În jocul de fitness, cele mai frecvente obiective de departe sunt de a pierde grăsimea corporală sau de a „lua forma”.
Problema este că aceste obiective, iar altele ca acestea, sunt rareori îndeplinite sau chiar urmărite serios.
În fiecare ianuarie oamenii inundă săli de sport comerciale precum molii care merg spre lumină.
Când trec câteva săptămâni și acea persoană nu și-a atins fizicul ideal (l-am văzut!), Vor renunța înainte de februarie.
Prezența lor va fi neobișnuită pe tot restul anului până la începutul anului următor.
Acest comportament este jalnic. A face acest cântec și a dansa în fiecare an nu te duce nicăieri și ajungi să arăți ca o glumă completă.
La un an de azi
Provocarea mea pentru tine este simplă. Te provoc la 1 an de astăzi să fii mai bun decât ești acum.
Vreau să fii mai bun în toate domeniile vieții tale, dar pentru scopul acestui articol să păstrăm acest lucru limitat la sănătate, fitness și performanță atletică.
La un an de astăzi vreau să fii mai puternic. Aceasta înseamnă să vă angajați în fier și să vă concentrați asupra mișcărilor de bază pentru a construi forța.
La un an de astăzi vreau să fii în formă. Aceasta înseamnă să vă angajați să faceți antrenamente de condiționare dure, cum ar fi împingerea Prowler și adoptarea provocării.
La un an de astăzi vreau să fii mai sportiv. Acest lucru înseamnă că trebuie să sprintezi, sări și să te ridici ca un atlet.
La un an de astăzi vreau să fii mai slabă. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci corect majoritatea timpului și să nu mai lași mâncarea să te stăpânească.
La un an de astăzi vreau să fii mai dur din punct de vedere mental. Aceasta înseamnă că nu trebuie să renunțați ca un copil imatur sau laș atunci când lucrurile nu merg pe calea voastră.
La un an de astăzi vreau să te uiți în urmă și să spui „Am acceptat provocarea lui Fitman și viața mea este mult mai bună pentru ea”.
Cheia pentru a face acest lucru ar fi să ai un plan. Fără un plan solid de acțiune, veți naviga pe mare fără nicio hartă.
Cele 3 lucruri pe care le poți face pentru a fi mai puternic, mai slab și mai sănătos la un an de astăzi sunt:
1. Angajează-te pentru un program de formare progresivă
Când treci de la programul de antrenament la program în fiecare săptămână ca Bugs Bunny nu vei vedea niciodată succes.
Exercițiile nu trebuie să fie fanteziste. Ei trebuie doar să vă permită o modalitate de a face progrese consistente.
Acesta este motivul pentru care supraîncărcarea progresivă va face minuni pentru un stagiar care se poate angaja în plan.
Dacă ghemuiți 135lbs pentru 3 x 10 repetări în prima zi de antrenament și vă ghemuiți 135lbs pentru 3 x 10 repetări din nou peste 1 an, credeți sincer că picioarele dvs. vor arăta diferit?
Răspunsul este un nu răsunător.
Dacă vă antrenați cu un antrenor personal și utilizați întotdeauna aceeași greutate exactă pentru aceleași repetări exacte cu aceleași timpi de odihnă exacte, atunci trebuie să începeți să puneți câteva întrebări.
Antrenamentul ar trebui să fie întotdeauna inconfortabil. Greutatea utilizată, cantitatea de repetări pe care le efectuați și cantitatea de odihnă pe care o luați între seturi sunt cheia construirii corpului.
Acest lucru se aplică și condiționării.
Mulți oameni fac „cardio” pe un aparat șchiopătat, care drenează sufletul și apoi cred că fac ceva.
Vă voi spune exact ce fac: să-și piardă timpul!
Având în vedere cantitatea mare de lucruri pe care corpul tău le poate face, cum ar fi sprintul, împingerea Prowler sau efectuarea mișcărilor de condiționare a greutății corporale, nu există niciun motiv să-ți pierzi timpul cu aceste mașini „cardio” șchiopate.
Când este ultima dată când ați văzut ceva inspirator care se întâmplă în secțiunea „cardio”?
