Publicat 1 mai 2018

bazele

De Sue McLaughlin, terapeut principal în nutriție medicală
Publicat 1 mai 2018

La Nebraska Medicine, dieteticienii noștri înregistrați sunt implicați în poziții de conducere a voluntarilor profesioniști, prezentări științifice și clinice, autor și editare de reviste științifice și participă la studii de cercetare care promovează ghiduri nutriționale bazate pe dovezi în comunitatea Omaha, precum și la nivel național și internațional. Nebraska Medicine folosește, de asemenea, șapte tehnicieni în nutriție.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să duceți o viață mai sănătoasă:

Care sunt lucrurile de bază pe care ar trebui să le înțeleagă o persoană despre alimentația sănătoasă?

Modificarea obiceiurilor alimentare este ușor identificată ca fiind una, dacă nu chiar cel mai provocator obiectiv comportamental legat de sănătate de schimbat. Luând o privire introspectivă asupra istoriei acestor comportamente (de exemplu, cu cine mâncăm, cu ce mâncăm, când, unde, de ce și cum consumă fiecare dintre noi alimente) poate îmbunătăți înțelegerea unei persoane despre legătura cu cultura familială de multă vreme, valorile, emoțiile și disponibilitatea alimentelor/resursele financiare și alți factori. Acest lucru va permite decizii mai bine întemeiate despre unde să ne concentrăm energiile pentru a promova schimbarea pozitivă și succesul.

Cum ajută departamentul dvs. să ducă oamenii la o viață mai sănătoasă? Mai exact, ce lupte se confruntă cu majoritatea oamenilor care vin la tine și cum îi ajuți să-și cucerească dificultățile?

Pacienții noștri trăiesc o viață aglomerată și deseori caută un remediu rapid pentru a-i ajuta să se refacă după boală, să piardă în greutate sau oricare ar fi starea lor medicală sau provocarea. Pacienții sunt încurajați să stabilească obiective de schimbare a comportamentului SMART (specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util).

Pacienții sunt, de asemenea, încurajați să identifice o persoană de sprijin, a cărei valoare este din ce în ce mai recunoscută în studiile de cercetare ca fiind critică, dacă indivizii doresc să obțină rezultate pozitive pentru sănătate. De asemenea, este important ca rolul persoanei de sprijin să fie bine definit (adică un rol de a acționa ca o majoretă, de a redirecționa, de a servi ca o casă de sondare, de a transporta la programări medicale etc.).

Care sunt câțiva pași practici pentru a mânca mai sănătos și cum pot să mă bazez pe acești pași pentru a-mi atinge cel mai bine obiectivele de a reduce excesul de grăsime corporală, colesterolul rău, tensiunea arterială și prevenirea bolilor suplimentare?

Știi ce mănânci și bei. Găsiți o aplicație sau o carte pentru numărarea caloriilor (adică, calorieking.com, www.myfitnesspal.com, www.sparkpeople.com) și folosiți-o pentru a înregistra alimente, băuturi și mărimi de porție pentru câteva zile și a vedea ce găsiți. Multe alimente percepute a fi alimente „niciodată consumate” se pot adăuga și, în realitate, s-a dovedit a fi o apariție de zi cu zi.

Tăiați 100 de calorii pe zi. Dacă unul dintre obiectivele tale personale este să slăbești, identifică 100 de calorii la care vei renunța zilnic. Consumul de 100 de calorii mai puțin pe zi pe parcursul unui an echivalează cu o pierdere de 10 kilograme până la sfârșitul anului.

Parteneriat! Stabiliți obiective sănătoase cu oricine împărtășiți în mod regulat mesele. Stabilirea obiectivelor incluzive ajută prietenii și familia să vă sprijine alegerile și vă facilitează atingerea obiectivului.

Schimbă-l! Încercați un aliment nou în fiecare săptămână - un nou fruct sau legumă va adăuga nutriție și vă va menține într-un stil de viață sănătos în loc de o mentalitate „dietă”.

Intrați-vă. Utilizați gustări pentru a intra în alimentele pe care credeți că le lipsesc la mese - alegeți un fruct, legume sau produse lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, în loc de gustările obișnuite.

Profesioniștii folosesc proteine. Includeți o sursă bună de proteine ​​la fiecare masă a zilei. Unele cercetări au sugerat că consumul de 25 până la 30 de grame de proteine ​​pe masă va ajuta la satisfacerea foametei unei persoane și la prevenirea pierderii masei musculare slabe, care apare adesea pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.