În domeniul numărării caloriilor, obținerea unei mese delicioase sub 300 de calorii, care este de fapt plină (și nu aer), poate suna ca o provocare. Acolo intrăm. Este posibil să începeți ziua liberă cu o notă sănătoasă și hrănitoare - și avem ideile de masă pentru a o demonstra. Continuați să derulați pentru a vă întâlni cu noul mic dejun!

pentru

Pâine prăjită cu somon de avocado

Calorii: 296

Proteină: 15g

Gras: 16g

Ce este mai bun decât pâinea prăjită cu avocado, întrebi? Paine prajita cu avocado acoperita cu somon afumat, desigur. Combinația de grăsimi sănătoase plus fibre vă va menține plin timp de ore, iar acizii grași din avocado și somonul afumat sunt fenomenali pentru piele. Acest mic dejun bogat în substanțe nutritive, cu conținut scăzut de calorii, face să rușineze un bol de cereale sau de patiserie.

Egg and Chive Sammy

Calorii: 228

Proteină: 8g

Gras: 7g

Acest mic dejun savuros, săturat, va deveni cu siguranță noul dvs. gust, odată ce ați gustat combinația cremoasă a unui ou fiert tare cu 1 lingură de mayo lite și arpagic. Puneți-vă sub o roșie pe o brioșă engleză de grâu integral și veți înțelege de ce este favorita din toate timpurile a acestui editor Byrdie. În plus, este nevoie de efort practic zero pentru a asambla dacă faci un lot de ouă fierte la începutul săptămânii.

Peach Cobbler Făină de ovăz

Calorii: 284

Proteină: 6g

Gras: 8g

Următorul lucru cel mai bun pentru a da piersicilor? Făină de ovăz care are gustul acesta și - bonus adăugat - este de fapt bun pentru dvs. Acoperiți un castron de ovăz tăiat cu oțel cu felii de piersici (proaspete sau congelate) și o lingură de nuci tocate și presărați cu scorțișoară și semințe de chia. Obțineți o doză sănătoasă de inimă de fibre și antioxidanți din semințe de ovăz, fructe și chia, plus grăsimi bune și vitamine din nuci.

Tortilla Power Protein

Calorii: 290

Proteină: 24g

Gras: 12g

Pentru un mic dejun care vă va menține plin până la prânz datorită ingredientelor bogate în proteine, aruncați împreună un taco cu față deschisă de inspirație mexicană. Completați o tortilă de grâu integral, cu un ou însorit, o ceașcă de fasole neagră gătită, 1/4 ceașcă de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați-o cu salsa și coriandru.

Pâine prăjită cu miere de ricotta cu cârnați laterali

Calorii: 280

Proteină: 12g

Gras: 7g

Un combo de mic dejun dulce și sărat câștigă întotdeauna în cartea noastră, iar aceasta este una dintre asocierile noastre preferate sănătoase, dar atât de delicioase. Întindeți două felii de pâine prăjită de stafide integrale cu brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsime și miere și serviți cu o cârnați de curcan.

Vafe cu nuci de căpșuni cu o parte din brânză de vaci

Calorii: 295

Proteină: 16g

Gras: 17g

Pentru o opțiune rentabilă care vă poate dura toată săptămâna și nu numai, cumpărați o cutie de vafe congelate din grâu integral, unt de migdale, brânză de vaci și căpșuni. Răspândiți o lingură de unt de migdale peste vafele prăjite, încărcați-le cu căpșuni tocate și aveți o latură de brânză de vaci. În mod literal, nu veți fi tentați de alimente ore în șir datorită tuturor proteinelor din untul de nuci și brânza de vaci.

Spanac Turcia Bacon Ouale cu un Smoothie verde

Calorii: 292

Proteină: 8g

Gras: 16g

Căsuțele pentru ouă sunt o modalitate destul de genială de a mânca sănătos cu un efort minim pe parcursul săptămânii de lucru. Umpleți o formă de brioșă cu un amestec de ouă care conține spanac tocat și slănină de curcan și coaceți timp de 15 până la 20 de minute. Apoi introduceți două în cuptorul cu microunde în fiecare dimineață pentru cea mai sănătoasă masă „prefabricată” vreodată!

Apoi, verificați mai multe idei sănătoase pentru prânz și cină.