Obezitatea în timpul sarcinii - propunere de yoga pentru un model de sănătate și sănătate a sarcinii - c. Doret iunie 2019

beneficiile

În 2017-18, două treimi (67,0%) dintre adulții australieni au fost considerați supraponderali sau obezi (statistici ABS). Studiile arată că obezitatea crește riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune și diabet. În timpul sarcinii, obezitatea este asociată cu un risc crescut de debut întârziat al travaliului, progres lent al travaliului, diabet gestațional și preeclampsie (1). Femeile obeze au rate mai mari de intervenții medicale și rate mai mari de operație cezariană (Dr. Sheehan P., Prof Parkington H. The Royal Women’s Pregnancy Research Centre). IMC crescut contribuie la contracții slabe și sa constatat că acest lucru duce la nașterea prin cezariană la multe femei obeze. (2)

În plus față de o dietă inadecvată, cel mai important factor care contribuie la supraponderalitatea și obezitatea este stilul de viață sedentar, prin urmare se recomandă activitatea fizică regulată ca cea mai importantă opțiune de tratament (3).

Yoga poate ajuta în gestionarea obezității folosind posturi (asane), tehnici de respirație (pranayama), relaxare profundă (Yoga Nidra) și meditație4. Multe studii arată eficiența pierderii în greutate și a controlului în greutate cu yoga (5).

Beneficiile multidimensionale ale yoga

Yoga este o practică străveche originară din India. Are o vechime de 5000 de ani și a fost introdus în lumea occidentală în secolul al XIX-lea. Yoga este purificator, curățat, întăritor, relaxant și calmant. Este un sistem complet, care funcționează la toate nivelurile, fizic, mental și spiritual. (6) Cuvântul yoga derivă din rădăcina sanscrită „YUJ” care înseamnă unire. Este procesul de unificare a conștiinței individuale și a conștiinței universale.

Yoga integrează mintea, corpul și spiritul prin practicile combinate de mișcări sau posturi, tehnici de respirație, relaxare și meditație. Yoga are un potențial nelimitat când vine vorba de sănătate și bunăstare.

Se spune că toată yoga este corectivă, deoarece încearcă să remedieze starea de dezechilibru și poate ajuta terapeutic persoanele cu o gamă largă de condiții.

Scopul principal al yoga este de a influența starea de spirit și de a restabili echilibrul. De exemplu, în terapia yoga, un element esențial este eliberarea atașamentelor nesănătoase și a comportamentului autodistructiv. Practicile yoghine cresc conexiunea minte-corp prin accentuarea conștientizării, care ajută la schimbarea tiparelor comportamentale, precum și la promovarea unei stări de spirit relaxate, care crește controlul și percepția clară. (7)

Activitatea simpatică poate fi redusă prin practicarea tehnicilor de meditație, relaxare și respirație (8), crescând astfel calmul minții/corpului și creșterea controlului de sine.

La nivel fizic yoga:

Îmbunătățește flexibilitatea, postura și echilibrul

Construiește forța musculară

Hrănește articulațiile și țesuturile

La nivel fiziologic yoga:

Promovează circulația limfatică și secrețiile hormonale (6, 8) stimulează metabolismul (9, 10)

Întărește sistemul imunitar (8)

Stimulează funcția organelor interne

Îmbunătățește sistemele respiratorii (10), cardio și digestive (8, 11)

Reglează tensiunea arterială (8-10, 12)

La nivel psihologic și emoțional yoga:

Îmbunătățește somnul (13)

Promovează calmul și concentrarea

Scade nivelul de stres (8.13)

Stimulează și schimbă atitudinile emoționale (6)

Reface echilibrul emoțional

Dezvoltați conștiința corpului (14)

Yoga și obezitatea

Recâștigarea conștientizării noastre prin practicile yoghine este cheia sănătății. (15)

Avantajul utilizării yoga pentru a combate obezitatea este că practicile sale combinate (posturi, respirație, relaxare și meditație) funcționează asupra minții și a corpului. Practicarea posturilor de yoga contribuie la controlul greutății/pierderea în greutate prin îmbunătățirea metabolismului și a altor funcții ale corpului, iar celelalte practici funcționează prin scăderea stresului și creșterea atenției, care ajută la reducerea alimentației emoționale.

