirator bun al nasului, totuși îmi dau gură în fiecare seară.

Unii oameni au o gură suficient de lungă pentru a vedea că se trezesc cu gura închisă, dar nu există niciun motiv să se oprească, în opinia mea.

În cele din urmă, dacă nu aveți răceală, alergii sau alte probleme de respirație, veți obține tot aerul de care aveți nevoie prin nas.

Dacă aveți o mașină CPAP sau aparate orale, ar trebui să folosiți o bandă pentru gură pentru totdeauna. Utilizarea unui CPAP face ca gura uscată să fie și mai probabilă, deoarece poate fi mai dificil să ții gura închisă decât de obicei.

De aceea, unii dintre cei mai mari susținători ai benzii bucale îl folosesc împreună cu un dispozitiv CPAP.

Ce se întâmplă dacă banda de gură nu funcționează pentru mine?

După cum am spus, dacă banda dvs. de gură este separată când vă treziți, este un semn că dormiți încă cu gura deschisă.

Acest lucru se va întâmpla probabil oricui. Dar dacă observați că se întâmplă timp de câteva săptămâni la un moment dat, v-aș recomanda să discutați cu un ORL, cu un terapeut miofuncțional sau cu medicul dentist.

De ce? Deoarece nu există niciun motiv pentru care utilizarea benzii bucale nu ar funcționa, decât dacă purtați creme sau loțiuni pe față care nu vor permite atașarea benzii.

A-ți forța gura deschisă tot timpul noaptea este un semn că nu poți respira corect prin nas.

Gânduri finale

Cred că respirația gurii este una dintre cele mai probabile cauze ale cariilor dentare (cavități) și a bolilor gingivale, motiv pentru care recomand tuturor persoanelor cu gură pe timp de noapte.

Și, în timp ce unii oameni renunță la înregistrarea pe gură, odată ce nu se mai trezesc cu gura deschisă, puteți - și ar trebui - o bandă pentru gură pentru totdeauna. Este sigur pentru toată lumea și nu are impact negativ dacă folosiți banda adecvată.

Există multe varietăți de benzi pentru gură disponibile online, dar eu personal folosesc benzi chirurgicale sau benzi Somnifix.

Folosirea unei benzi delicat pe piele, dar suficient de puternică pentru a vă menține gura închisă poate ajuta la creșterea nivelului de oxid nitric. Acest lucru vă poate îmbunătăți în mod direct calitatea somnului și sănătatea generală, pe lângă sănătatea dinților.

Dacă descoperiți că încă vă treziți cu gura deschisă după ce ați încercat banda de gură timp de câteva săptămâni, gândiți-vă la rutina de noapte.

Aplicați pe față creme sau loțiuni care pot opri atașarea benzii? Dacă nu, poate fi timpul să vă consultați cu un specialist pentru a afla cauza principală a respirației gurii.

Sper că acest articol vă va lăsa încrezător să dezvoltați un nou obicei care vă va aduce beneficii pentru voi și copiii dvs. pentru tot restul vieții. Banda de sus!

Doriți să aflați mai multe? Consultați cartea mea cea mai bine vândută de pe Amazon, The 8-Hour Sleep Paradox.

Această carte vă va învăța cum să vă realizați somnul de cea mai înaltă calitate pentru a deveni cel mai bun, mai luminos și mai capabil sine.

Acest program în 3 pași vă va arăta cum puteți obține tipul de somn care vă deblochează capacitatea de a:

  • Obțineți greutatea perfectă suprimându-vă apetitul în mod natural
  • Încetiniți procesul de îmbătrânire
  • Trezește-te fericit și reîmprospătat în fiecare dimineață
  • Îmbunătățiți-vă nivelul de energie, concentrarea și concentrarea mentală
  • Încheiați somnolența din timpul zilei și ceața creierului