diet

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții

  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Bar Food

Inele de ceapa Cartofi prăjiți vs. Cartofi prăjiți cu brânză
Evident, toate sunt bogate în calorii, dar inelele de ceapă și cartofii prăjiți sunt destul de apropiați, la aproximativ 500 de calorii (6 uncii); adăugarea de brânză la cartofi prăjiți face ca lucrurile să se înrăutățească și mai mult prin creșterea caloriilor la peste 700. Și nu uitați că atunci când stați la un bar, este probabil să vi se servească un coș întreg de cartofi prăjiți sau inele cu tot atâtea ca 1.500 de calorii.

Covrigii vs. Bar Nuts vs. Crăciunile de orez asiatice vs. peștișor de aur
Covrigii sunt alegerea cu cel mai scăzut nivel caloric. O uncie (aproximativ o mână) de covrigi Rold Gold are 110 calorii. Amestecul asiatic de biscuiți de orez este ușor mai mare, la 130 de calorii pe uncie, și apoi există biscuiții Pepperidge Farm Goldfish: 55 dintre ei sunt 150 de calorii. Acum o uncie de arahide (din nou aproximativ o mână, sau 30-35) are aproximativ 160 de calorii, dar arahidele oferă mai mulți nutrienți decât covrigei, inclusiv proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dacă barul servește caju în loc de arahide, te uiți la 18 nuci pentru aproximativ același număr de calorii. Indiferent de alegerea dvs., încercați să nu țineți bolul în fața dvs., luați o mână, puneți-l pe un șervețel și mutați bolul departe.

Măsline vs. Oua fierte tari
În ceea ce privește caloriile, măslinele sunt mai bune aici. Patru măsline jumbo au aproximativ 30 de calorii, în timp ce un ou fiert tare are 75 de calorii. Dar ambele sunt alegeri foarte bune. Ouăle servesc o mulțime de nutrienți - un ou are 6 grame de proteine, iar măslinele sunt o sursă bună de grăsimi mononesaturate („bune”) și vitamina E.

Personal Pan Pizza vs. Pâine cu usturoi cu brânză vs. Aripi
O singură felie de pizza nu este de fapt rea, dar la bar ți se servește de obicei o pizza personală de 6 inci (o pizza obișnuită are aproximativ 14 inci și are opt felii), care are aproximativ 600-700 de calorii - fără a lua în considerare adaosuri adăugate. Cu toate acestea, pizza ar putea fi cel mai bun pariu. O bucată de pâine cu usturoi de 2,5 uncii (care picură probabil în ulei) are 140-170 de calorii fără brânză. Adăugați încă 75 până la 100 de calorii pentru fiecare uncie de brânză și vă uitați la aproximativ 240 de calorii pentru o bucată - nu este o afacere foarte bună. În ceea ce privește aripile, acestea sunt prăjite și sunt mici. Patru aripi de pui cu sos fierbinte (4 uncii) au cel puțin 220 de calorii, dar adevăratul amestec de calorii este sosul alb de brânză - 305 calorii în 4 linguri.

Piei de cartofi cu brânză vs. Ciuperci prăjite
Un cartof de 10 uncii este plin de substanțe nutritive (fibre, potasiu și vitamina C) și are doar 270 de calorii, dar ai grijă la extras - smântână, unt, slănină și brânză - care adună cel puțin 500 sau 600 de calorii. Piei de cartofi sunt și mai rele. O porție tipică de 12 uncii cu brânză și slănină vine la mai mult de 1.000 de calorii și 80 de grame de grăsime (cel puțin 40 de grame saturate). Și iată kickerul - asta înainte de a adăuga smântână. Nici ciupercile prăjite nu sunt o opțiune excelentă: cinci ciuperci prăjite au aproximativ 200 de calorii și 13 grame de grăsime. Cel mai bun pariu este să comandați un simplu cartof copt și să adăugați salsa.

Bastoane de pește cu sos tartru vs. Scoici prăjite vs. Stridii vs. Poppers
Fiecare băț de pește de 1 uncie are aproximativ 70 de calorii, iar o lingură de sos tartru are aproximativ 75 de calorii (se face cu maion). Așadar, o porție medie de cinci bețișoare de pește cu sos tartru vă poate da cu ușurință aproximativ 700-800 de calorii. Scoicile prăjite (care sunt și pâine), sunt puțin mai bune la 380 de calorii pentru 20 de scoici mici. Doi poppers de jalapeno (aproximativ 2 uncii) făcute cu cremă de brânză au 140 de calorii - dacă vă puteți opri la doar două. Stridiile crude au aproximativ 40 de calorii fiecare, deci chiar dacă mâncați cinci sau șase, acestea vor fi cea mai bună opțiune cu doar 200-240 de calorii.

Quesadillas cu brânză vs. Fâșii de pui vs. Mini Burgers
O quesadilla de brânză mozzarella de 5 uncii are 450-500 de calorii. Cinci benzi de pui (10 uncii) au aproximativ 700 de calorii. În schimb, un singur mini burger (vândut cu jumătate de duzină) conține în jur de 230-250 de calorii, inclusiv chifla, și adăugați 30-50 de calorii în plus dacă îl aveți cu brânză. Deci, dacă aveți trei minisuri cu brânză, vă uitați la cel puțin 800 de calorii - ca să nu mai vorbim de faptul că acestea vin de obicei cu cartofi prăjiți sau inele de ceapă, aducând 500 de calorii în plus sau cam așa ceva. Împărtășiți burgerii cu alte două persoane - și limitați-vă la cel mult două mini-uri.

Chips și Salsa vs. Nachos
Mergeți cu chipsuri și salsa peste nachos. O uncie de chipsuri de tortilla cu 1/2 cană de salsa are 175 de calorii, în timp ce o comandă de nachos cu brânză „costă” 1.100 de calorii - așa că răspândește bogăția printre mulți prieteni. Și ce se întâmplă dacă adăugați guacamol? Doar 1 lingură - probabil cantitatea pe care o folosiți pe fiecare cip - adaugă 20 de calorii. Crema acră are aproximativ 30 de calorii pentru fiecare lingură.

Mozzarella Sticks vs. Calamari prajiti Dovlecei prăjiți
Calamarii prăjiți vin de obicei într-o porție puternică de 3 cani - aproximativ 900 de calorii înainte de a începe chiar să folosiți sosul de scufundare pe bază de maioneză. Și, deși fiecare băț de mozzarella de 1 uncie are aproximativ 90 de calorii, probabil că veți ajunge să mâncați cel puțin patru sau cinci - adică 360 până la 450 de calorii. Cea mai bună alegere este o porție de 5 uncii de dovlecei prăjiți, care are 320 de calorii.

Diet Pro
Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la menținerea acestor calorii în timp ce gustați la bar:

  • Ia o gustare înainte de a ajunge la bar: nu-ți face foame!
  • Stabiliți limite de alimente înainte de a ajunge acolo: a avea un plan vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun.
  • Comandați-vă mâncarea înainte de a începe să beți.
  • Bea vin sau bere ușoară.
  • După prima rundă, comandați un sifon dietetic sau cereți apă.
  • Alegeți alimentele care sunt cele mai satisfăcătoare în cantități mici.
  • Nu pierdeți calorii pe alimente care nu vă plac cu adevărat.
  • Încercați să cereți jumătate de comandă.
  • Împărtășiți comanda cu prietenii.
  • Dacă barul servește floricele, acesta este întotdeauna cel mai bun pariu.
  • Mutați boluri de nuci sau alte gustări bogate în calorii pe bară, la îndemâna dvs.