Ciclism sau patinaj în linie: care este mai bun pentru exerciții fizice?

aproximativ calorii

Dacă ar fi un meci de box, treapta treptelor ar bici, probabil, bicicleta de exerciții, deoarece un antrenament cu pas cu pas este aproape întotdeauna riguros și o bicicletă de exerciții poate fi o alunecare proverbială prin parc. Totuși, cele două tipuri de mașini de exercițiu seamănă mai mult cu coechipierii decât cu rivalii. Ambele sunt concepute pentru a vă oferi un antrenament cardio, pentru a vă întări partea inferioară a corpului și a vă ajuta să vă mențineți sau să pierdeți în greutate. Și în funcție de modul în care este utilizată, o bicicletă de exerciții vă poate oferi un antrenament la fel de istovitor ca un antrenament pe un stepper.

Antrenament cardio

Ambele biciclete de exerciții și steppers sunt alegeri eficiente pentru revitalizarea și întărirea inimii. După cum explică Harvard Health Publications, steppers și biciclete staționare vă oferă un antrenament cardio cu impact redus, care este relativ ușor pentru mușchii și articulațiile. Puteți regla nivelurile de rezistență pe ambele mașini pentru a ridica dificultatea antrenamentului. Și puteți utiliza fiecare mașină pentru antrenamentele la intervale, alternând rafale de pași de intensitate mare sau pedalând cu perioade de recuperare lente. Pregătirea pe intervale vă permite să obțineți toate beneficiile unui antrenament cardio lung și constant într-o perioadă mai scurtă de timp. Să numim această rundă o remiză.

Întărire și tonifiere

Dacă sunteți în căutarea unor picioare elegante și pline de formă, atât steppers, cât și biciclete lucrează partea inferioară a corpului, întărind articulațiile și tonificând mușchii. Potrivit Genesis Health Care, steppers-urile au avut un rap rău în ceea ce privește creșterea dimensiunii fundului - steppers-ul dezvoltă mușchii glutei, dar nu adaugă masă. Unele trepte au mânerele la sau peste nivelul ochilor, care vă permit să simulați cățărarea pe o scară. Capacitatea de a oferi un antrenament superior, precum și un exercițiu inferior, oferă pasagerilor un avantaj asupra bicicletelor în această rundă.

Pierdere în greutate

În general, veți arde mai multe calorii pe un pas cu pas decât pe o bicicletă, conform Peak Performance. În timpul exercițiilor fizice grele, subiecții de pe un stepper au ars aproximativ 700 de calorii pe oră, iar cei de pe o bicicletă staționară au ars aproximativ 600 de calorii pe oră. Cu toate acestea, „Harvard News Letter” afirmă că motocicliștii ard mai mult atunci când ritmul este moderat - aproximativ 520 de calorii pe oră - în comparație cu pasii care ard aproximativ 445 de calorii pe oră într-un ritm moderat. Este corect să spunem că puteți arde o mulțime de calorii pe fiecare mașină și că, cu cât intensitatea este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii și cu atât veți pierde în greutate. Să numim această rundă o remiză.

Ușurință în utilizare

După cum notează Harvard Health Publications, bicicletele sunt ușor de utilizat - în special bicicletele culcate cu scaune asemănătoare scaunelor - și nu necesită antrenament. Dar există unele probleme cu steppers. Mașinile pot fi greu pe genunchi și trebuie să le folosiți corect. Nu vrei să stai peste ghidon sau să-ți folosești brațele pentru a-ți susține corpul. Stând drept, veți obține valoarea maximă și vă veți reduce riscul de rănire. Bicicleta primește un avantaj în această rundă.

Concluzie

Spune-i o legătură între steppers și biciclete de exerciții, în principal pentru că cea mai bună mașină pentru tine este cea pe care o vei folosi cel mai mult. Alegeți un aparat cardio - sau orice altă formă de activitate cardio - care vă place. Procedând astfel, este mai probabil să vă faceți exercițiul un obicei. Și nu vă fie frică să o schimbați. Nu există niciun motiv pentru care nu poți să te antrenezi încrucișat folosind atât un stepper, cât și o bicicletă.