Christy Baroni și Jenna Torres

Hilton Head, Carolina de Sud, Statele Unite

swole

Antrenament de forță, nutriție, fitness pentru femei, CrossFit, haltere olimpică

Faceți clic aici pentru programul de forță a surorilor Swole de 6 săptămâni

Mărturisire: Eu (Christy) nu pot găti. Într-adevăr. Deloc. În viață, sunt încrezător și aventuros, dar în bucătărie pot fi un idiot bătătorit.

Cum pot lucra într-o profesie alimentară și să fiu prost la gătit? Nu știu. Nu am un răspuns bun la această întrebare, dar este o slăbiciune pe care am învățat să o posed.

Gătitul nu este știința rachetelor

Când vine vorba de recomandarea alegerilor alimentare, a meselor și a strategiilor de pregătire a meselor, puteți avea încredere că le-am încercat pe toate. Am încercat să mă pregătesc pentru întreaga săptămână duminică. Am încercat să pregătesc fiecare seară pentru a doua zi. Și am încercat doar să cumpăr o cantitate întreagă de alimente sănătoase cu planul de joc pentru a-l purta.

„Când vine vorba de recomandarea alegerilor alimentare, a meselor și a strategiilor de pregătire a meselor, puteți avea încredere că le-am încercat pe toate”.

Din experiența mea, nimic nu funcționează. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că o abordare nu funcționează în fiecare săptămână fără greș. A trebuit să mă îndepărtez de un plan fix de nutriție și să adopt o abordare mai fluidă.

Iată primii pași pe care îi fac pentru a-mi planifica săptămâna de mese:

  1. Marcați timpul în care aveți deja obligații. Gândiți-vă la „trebuie să faceți”, cum ar fi munca și îngrijirea familiei. Fii sincer aici! Nu alege să urmărești The Amazing Race peste ceva care te poate duce la cel mai bun sinelui tău.
  2. Identificați un bloc de timp de o oră pentru a vă face marea călătorie de cumpărături. Apoi adăugați două blocuri de douăzeci de minute pentru călătorii rapide pentru a completa și completa.
  3. Blochează-ți antrenamentele. Lăsați cincisprezece minute înainte și după, pentru timp de încălzire și răcire.
  4. Identificați un bloc de timp de o oră pentru a vă pregăti elementele principale. De exemplu, poate fi necesar să aruncați puiul în aragazul lent, să tăiați legume, să amestecați aluatul pentru banane nonPancakes sau să preparați o bază de salată.
  5. Selectați trei sau patru blocuri de timp de douăzeci de minute pentru a vă pregăti pentru următoarele zile. Aceste sarcini de pregătire pot include punerea resturilor în containere, tăierea legumelor și fructelor sau prepararea micului dejun de a doua zi.

Deci, ce mănânc?

În cazul în care obținerea swole este obiectivul, mesele trebuie să aibă anumite priorități. Iată cele cinci sfaturi pentru planificarea (și mâncarea) pentru a construi masa musculară.

Suntem aici pentru a vă ajuta

Pregătirea și planificarea meselor pot fi intimidante, așa că am furnizat următoarele patru resurse pentru a vă ajuta să reușiți în sala de gimnastică și în bucătărie:

Aceste resurse și obiceiuri vor avea un impact uriaș asupra capacității dvs. de a construi corpul dorit. Planificarea meselor și pregătirea alimentelor sunt atât artă, cât și știință și necesită o privire sinceră asupra a ceea ce sunteți dispus să faceți pentru a obține rezultatele dorite.

Faceți clic aici pentru programul de forță al surorilor Swole de 6 săptămâni

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.