Feriți-vă de apatie - poate fi cel mai rău dușman al vostru.

Postat pe 27 aprilie 2016

blestemul

Ce este, mai exact, apatia? Într-un anumit sens, este ceva ca îndrăgostirea. Îl poți descrie tot ce vrei, dar până nu îl vei experimenta, nu poți ghici decât ce simți. În mod paradoxal, ceea ce face unic sentimentul de apatie este că este în esență sentimentul de a nu simți. Este ceva pe care l-ați întâlnit la un moment dat în existența voastră. Ori de câte ori simți că lipsește ceva vital din viața ta, dar nu ai dorința de a o urmări, ești afectat de această emoție curios „fără emoții”.

Prin multe cercetări psihologice, este acum acceptată știința că trebuie să experimentați sentimente cu privire la ceva, dacă doriți să luați o acțiune personală semnificativă în acest sens. Și fără nicio emoție convingătoare pentru a-ți direcționa comportamentul - și apatia înseamnă literalmente „fără simțire” - pur și simplu nu ești suficient de stimulat să faci mult din orice.

Adevărat, apatia este un sentiment. Dar este și o atitudine. Și, din păcate, această atitudine este una de indiferență. . . indiferent. . . lipsa de răspuns. . . detaşare. . . și dezlegare. O astfel de atitudine vă scapă de atâta energie încât vă simțiți letargici, lipsiți de energie și energici - aproape prea „paralizați” pentru a acționa - și cu siguranță fără voința de a face acest lucru. Motiv pentru care indivizii apatici sunt ușor identificați chiar prin pasivitatea lor. Interesul lor de a face față provocărilor vieții este serios compromis. Pur și simplu nu le pasă suficient. Și sincer, nu le pasă că nu le pasă.

De unde vine apatia - și cum arată în (în) acțiune

S-a observat (J. Ishizaki și M. Mimura, 2011) că apatia poate apărea în tulburări precum schizofrenia, accidentul vascular cerebral, boala Parkinson, paralizia supranucleară progresivă, boala Huntington și demențe precum boala Alzheimer, demența vasculară și demența frontotemporală. . ” În mod mai puțin științific, mulți alți scriitori și-au legat debutul și durata, de stilurile de viață problematice caracterizate prin lipsa de somn (și oboseală generală), dieta slabă și lipsa exercițiului; sau la defecte organice, cum ar fi o funcționare defectuoasă a glandei tiroide sau a unui sistem limbic. În ceea ce privește mai multe diagnostice psihiatrice, a fost, de asemenea, asociat cu distimie, depresie majoră și tulburare bipolară - precum și cu utilizarea intensă a anumitor medicamente (de la medicamente pentru durere, la marijuana, la heroină).

Dar independent de etiologie, consecința finală a tuturor acestor condiții - și a altora, de asemenea - sunt cam la fel. Adică, pentru toți cei care suferă de apatie, ceea ce s-a pierdut este speranța fundamentală că fericirea sau împlinirea personală este posibilă. Fie au încetat să creadă în valoarea intrinsecă a obiectivelor pe care și le-au stabilit mai devreme, fie și-au pierdut încrederea în capacitatea lor de a atinge aceste obiective. Deci, nu se pot gândi la nimic în care merită să te străduiești. Ca urmare, energia brută mentală, fizică sau emoțională pentru realizarea a ceea ce în trecut ar fi putut fi evaluată dispare. Deși sentimentele de depresie merg frecvent mână în mână cu apatia (și uneori sunt aproape indistincte de aceasta), trebuie remarcat faptul că apatia poate apărea uneori de la sine.

Iată câteva lucruri care ar putea duce la apatie:

  • Ai avut gânduri negative despre tine sau despre perspectivele tale? Ți-e frică să acționezi de teamă că ai putea eșua? fi respins? confirmă - odată pentru totdeauna - că ești inferior, incompetent, inadecvat, lipsit de valoare? Sau este posibil ca nu cu mult timp în urmă să fi experimentat de fapt un eșec sau o respingere - și să nu fi reușit să reveniți din asta?
  • Ți s-a întâmplat ceva recent sau cuiva care îți pasă profund, care te-a lăsat nu pur și simplu dezamăgit, ci demoralizat, pesimist - sau de-a dreptul lipsit de speranță? De altfel, aveți evenimente locale, sau poate globale, v-au lăsat să vă simțiți cinici, ca și cum orice ați încerca să faceți să schimbați lucrurile nu ar putea face nici cea mai mică diferență?
  • Te-ai plictisit atât de mult sau te-ai obosit de rutinele zilnice obositoare, încât se pare că nu mai avem nimic de așteptat? Există ceva în interiorul tău care se renunță pur și simplu la crearea unui viitor mai vesel și mai plăcut pentru tine? În loc să „profitați de ziua” (sau „să luați taurul de coarne”), v-ați resemnat - fatalist - la o viață plină de oboseală?

Dacă oricare dintre cauzele de mai sus explică apatia dvs. sau puteți identifica alți factori responsabili pentru starea dvs. de neimplicare, este posibil să vă puteți raporta la unul sau mai mulți dintre descriptorii de mai jos.

