Conținutul articolului

Cine nu vrea să aibă o figură sportivă și să capteze punctele de vedere ale altora? Chiar dacă sunteți înzestrat cu acest lucru prin natură, menținerea formei nu este ușoară fără dietă și exerciții fizice. Alimentația corectă și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să simțiți rezultatele pentru câteva luni, dar există și zone cu probleme, de exemplu, mușchii abdominali cu exces. Tehnica de lucru cu ei este complicată, antrenamentul dur nu ajută la realizarea „cuburilor” prețioase.

Este util să vă atrageți în stomac?

Arnold Schwarzenegger a fost primul care a făcut exercițiul de retragere abdominală, fotografiile sale fiind considerate exemple de referință ale unei tehnici care combină elemente de flexie corporală, yoga și culturism. Un alt atlet celebru, Frank Zane, l-ar putea trage atât de tare, încât părea că contururile coloanei vertebrale erau vizibile în videoclip și în fotografie. Puteți face un pull-in pentru burtă pentru pierderea în greutate după antrenamente lungi, dar cei care doresc să găsească un abdomen frumos și o talie aspen nu au sarcini atât de radicale. Tehnologia de vid ajută la obținerea unei prese impresionante, la fel ca sportivii celebri.

De ce este atât de popular vidul de slăbire:

  1. Ajută la găsirea unui abdomen frumos și îmbunătățește starea generală a corpului.
  2. Lucrările sunt în desfășurare cu mușchiul transvers, care este cel mai aproape de coloana vertebrală.
  3. Răsucirea, îndoirea și rotirea corpului afectează mușchii oblici și rectali, în timp ce vidul strânge mușchiul profund, făcându-l perfect plat.
  4. În același timp, organele interne sunt întărite.

Avantajele cursurilor în:

  • scăderea volumului la nivelul taliei;
  • îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană;
  • stimularea motilității intestinale;
  • stabilizarea spatelui, a spatelui inferior;
  • prevenirea prolapsului organelor interne.

tragerea

Este posibil să slăbești trăgând în stomac

Mulți oameni se întreabă - cum vă ajută exercițiile de vid să slăbiți și să vă reduceți talia? Pentru început, orice activitate fizică nouă are un efect benefic asupra stării corpului și ajută la arderea mai multor calorii. Eficacitatea exercițiilor este vizibilă mai ales pentru începători - rezultatele lor sunt uimitoare. Combinația dintre o tehnică de respirație specifică și retracția activă reduce grăsimea mai repede decât un antrenament abdominal standard.

Exercitați vid

Combinațiile constante de retragere și relaxare sunt simple. Nu este nevoie de echipament suplimentar, cu excepția unui covor de yoga: doar antrenează-te și așteaptă o scădere în centimetri la talie. Nu totul este atât de simplu și va trebui să învățați tehnica de lucru adecvat cu mușchiul transvers. Exercițiul de vid pentru abdomen se face în picioare, culcat, pe patru picioare, pe genunchi. Începătorii sunt sfătuiți să retragă stomacul pentru pierderea în greutate în timp ce stau în picioare, o opțiune mai avansată este la patru picioare, atunci va trebui să lupți nu numai cu tine, ci și cu gravitația.

Cum se face un vid

Executarea corectă este cheia succesului. Tehnica efectuării unui vid al abdomenului vă permite să vă asigurați că rezultatele nu întârzie să apară. Începutul este o respirație energică cu gura pentru a umple plămânii cât mai mult posibil. Expirați încet până când se oprește. Aici începe un punct important - menținerea respirației (perioadă de la 5 la 20 de secunde). În acest timp, stomacul este atras cât mai adânc posibil, apăsând literalmente organele interne pe coloana vertebrală. Țineți câteva secunde, inspirați și relaxați mușchii. Exercițiul de vid pentru un stomac plat cu tensiune se repetă cel mai bine de 3 până la 10 ori.

Contraindicații

Retractia abdomenului este contraindicată la persoanele cu probleme digestive grave (exacerbarea gastritei, ulcer gastric, tendință la balonare severă). În mod puternic, nu faceți vid în timpul sarcinii în niciun moment, poate deteriora fătul. Motivul refuzului antrenamentului poate fi perioadele dureroase. Fetele trebuie să-și amintească că supra-tensionarea mușchilor abdominali este dăunătoare pentru organele pelvine.