Calculator IMC

blaby

Indicele masei corporale (IMC) este o modalitate bună de a verifica dacă sunteți o greutate sănătoasă. Utilizați calculatorul nostru IMC pentru a verifica întreaga familie și pentru a găsi informații și sfaturi utile. IMC este o măsură a faptului că sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs.

Pentru adulții cu vârsta peste 20 de ani, IMC se încadrează în una dintre categoriile de mai jos. Această scală nu este o măsurătoare precisă pentru următoarele: sportivi, persoane în vârstă, sarcină și etnie asiatică.

Starea greutății IMC

  • Sub 18,5 Subponderalitate
  • 18,5 - 24,9 Greutate sănătoasă
  • 25 - 29,9 supraponderal
  • 30 - 34,9 Cuiere
  • 35 - 39,9 Obezitate severă
  • 40+ Obezitate morbidă

Modalități de îmbunătățire a IMC

  • Aruncați o dimensiune de sticlă - reduceți unitățile de alcool și măsurați acest lucru vă va reduce aportul de calorii.
  • Controlul porțiunilor - aruncați o privire cât de mult plătiți la cină, este prea mult. Ați putea înlocui unele cu mai multe legume sau adăugați o lingură mai puțin. Nu mai mâncați resturile copiilor și nu mai mâncați când sunt plini, nu trebuie să vă curățați farfuria.
  • Schimb ușor - căutați mai degrabă o opțiune sănătoasă decât bara de choloat sau pachetul de chipsuri. O batonă de ciocolată pe zi este echivalentă cu 2,5 kg de grăsime pe o lună sau 1,5 kg pentru un pachet de chipsuri.
  • Fii activ - mișcă-te mai mult, stai mai puțin. Dacă mănânci nesănătos și nu faci mișcare, atunci te vei îngrășa. Intrați în activitate în rutina dvs. zilnică.
  • Reduceți sarea - numărați de câte ori adăugați sare la masa de cină. Puteți reduce acest lucru? Utilizați sare sau niciunul atunci când gătiți.

Diagrama înălțimii și greutății

Graficul înălțime/greutate este potrivit numai pentru persoanele cu vârsta peste 18 ani. Se va uita la înălțimea și greutatea dvs. și va detalia dacă sunteți:-

  • subponderal
  • greutate sănătoasă
  • supraponderal
  • atârna.

Diagrama este doar un ghid și nu va lua în considerare masa musculară. Deci, de exemplu, un atlet profesionist care are mai multă masă musculară și puțină grăsime corporală rezultatele lor ar fi „obezi”. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu va fi o problemă.

Raportul talie-șold

Un alt mod de a măsura greutatea sănătoasă este raportul talie la șold. Aceasta privește „obezitatea centrală”, cantitatea de grăsime care este transportată în jurul stomacului, în partea de jos și în partea superioară a coapselor. Acest tip de exces de grăsime vă pune mai mult la risc de diabet de tip 2, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Utilizați ghidul de mai jos pentru a vă măsura raportul talie-șold:

  • Bărbați:
    Ideal: mai puțin de 94cm (37 ")
    Înalt: 94cm până la 102cm (37 "până la 40")
    Foarte ridicat: mai mult de 102cm (40 ")
  • Femei:
    Ideal: mai puțin de 80cm (32 ")
    Înalt: 80cm până la 88cm (32 "până la 35")
    Foarte mare: mai mult de 88cm (35 ")

Cum se calculează raportul talie-șold

Urmați pașii simpli de mai jos, cu o măsurătoare cu bandă

  • măsoară-ți șoldurile
  • măsoară-ți talia
  • împărțiți numărul taliei la numărul șoldului.

Un raport de 1,0 sau mai mult la bărbați sau 0,85 sau mai mult la femei indică faptul că aveți o greutate prea mare în jurul mijlocului. Acest lucru vă prezintă un risc crescut de boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Ce e de facut in continuare?

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., vă rugăm să discutați cu medicul de familie. Dacă sunteți supraponderal, este posibil să fiți eligibil pentru schema noastră de recomandare a exercițiilor sau pentru alte programe de gestionare a greutății, cum ar fi „LEAP”, care sunt derulate în Blaby District. Dacă sunteți subponderal, pot exista motive fundamentale; probleme medicale sau emoționale, medicul dumneavoastră de familie poate vorbi prin acestea și vă poate oferi ajutor, sfaturi și informații.

Link-uri utile

Programe numite FLiC și LEAP pentru persoanele care locuiesc/lucrează Blaby District.