Studiile arată că yoga este sigură și eficientă în controlul greutății/pierderea în greutate și în reducerea IMC, precum și în susținerea schimbărilor comportamentale, îmbunătățirea atenției și a conștientizării corpului. Se sugerează că atenția crește capacitatea de autoreglare, care poate juca un rol în pierderea în greutate.

Studiile indică faptul că intervenția yoga de 3 până la 6 luni a arătat reducerea greutății și a taliei, reducerea IMC, reducerea glicemiei în repaus alimentar, scăderea colesterolului total, condiții îmbunătățite precum hipertensiunea și diabetul la femeile cu obezitate abdominală. De asemenea, s-a înregistrat bunăstarea mentală și fizică și îmbunătățirea stimei de sine. (3-5, 8, 10, 12, 13, 16, 17)

Yoga în timpul sarcinii

Yoga este un mod minunat și blând de a menține corpul în formă și sănătos în timpul sarcinii și de a vă pregăti pentru naștere. O practică a minții/corpului, yoga are un efect energizant și relaxant atât asupra minții, cât și a corpului. Practica sa în timpul sarcinii va menține sănătatea și va asigura bunăstarea.

Studiile arată că yoga este o intervenție sigură și eficientă în timpul sarcinii și poate fi utilizată în condiții de siguranță cu depresia, femeile cu risc crescut și pentru durerile lumbo-pelvine. S-a constatat, de asemenea, că practica yoga prenatală este mai eficientă decât mersul pe jos sau exercițiile prenatale standard și că beneficiile yoga prenatale au fost observate nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul travaliului și după naștere.

Studiile arată că femeile care au practicat yoga au avut incidențe mai mici de durere și stres, preeclampsie (PE), hipertensiune indusă de sarcină (PIH), mai puțină vârstă gestațională mică (SGA) și o bunăstare psihologică mai mare (anxietate redusă, stres etc.) (13 )

Scopul yoga prenatale; Direcționarea către sănătate și bunăstare

Scopul yoga în timpul sarcinii este de a ajuta la întărirea corpului astfel încât să poată suporta mai bine sarcina sarcinii și să o condiționeze în pregătirea pentru naștere, să crească atitudinea pozitivă, să elimine anxietatea și să crească încrederea, să mărească energia, să îmbunătățească somnul, să întărească uterul și mușchii pelvieni, îmbunătățesc circulația sângelui în regiunea pelviană, precum și pentru a evita, remedia și gestiona diferite afecțiuni ale sarcinii, cum ar fi arsurile cardiace, varicozitatea, sciatica, tensiunea spatelui și constipația. De asemenea, este importantă capacitatea sa de a crește gradul de conștientizare a posturii corecte și alinierea corectă a corpului pentru a proteja articulațiile și a preveni durerile posturale (11, 14, 18)

Yoga prenatală pentru formatul clasei de obezitate

Practica este axată pe alinierea și subliniază conexiunea minte-corp.

Scopul posturilor este de a contracara postura proastă, de a crea spațiu pentru uter și organele interne, de a elimina tensiunea musculară, de a prelungi coloana vertebrală, de a deschide pieptul și șoldurile, de a îmbunătăți circulația sângelui în regiunea pelviană, de a consolida uterul și pelvianul. mușchii (11, 14). De asemenea, pentru a crește conexiunea minte-corp, lucrând conștient prin posturi.

Scopul respirației și relaxării este de a îmbunătăți capacitatea respirației și de a îmbunătăți oxigenarea, de a promova relaxarea mentală și fizică, de a crește energia (12), de a crește concentrarea mentală, centrarea și calmul.

