Mersul pe jos poate face mai mult decât să te ducă de la punctul A la punctul B. Această activitate clasică îți poate îmbunătăți sănătatea inimii, glicemia și multe altele.

pentru sănătate

Este convenabil. Este gratis. Și vine cu o multitudine de beneficii. Nu subestimați puterea activității fizice preferate a Americii - mersul pe jos! Tot ce trebuie să faceți este să vă legați și să ieșiți pe ușă. Nu este necesară o sală de gimnastică sau echipament elegant. Asistați la unele dintre cele mai recente dovezi ale acestor beneficii ale mersului pe jos.

Îmbunătățiți zahărul din sânge

O scurtă excursie în jurul blocului după ce mâncați vă poate ajuta să vă mențineți glicemia constantă, mai ales dacă aveți diabet de tip 2, potrivit unei cercetări publicate în revista Diabetologia. Când adulții cu această afecțiune au mers 10 minute după fiecare masă, au scăzut glicemia cu 12% mai mult, în medie, decât atunci când au făcut o singură plimbare de 30 de minute în fiecare zi. „Mersul folosește mușchi mari la nivelul picioarelor și al trunchiului - care necesită multă energie”, explică Andrew Reynolds, doctorat, autor principal al studiului și coleg postdoctoral la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă. „Pentru a obține acea energie, acești mușchi elimină zahărul din circulație și zahărul din sânge scade”. El adaugă că plimbările după masă pot ajuta, de asemenea, la prevenirea diabetului. (Obțineți mai multe sfaturi despre stilul de viață și dietă pentru a ajuta la scăderea zahărului din sânge cu 12 moduri de a reduce glicemia.)

Ajută-ți inima

Nu aveți nevoie de cardio nebun pentru a vă întări inima. O revizuire a datelor de la peste 130.000 de femei, publicată în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, a constatat că cei care mergeau cel puțin 30 de minute pe zi și-au redus semnificativ riscul de insuficiență cardiacă. Alte cercetări au descoperit că exerciții fizici - și cei mai mulți dintre aceștia au fost walkers - au redus tensiunea sistolică sistolică (numărul maxim) cu o medie de aproape 9 mmHg, o îmbunătățire similară cu cea a medicației, potrivit unei meta-analize în British Journal Medicamente pentru sportivi. Obținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare săptămână este reperul pentru beneficiile inimii, potrivit American Heart Association.

Îmbunătățiți fertilitatea

Pentru cuplurile care încearcă să rămână însărcinate, iată un motiv pentru a face asta: cercetătorii de la UMass Amherst au descoperit că femeile supraponderale și obeze care mergeau în mod regulat timp de cel puțin 10 minute la un moment dat erau aproape de două ori mai susceptibile de a concepe decât cele care nu mergeau pentru o plimbare. Cercetătorii spun că a fi la o greutate nesănătoasă - care se aplică la aproape trei sferturi din noi - este legată de niveluri mai ridicate de inflamație cronică, care poate afecta fertilitatea. Dar mersul pe jos reduce acea inflamație și, de asemenea, poate reduce nivelul de stres, ambele beneficii care vă îmbunătățesc șansele de a primi acest pachet de bucurie.

Stai mai puțin, mișcă-te mai mult

A petrece prea mult timp pe tush poate duce la numeroase probleme de sănătate. Dar iată o soluție ușoară: după o oră de ședere, mergeți timp de două minute. Ar putea reduce riscul de deces precoce cu 33%, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Clinic al Societății Americane de Nefrologie.