• pierde

Statele Unite sunt cea mai grasă națiune din lume, dar alte țări dezvoltate nu sunt cu mult în urmă. Analiștii de piață estimează că industria dietetică globală generează 390 miliarde de dolari anual și se crede că cheltuielile se vor dubla aproape până în 2015. (2)

În întreaga lume există 1,4 miliarde de adulți supraponderali și 40 de milioane de copii supraponderali, așa că problema noastră globală de greutate atinge masa critică și este nevoie disperată de o soluție. (1)

„Dar cum este posibil cu atât de mulți bani investiți într-o problemă atât de mare, încât încă nu am găsit o soluție reală?”

Răspunsul este simplu. Dietele nu funcționează. Dacă ar fi funcționat sau dacă chiar una sau două dintre miile de diete disponibile ar funcționa, epidemia de obezitate nu ar mai exista. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce se întâmplă cu adevărat.

Dacă ați urmat o dietă sau un program de exerciții fizice de câteva luni și pierdeți în greutate, fantastic! Dar dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, veți ajunge la temutul platou de slăbire. Dintr-o dată, teoria caloriilor și a caloriilor, predată de majoritatea cărților dietetice și antrenorilor personali, nu mai funcționează.

Mănânci bine și exerciți corect - dar nu mai pierzi în greutate.

Ați experimentat vreodată acest lucru? Iată problema. Regimul restrictiv vă încetinește metabolismul și vă poate pune adesea corpul într-o stare de foamete în care veți avea pofte acerbe (și adesea nesănătoase) în mod constant. Pentru a complica mai mult lucrurile, corpul tău se adaptează rapid la regimul tău extrem de exerciții și aceleași activități nu mai ard atâtea calorii ca înainte. (3)

Așadar, mănânci mai puțin, faci mai mult exercițiu și greutatea ta este exact aceeași. Această realitate deprimantă este esența motivului pentru care paradigma „mănâncă mai puțin, exercită mai mult” la dietă este atât de fatală. Pe termen lung, pur și simplu nu funcționează. În lumea reală, majoritatea oamenilor slabi nu sunt șobolani de gimnastică și mulți oameni slabi mănâncă aceleași alimente nesănătoase ca prietenii lor supraponderali - pur și simplu nu mănâncă la fel de mult.

Soluția reală pentru pierderea în greutate durabilă depășește caloriile, metabolismul și benzile de alergat. Pentru a crea o schimbare de durată, trebuie să lucrați cu biologia corpului, astfel încât să ajungeți într-un loc în care pierderea în greutate este naturală, un loc în care corpul dumneavoastră vrea pur și simplu mai puțină mâncare.

Primul pas: abordați stresul
Corpul tău are două răspunsuri la stres: lupta sau zborul. Dacă corpul tău percepe stresul ca pe o afecțiune de lungă durată cu care pur și simplu trebuie să trăiască, își va activa Programele de foamete și temperatură (FAT). (4)

Corpul uman nu a evoluat prea mult din timpurile preistorice, când singura anxietate reală a fost cauzată de posibilitatea de a muri de foame, de a îngheța până la moarte sau de a fi atacat. Programele FAT sunt pornite atunci când corpul tău detectează stresul și reacționează la fel ca acum mii de ani - prin creșterea și stocarea în greutate pentru a te menține „în siguranță”.

Tipurile de stres experimentate în lumea modernă s-au schimbat dramatic și se bazează mai ales pe emoții, mai degrabă decât pe pericole fizice. De exemplu, în loc să fii urmărit de un tigru, s-ar putea să te temi să fii urmărit de colectorii de datorii.

Pentru a afla dacă stresul vă poate activa programele FAT, puneți-vă următoarele întrebări:

  • Există o parte integrantă a fericirii care lipsește din viața ta? Dragoste? Bucurie? Companie? Un scop superior?
  • Te simți în siguranță în slujba ta, în situația ta financiară, în casa ta?
  • Simți că este mai sigur să fii mai mare?
  • Te oprești din a pierde în greutate pentru că crezi că nu-ți poți atinge obiectivul?

Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, sunteți acum mai aproape de a aborda sursa reală a „foametei” emoționale. Vizualizările, precum cele găsite în Metoda Gabriel, precum și anumite practici ale minții-corpului, cum ar fi Qi-Gong, vă pot ajuta să cultivați o perspectivă pozitivă și să rezolvați stresul care vă împiedică să slăbiți.

Când stresul dispare, corpul tău nu mai are nevoie de scutul său de grăsime. Nu trebuie să se protejeze, deoarece se simte în siguranță. Nu este nevoie să acumuleze depozite de energie, pentru că își dă seama că vor fi întotdeauna destule. Corpul tău nu va mai dori să fie gras și va începe să slăbească fără efort.

Pasul doi: Opriți dietele
Dacă ți-ai abordat stresul emoțional din viață și totuși nu poți pierde ultimele câteva kilograme, s-ar putea să vrei să te uiți mai atent la dieta ta. Dacă în prezent urmezi un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau orice alt regim alimentar restrictiv, te privești de alimentele pe care corpul tău le dorește. Privarea este un stres pentru corpul dvs., prin urmare, regimul alimentar vă poate activa adesea programele FAT. În plus, dacă dieta ta are un conținut ridicat de toxine, cum ar fi înlocuitori de zahăr și agenți chimici de îmbunătățire a aromei, corpul tău ar putea depozita grăsimi pentru a te proteja.

Pentru a trece de platou, trebuie să renunți la mentalitatea de dietă. Concentrați-vă mai degrabă pe hrănire decât pe restricție. Mănâncă ceea ce tânjești în timp ce adaugi nutrienți esențiali în dieta ta în fiecare zi: proteine, alimente vii (precum fructe proaspete, locale și legume verzi cu frunze) și acizi grași Omega-3. Bea multă apă filtrată, naturală. Odată ce corpul tău este hrănit și hidratat în mod corespunzător, acesta va înceta să poftești de alimentele nesănătoase care odinioară erau interzise în timp ce țineai dieta.

Pasul trei: Schimbați antrenamentul
La fel ca regimul alimentar, ar trebui să renunțați la calorii în calorii din mentalitatea exercițiului fizic care are ca rezultat efortul excesiv și arderea. Când corpul tău este lipsit de stres și bine hrănit, activitatea fizică va deveni mai puțin o corvoadă și ceva de așteptat cu nerăbdare.

Pentru a lucra printr-un platou, cheia este să vă exersați mai inteligent, nu mai greu. Exercițiul inteligent aprinde răspunsul la stres „de zbor” din corpul tău, care este activat atunci când percepi o amenințare imediată pentru viața ta. Îți va face corpul să creadă că trebuie să fie subțire pentru a supraviețui.

Încercați să vă imaginați că există un câine mâniat pe tocuri. Sprintează-te cât de repede poți până când te vei feri de scrâșnirea dinților. Dacă înotați ture, prefaceți-vă că un rechin vă urmărește. Înotați cât puteți de mult până la siguranța scării.

Acest tip de exercițiu seamănă mult cu antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT). Are toate avantajele HIIT, plus că îți păcălește corpul să creadă că trebuie să fie într-o formă excelentă pentru a supraviețui folosind vizualizarea. Corpul tău va dori să fie subțire și nu vei putea să-l oprești din încercări.

Odată ce abordați și eliminați stresul dăunător cauzat de frământările emoționale și dietele cronice și începeți să încorporați stresul bun al exercițiilor fizice inteligente în viața dvs., nu va mai trebui niciodată să vă ocupați de platourile de slăbit! Veți fi în formă, sănătos și într-o formă excelentă în cel mai scurt timp.