Din studii și din propria mea experiență de 19 ani predând yoga prenatală, aș recomanda un program continuu de yoga cu sesiuni de grup o dată sau de două ori pe săptămână de 1 oră, plus practici zilnice scurte suplimentare la domiciliu.

Yoga prenatală continuă pe tot parcursul sarcinii (14, 15)

Scopul programului este de a ajuta la recâștigarea conștientizării corpului, la creșterea atenției și a bunăstării psihologice și la instilarea calmului, pentru a reduce consumul excesiv, pentru a controla consumul de alimente și pentru a promova schimbări comportamentale, al căror produs secundar va fi o reducere a greutate și IMC, precum și bucurându-se de numeroasele beneficii pentru sănătate menționate mai sus în Yoga în timpul sarcinii și Yoga și obezitatea (hipertensiune arterială îmbunătățită, diabet, reducerea PE, PIH, SGA și rezultatul îmbunătățit al travaliului).

Primul trimestru: practică de respirație, practică de relaxare și exercițiu de eliberare articulară

Al doilea și al treilea trimestru: adăugați posturi la antrenamentul primului trimestru.

Pentru a oferi atenție individuală și a maximiza experiența studenților, prin urmare a crește beneficiile pentru fiecare participant, aș recomanda ca dimensiunea claselor să fie menținută la maximum 10 participanți.

Echipamentul minim necesar este un covor de yoga standard. Pereții și scaunele pot fi folosite pentru sprijin în posturi. Pentru ipostazele așezate/înclinate și laterale, sunt utile pături și suporturi de yoga.

Pereții, scaunele, recuzita yoga pot fi folosite pentru a reduce sarcinile articulare, pentru a menține alinierea posturală corectă și stabilitatea posturilor.

Sesiunea începe cu o postură pasivă pentru a permite elevilor să vină la ei înșiși, să aducă conștientizarea respirației/corpului și starea de a fi, să-și așeze mintea și să-și relaxeze corpul. Dacă sunt disponibile suporturi, acestea vor facilita deschiderea pieptului și vor crește gradul de conștientizare a corpului/respirației, vor ajuta la eliberarea umerilor, a spatelui și a gâtului și vor deschide/întinde ușor inghinalele și coapsele interioare. Starea liniștită și focalizarea mentală dobândite în postura pasivă sunt apoi purtate pe tot parcursul practicii.

Unele posturi așezate vin alături pentru a stabili tema pozelor în picioare, concentrându-se pe alungire, creând spațiu și conștientizarea corpului/respirației. Continuând să observăm efectele unei posturi în timp ce se execută, să asculte corpul și răspunsurile acestuia permit elevului să se adapteze și să corecteze, aceasta la rândul său crește conștientizarea și încrederea în sine.

Posturile în picioare sunt mai solicitante și necesită o concentrare sporită. Pot fi efectuate cu ajutorul (scaune sau pereți) pentru sprijin. Posturile în picioare includ îndoiri laterale și înainte. Întinde și contractă mușchii, întăresc și eliberează tensiunea musculară. Se subliniază alinierea corectă și conștientizarea corpului/respirației.

Pozițiile așezate vizează eliberarea/deschiderea/întărirea inghinelor, șoldurilor și spatelui. Acestea pot fi realizate cu suport, cum ar fi un scaun, o pătură sau un suport.

Fotografii din anexă (nereprezentate) au fost făcute la studioul Hills Yoga între 2005 și 2016 de la studenți cu experiență din Hills Yoga care au rămas însărcinate cu primul sau al doilea copil și au participat la PowerBirth ®. La momentul ședinței foto, studenții se aflau la sfârșitul celui de-al doilea și ultimul trimestru.

