Problema cu reținerea apei este că, dacă nu înțelegeți ce se întâmplă, vă puteți descuraja destul de mult din greutatea excesivă a apei.

Contrar credinței populare, reținerea apei nu este inamicul. De fapt, este un semnal destul de util, deoarece ne anunță că ceva nu este în echilibru în corp. Este într-adevăr doar modul în care organismul ia măsuri pentru a se proteja.

pierderea

Problema cu retenția de lichide este că, dacă nu înțelegeți ce se întâmplă, ceea ce majoritatea oamenilor nu înțeleg, atunci vă puteți descuraja destul de mult din greutatea excesivă a apei (denumită și balonare), mai ales dacă vă aflați în mijlocul unei pierderea de grăsime program.

În mod normal, dacă mâncați alimente sănătoase, integrale și beți o mulțime de apă, retenția de lichide nu este o problemă.

Dar există încă unele cazuri în care poate ieși din lovitură și este important să înțelegeți ce se întâmplă în corp, astfel încât să vă puteți readuce nivelurile de lichide la niveluri optime - apă înăuntru, apă în afară.

Cu un pic de atenție și o înțelegere de bază a ceea ce cauzează retenția de apă, vă puteți menține corpul într-o stare de curgere optimă a fluidelor.

Iată cele mai frecvente trei cauze ale retenției de apă (simplificate)

1. Exces de sodiu

Organismul are nevoie de sodiu și potasiu pentru a atinge niveluri optime de echilibru fluid. Cu o nutriție adecvată, adică consumând în primul rând alimente întregi, acest lucru tinde să se întâmple în mod natural.

Cu toate acestea, lucruri precum transpirația excesivă, diareea, vărsăturile și creșterea bruscă a aportului de alimente bogate în sodiu pot dezechilibra aceste niveluri.

Acest lucru se leagă de ideea că mulți oameni cred că carbohidrații vă fac să vă umflați, dar în realitate, nu carbohidrații sunt cei care provoacă retenția de apă, ci sodiul care însoțește de obicei alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați este cel care provoacă balonarea.

Potasiul este un jucător important în funcțiile corporale legate de digestie și contracția musculară.

In carte, Manualul de reparații metabolice, Leigh Peele sugerează că aportul zilnic de potasiu ar trebui să fie de aproximativ 2 până la 4 g.

Ea continuă să afirme că „acesta este motivul pentru care agravarea digestivă aparent simplă, cum ar fi arsurile la stomac, IBS și GERD, sunt de fapt semne strigătoare către un sistem fluid dezechilibrat constant”.

De asemenea, dacă corpul este prea acid sau prea alcalin, acest lucru poate provoca și retenție de lichide.

2. Suprasolicitare (stres fizic)

După cum știu multe femei în mod direct, hormonii joacă un rol imens în reținerea apei.

Băieți, trebuie să fiți atenți și aici, totuși, nu credeți că sunteți scutiți de acest factor. Unele cauze hormonale pentru retenția de apă sunt:

  • o creștere a estrogenului
  • o scădere a progesteronului
  • o scădere a testosteronului
  • peste producția suprarenalelor

Așadar, s-ar putea să vă întrebați, ce legătură are asta cu suprainstruirea? Ei bine ... tot felul de haos poate fi creat în corp prin exerciții intense cronice și lipsa de perioade de odihnă adecvate.

3. Stresul emoțional

Stresul emoțional ne afectează și nivelul hormonilor, la fel ca stresul fizic. Lipsa somnului, tensiunea, îngrijorarea constantă ... toate acestea sunt exemple de lucruri care pot provoca stres asupra corpului în timp.

Cum să știi dacă nivelurile de apă sunt în afara bătăii?

1. Test oglindă

Dacă te uiți în oglindă și fața ta pare rotundă, pleoapele și/sau obrajii arata pufos ... reții apa.

2. Indentări

Dacă vă treziți dimineața și aveți urme de cearșaf pe tot corpul sau linii adânci de indentare de la lenjerie, șosete, sutien etc., atunci rețineți excesul de apă.

3. Sete, lipsă de urinare sau urină extrem de galben închisă și lipsă de transpirație la exerciții

Cel mai evident dintre simptomele deshidratării este setea. Când îți este sete, corpul tău cere mai multă apă.

De obicei, dacă atingeți această stare, rețineți sau veți reține în curând excesul de apă, până când corpul are încredere că îi oferiți o hidratare în mod consecvent.

Acesta este motivul pentru care este important să beți apă pe tot parcursul zilei.

Lipsa urinării, urina extrem de galben închisă și lipsa transpirației sunt toate răspunsuri legate de sistem la deshidratare, ceea ce înseamnă că organismul începe literalmente să închidă diverse procese pentru a se ține de lichid.

Ce să fac?

1. Bea mai multă apă

Verifică Acest articol pentru mai multe detalii despre hidratarea corectă.

2. Urmăriți aportul de sodiu și minerale

Din nou, dacă mâncați în principal alimente întregi, acest lucru nu ar trebui să fie o problemă pentru dvs., dar dacă aveți tendința de a ieși să mâncați sau de a mânca o mulțime de alimente ambalate, vă recomandăm să vă reduceți, deoarece mesele din restaurant și alimentele procesate tind a fi mai mare (mult mai mare) în sodiu.

De asemenea, asigurați-vă că obțineți o gamă largă de minerale, mai ales prin surse întregi de alimente.

Acordați o atenție deosebită dacă vă aflați într-un loc de muncă foarte fizic sau, de exemplu, dacă sunteți alergător, deoarece doriți să vă asigurați că înlocuiți sodiul pe care îl transpirați prin activitatea dvs. fizică.

3. Răcorește-te

Asigurați-vă că luați pauze de antrenament, aproximativ la fiecare șase săptămâni. Luați-vă timp să vă relaxați, atât mental cât și fizic.

Obțineți masaje, dacă îl puteți încadra în buget. Incorporează yoga în rutina ta. Începeți o activitate exclusiv pentru distracţie din ea.

Să ai grijă de tine emoțional și fizic este cel mai important factor dintre toate. Cu cât îți permiți mai mult libertatea de relaxare și relaxare, cu atât mai ușor starea de bine și sănătatea vor curge în mod natural către tine.