pierderea

Se pare că există o mulțime de confuzie în ceea ce privește valoarea - sau lipsa acesteia - a întinderii musculare pentru a accelera recuperarea după exerciții. "Extinderea vă elimină acid lactic,„și alte afirmații similare abundă. Este adevărat vreunul dintre acestea?

Recuperare

Pe parcursul exercițiu, mușchii sunt chemați să lucreze. În timpul acestei lucrări, combustibilul este consumat, deșeurile sunt create și structura fibrelor musculare este întreruptă de mai multe micro lacrimi. Imaginați-vă un banchet, pentru comparație, în timpul căruia mâncarea este mâncată, gunoiul este acumulat și setările mesei sunt întrerupte.

Înainte de următorul banchet, mâncarea trebuie reaprovizionată, gunoiul curățat și mesele resetate. Pentru mușchi, se numește acest proces de resetare pentru următorul eveniment recuperare. Mușchiul revine la funcția completă fără durere.

Sportivi au încercat multe lucruri pentru a accelera recuperarea: crioterapie, masaj, compresie, imersie în apă cu gheață, întindere, oxigen hiperbar, antiinflamatoare și electro mio-stimulare, doar pentru a numi câteva. Aceste intervenții vizează scăderea acidului lactic, a markerilor inflamatori și a altor molecule care se acumulează după exerciții intense.

Dintre acestea, numai mesajul este eficient în mod constant. Studii multiple au arătat că întinderea nu ajută în mod semnificativ la îndepărtarea deșeurilor sau servește în orice capacitate de a accelera recuperarea musculară.

Remodelare

A spus clar, când noi exercitați în mod consecvent, corpurile noastre se adaptează la acel factor de stres schimbându-ne structura musculară, metabolismul și fiziologia. Această schimbare, acea remodelare, duce la tot ceea ce este pozitiv beneficiile exercițiului.

De asemenea, s-au efectuat multe studii pentru a determina cum să optimizăm răspunsul de remodelare al corpului la exerciții. După peste 35 de ani de studiu, șase variabile apar ca ajutând în mod constant corpul în efortul său de reorganizare răspuns la exercițiu: momentul aportului nutrițional (în special proteine), tipul de exercițiu, masaj, somn, doză mică de creatină și - ați ghicit - întinderea.

Poate cele mai cunoscute și acceptate beneficii ale exerciții de întindere musculară sunt îmbunătățite sau menținute, sau ambele; alinierea oaselor și articulațiilor; și consolidarea țesuturilor conjunctive - toate elementele care optimizează performanța.

Multe studii au arătat că antrenamentul de flexibilitate îmbunătățește direct funcția musculară, iar imaginile cu ultrasunete au documentat modificări favorabile ale arhitecturii musculare după săptămâni de întinderi regulate, precum fibrele mai lungi. Mai mult, un studiu recent a arătat clar că întinderea în timp îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi în timpul exercițiilor ulterioare la animale.

Comentariul negativ anterior cu privire la întinderea mușchilor poate fi înșelător pentru observatorul ocazional. Este adevărat că studiile au arătat că rutinele statice de întindere înainte de un antrenament sau competiție duc la scăderi ale forței în timpul acelui eveniment și că întinderea înainte de activitate nu previne rănile, așa cum se credea de mult timp. Dar acestea sunt foarte circumstanțe specifice care nu se aplică majorității oamenilor.

La fel mă întind sau nu?

Dacă sunteți un atlet de elită care încearcă să reducă accidentarea, să crească forța sau să accelereze recuperarea musculară chiar înainte de următorul eveniment - atunci nu. Dacă sunteți cei mai mulți oameni, exercitarea pentru a slăbi, fii bine și îmbunătățește starea de spirit - atunci da. Acesta va ajuta la remodelarea mușchilor, la întărirea țesutului conjunctiv, la îmbunătățirea intervalului de mișcare, la alinierea articulațiilor și, eventual, la fluxul sanguin în timpul exercițiilor ulterioare - toate efectele benefice pe termen lung.