Mobil 0490 022 719

1) Carlson NS și colab. Disfuncția nașterii în obezitate: timpul pentru a viza patobiologia. Biologie reproductivă și Endocrinolog 2015

2) Parkington H.C și colab. Activitatea redusă a canalului hERGK + facilitează intensitatea

contracțiile muncii umane, dar este disregulată la femeile obeze. 2014 Universitatea Monash

3) Lauche Romy, Langhorst Jost, Lee Myeong Soo, Dobos Gustav, Cramer Holger. O revizuire sistematică și meta-analiză a efectelor yoga asupra rezultatelor legate de greutate, Medicină preventivă, 2016

4) Yunus Emre Uzun și Keyifle Yasam. Efectele yoga asupra controlului greutății. A 21-a Conferință Europeană de Nutriție și Dietetică 2018. J NutrFoodSci, Volumul 8 DOI: 10.4172/2155-9600-C3-059

5) Ross A., Brooks A., Touchton-Leonard K. și Wallen G. O experiență diferită de pierdere în greutate: un studiu calitativ care explorează schimbările comportamentale, fizice și psihosociale asociate cu yoga care promovează pierderea în greutate. 2016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/

6) Iyengar BKS. BKS IyengarYoga - Calea către o sănătate holistică. Dorking Kindersley Book 2001, ISBN 07511321672

7) Kraftsow Gary. Yoga pentru sănătate, Penguin Arkana 1999, ISBN 01401.95696

8) Dr. Annapoorna K. și Dr. Vasantalaxmi. Colegiul și spitalul medical K.Kasurba, Manipal. Efectele terapiei yoga asupra obezității și calității vieții la femei: un studiu longitudinal. Jurnalul Internațional de Yoga și Științe Aliate (ISSN: 2278 - 5159) Vol: 2, Ediție: 1. 2015

9) Dhananjai S, Sadashiv, Tiwari Sunita, Dutt Krishna și Kumar Rajjan. Reducerea suferinței psihologice și a obezității prin practica Yoga - International Journal of Yoga. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573546/

10) TundwalaVijay, R.P. Gupta, Kumar Surendra, Singh V.B., BR Sandeep, Dayal Prabhu, Prakash Parul. Un studiu asupra efectului yoga și al diferitelor asane asupra obezității, hipertensiunii și dislipidemiei. Jurnalul internațional de științe medicale de bază și aplicate, 2012 Vol. 2. ISSN: 2277-2103

11) Iyengar GS Yoga o bijuterie pentru femei, cărți atemporale 1990 ISBN 0-931454-20-4

12) Crystal AR și colab. Practica yoga este asociată cu creșterea în greutate atenuată la bărbați și femei sănătoși, de vârstă mijlocie. 2005 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

13) Jiang Qinxian, Wu Zhengguo, Zhou Li, Dunlop Jenae, Chen Peijie. Efectele intervenției yoga în timpul sarcinii: o analiză a stării actuale. Thieme Medical Publishers, 2014

14) Iyengar Geeta S., Keller Rita și Khattab Kerstin. Iyengar Yoga pentru maternitate. Sterling, 2010 ISBN 9781402726897

15) Swami Karmananda Saraswati, Managementul yogic al bolilor comune, 1984 ISBN 0949551112

16) Cramer Holger, Meral Shushila Thoms, Anheye rDennis Lauche Romy, Dobos Gustav. Yoga la femeile cu obezitate abdominală - un proces controlat aleatoriu. 2016 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

17) Gluck M.E, Geliebter A, Lorence M. Răspunsul la stres cortizal este corelat pozitiv cu obezitatea centrală la femeile obeze cu tulburare alimentară excesivă înainte și după tratamentul comportamental cognitiv. Academia de Științe din New York 2009

17a) Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Stres și mâncare excesivă, 2011.

17c) Yau Y.H.C și Potenza M.N. Stres și comportamente alimentare, 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214609/

18) Elizabeth Noble. Exerciții esențiale pentru anul fertil. John Murray 1982 ISBN 0719537509