Când ați văzut ultima dată pe cineva care era într-o formă fenomenală folosind o bandă de alergat/eliptică/stairmaster ca instrument principal pentru a se condiționa? Voi astepta.
Ce trebuie să faceți este să respectați un program de antrenament de bază, care vă va ține la răspundere și vă va permite să construiți mușchi, forță și condiționare serioși.
Lucrând prin inevitabilele momente grele pe care le va oferi programul și veți fi recompensați cu un fizic fantastic.
2. Angajează-te să mănânci corect
Așadar, a mânca corect nu înseamnă că trebuie să te înfometezi mâncând frunze de salată la fiecare masă.
De asemenea, nu înseamnă că trebuie să săriți pe cea mai recentă dietă de modă, deoarece este promovată de Charley Celebrity.
A mânca corect înseamnă că dieta dvs. trebuie să se bazeze pe alimente de bază, întregi, care vă vor determina să deveniți mai puternici, mai sănătoși și mai slabi.
Carnea slabă, cerealele integrale, grăsimile sănătoase, amidonul, legumele și fructele cronometrate corect vor sta la baza consumului.
Puteți face acest lucru mai ușor prin numărarea și urmărirea macronutrienților.
Nu poți lăsa mâncarea să te conducă și să faci în continuare alegeri slabe zilnic.
Acest lucru va deraia orice încercare pe care încercați să o faceți pentru a vă îmbunătăți fizicul.
Dacă continuați să vă antrenați fără să acordați nicio atenție dietei, atunci veți continua să vă rotiți roțile până la sfârșitul timpului.
Nu veți putea să vă atingeți obiectivele fizice fără să vă urmăriți nutriția.
Întreaga cheie a unei diete reușite este să ai o dietă durabilă pe care să o poți modifica imediat, indiferent de obiectivele tale.
Dietele artificiale sunt definiția falsului hustle.
3. Prioritizează recuperarea
Dacă dormiți 3-5 ore pe noapte și încercați să vă maximizați fizicul și performanța, veți rămâne scurt.
Dacă țineți stresul tot timpul și nu ați dezvoltat capacitatea de a merge mai departe, vă veți compromite și câștigurile.
Concentrați-vă pe cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă rămâneți scurt și toți o facem, încercați să faceți un pui de somn scurt în timpul zilei pentru a vă oferi impulsul de care aveți nevoie.
A te ține de stres și negativitate din trecutul tău nu face absolut nimic pentru a te ajuta astăzi, deoarece trecutul nu poate fi schimbat.
Puteți învăța din greșelile din trecut, astfel încât să nu le mai faceți. Dar nu puteți continua să trăiți în trecut.
Am eșuat din punct de vedere financiar, am avut o inimă devastatoare și am avut prieteni grozavi mor înainte de vremea lor.
Acele evenimente erau greu de rezolvat la acea vreme. Dar nu aș putea continua să rămân în trecut sau nu aș fi putut continua să îmi creez viitorul.
Concluzie
Nu vă puteți aștepta la succes peste noapte, deoarece este nevoie de ani pentru a construi un fizic complet și extraordinar.
Personal îi răspund pe toți cei care citesc acest articol, inclusiv pe mine, pentru a face progrese în anul următor. Dacă nu faceți niciun progres în anul următor, atunci trebuie să aruncați o privire serioasă în oglindă.
Doar tu te poți opri de la obținerea unui succes maxim.
Doar tu te poți abține de la măreția care te așteaptă.
Vina pe toți ceilalți sau vina pe situația ta este ieșirea lașului.
Acceptați responsabilitatea și apoi acceptați provocarea de a vă îmbunătăți.
La un an de astăzi trebuie să fii mai bun sau ești un eșec. Numărătoarea inversă începe acum.
Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.
- Un nou brand, un nou site web - În continuare cel mai bun ... Paleo Diet®
- 5 beneficii pentru sănătate ale Paneer și de ce ar trebui să le includeți în dieta dvs. Cel mai bun restaurant indian din
- Cele mai bune 10 alimente absolute pentru a vă stimula energia - Chatelaine
- Cahors, Franța Cele mai bune locuri de mâncare - ghidul culinar Mary Moody s picks
- Cele mai bune 10 alimente uscate pentru câini pentru boli hepatice din 2020