sănătate

Dacă aveți o relație de iubire-ură cu burpeii, atunci ați aterizat cu siguranță pe pagina potrivită. Burpeele sunt probabil unul dintre cele mai dificile exerciții de letică liberă de făcut și, de asemenea, nu sunt la fel de distractive ca celelalte exerciții obișnuite, motiv pentru care este total de înțeles că majoritatea oamenilor le urăsc. Cu toate acestea, există încă o mulțime de motive pentru care ar trebui să vă placă. Burpeele folosesc toate grupurile musculare și, de asemenea, vă transformă corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, oferind beneficii mari care vă vor ajuta cu siguranță pe termen lung. Există diferite tipuri de burpee, dar cel mai standard mod de a face acest lucru este printr-o combinație a următoarelor: stai drept, ghemuit la pământ, sărind picioarele înapoi și împingând în sus. Da, este complicat și nu este ușor, dar rezultatele pe care le veți obține din acesta vă vor satisface în totalitate.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile sale, citiți mai departe:

Creșterea puterii

Consolidarea forței este unul dintre beneficiile burpeelor. Toată lumea ar trebui să țină cont de faptul că pentru a te forma și a te menține pe cale necesită multă forță. Este foarte important să faceți exerciții care vă vor ajuta să vă creșteți forța la fel ca burpeele. Efectuarea burpeelor ​​în fiecare zi vă va ajuta cu siguranță să construiți impulsul de care aveți nevoie pentru a vă motiva mai mult pentru a reuși în călătoria dvs. de fitness. Amintiți-vă: nu exagerați cu acest exercițiu, așa că a doua zi nu vă veți simți epuizați și încetini. Începeți cu 10 repetări și creșteți-le pe măsură ce trec zilele.

Fitness funcțional

Potrivit lui Krista Stryker, fondatorul 12-Minute Athlete, burpeele sunt exemplul suprem al fitnessului funcțional. Ea a declarat că burpele nu numai că te vor ajuta să slăbești și să te potrivești, ci te va ajuta și să te comporti mai bine în activitățile tale de zi cu zi. Dacă îți este greu să faci activități zilnice simple, cum ar fi mersul pe jos la magazinul pentru a cumpăra alimente, atunci ar fi bine să începi să te angajezi în exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi burpeele, pentru a-ți construi rezistența și forța. Trebuie să vă condiționați atât mintea, cât și corpul pentru a putea avea un stil de viață sănătos și funcțional.

Îmbunătățește capacitatea pulmonară

Toată lumea vorbește despre cât de important este să faci mișcare pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, dar doar câțiva par să le pese de importanța plămânilor în lumea fitnessului. Efectuarea de exerciții precum burpees nu va antrena doar inima, ci va antrena și plămânii. Proprietarul și antrenorul principal al Centrului de alergare Mindy Solkin spune perfect: „Un sistem respirator puternic vă poate îmbunătăți alergarea. Este o ecuație simplă: o respirație mai bună echivalează cu mai mult oxigen pentru mușchii tăi și asta înseamnă mai multă rezistență. "

Adăugare excelentă la rutina dvs. de antrenament

Dacă rutina zilnică de antrenament devine plictisitoare, încercați să încorporați antrenamente de intensitate mare, cum ar fi burpeele. Va fi o modalitate excelentă de a începe sau de a încheia fiecare antrenament. Burpeele sunt, de asemenea, incluse acum în antrenamentele HITT și în circuit în diferite săli de sport, deoarece într-adevăr este un substitut excelent pentru exerciții moderate, cum ar fi flotări simple sau jogging, care devine plictisitor și monoton în timp.

Pierderea excesului de grăsime corporală este probabil cel mai mare beneficiu pe care l-ai putea obține de la burpee. Cercetările arată că persoanele dornice de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi burpeele, ard cu 50% mai multe calorii decât cele care fac exerciții tipice, cum ar fi jogging. Imaginați-vă că o faceți în fiecare zi! Cu siguranță vei arde mult. Burpeele sunt un exercițiu dinamic și rapid și trebuie să fie consecvent pentru a realiza cu adevărat corpul dorit. Rețineți că intensitatea pe care o puneți la antrenament este un factor determinant pentru caloriile pe care le veți arde, deci acordați întotdeauna 100%!