Îți poți aminti un moment în care:

  • Nu am simțit niciun interes pentru ceea ce, până acum, îți genera entuziasm sau entuziasm - cum ar fi un proiect, un hobby, un sport (fie ca participant, fie ca observator); sau întâlnirea cu o întâlnire sau prieteni;
  • Nu te-ai putut motiva în meseria sau profesia ta: te-ai plictisit de toate sarcinile sau responsabilitățile sale repetitive;
  • Timp pierdut vegetând în fața televizorului, jucând jocuri video sau navigând fără minte pe Internet;
  • A încetat să mai faci mișcare, dar ți-ai spus că pur și simplu nu ești la îndemână;
  • Nu te-ai putut dedica sau te-ai angajat pentru nimic - pentru că niciun scop, urmărire sau activitate nu părea că merită efortul.

Dacă există o cauză generală a apatiei, este probabil pesimism cu privire la viitorul tău. Și acea atitudine de auto-înfrângere ar putea deriva fie din programarea timpurie a copilăriei, ceea ce te-a determinat să crezi că, indiferent cât de conștiincios te-ai aplicat, tot nu ai reușit - sau, mai frecvent, o serie de evenimente din viața ta prezentă care te-au părăsit simțind că pur și simplu nu ai putut câștiga pentru că ai pierdut.

Ce e de făcut? . . . De fapt, destul de mult - deși efectuarea unei „săpături” este, în general, un proces treptat, cu mai multe etape.

Soluții pentru apatie

Indiferent de ceea ce v-a determinat inițial să vă simțiți atât de nemotivat, perspectiva dvs. actuală asupra acestuia este cea care vă ține acum blocat. Sarcina ta imediată este deci de a modifica această perspectivă. Pe scurt, este mult mai bine să vă concentrați asupra modului de a remedia ceea ce se află în capul dvs. decât asupra a ceea ce se află în afara acestuia. Și nici o întrebare, dar că va trebui să vă forțați - da, forțați-vă!.

Așadar, întrebați-vă: „Sunt dispus să-mi iau un angajament față de mine pentru a da acestei apatii lupta vieții ei, chiar dacă acest lucru simte că va fi nevoie de mult mai multă energie și efort decât sunt acum capabil?

Iată câteva soluții de luat în considerare:

Stabiliți de unde vine apatia dvs. și contestați ipotezele sale de bază. Întrucât apatia se referă în mod fundamental la atitudine, începeți să vă priviți pe voi înșivă și istoria dvs. dintr-o perspectivă diferită. Și acesta este unul în care vă oferiți mai multă compasiune, empatie și înțelegere - și, eventual, iertare pentru orice insensibilitate, nelegiuire sau neajunsuri din trecut. Este timpul să treci dincolo de orice mesaje negative pe care le-ai primit despre tine în trecut și să-ți dai seama că, atâta timp cât nu îți fixezi obiectivele nerealist de ridicate și ești dispus să te aplici cu sârguință la orice este important pentru tine, succesul tău este practic garantat.

Trecerea de la pasivitate la rezolvarea problemelor. Care este primul pas cel mai ușor și mai practicabil pe care îl puteți face pentru a vă scoate din torpor în care v-ați strecurat? Faceți o listă cu ceea ce nu funcționează pentru dvs. și cu ce ar putea îmbunătăți situația. Și dacă circumstanțele dvs. particulare nu sunt susceptibile de schimbare, le puteți accepta pentru ceea ce sunt, trece peste ele și continuați?

Injectați o noutate în rutina dvs. Poate vă provocați să inițiați o conversație cu cineva la locul de muncă pe care nu îl cunoașteți prea bine. Sau schimbați-vă regimul de exerciții. Sau faceți unele schimbări în dieta dvs., încercând noi feluri de mâncare sau combinații de alimente. Mergeți într-o călătorie, faceți o plimbare lungă în natură. Orice ar putea să vă ofere un nou contract de viață merită considerat.

Provoacă-ți apatia în orice mod poți. Ce te-a aprins înainte să fii asaltat de actuala ta stare de rău? Aveți prieteni cu care ați pierdut urma, dar cu care v-a plăcut întotdeauna să vorbiți - mai ales dacă v-au făcut să râdeți? Ai găsit o muzică specială atrăgătoare? locuri care te-au inspirat? Cu cât încercați mai multe lucruri, cu atât veți reuși în cele din urmă să vă scoateți din lanțurile obligatorii ale apatiei dvs.

Amintiți-vă - și treziți din nou - momente mai fericite când v-ați simțit mai entuziast și mai viu. Ce hobby-uri sau activități de petrecere a timpului liber s-ar putea să te fi angajat cândva pe care le-ai găsit exaltant? Cu greu contează ce te-a încântat în trecut. Orice va face. Odată am publicat un post pentru Psychology Today numit „Scopul lipsei de scop”, care susținea că așa-numita activitate „fără scop” servește scopului esențial de a vă trezi din nou la bucuriile simple pe care le oferă viața - în afară de „practicitatea” lor.

Îndreptați-vă atenția către un obiectiv pe care l-ați putea urmări chiar acum. Luând în considerare valorile, aptitudinile și preferințele dvs., alegeți orice obiectiv ar putea să vă capteze cel mai bine atenția și interesul și să vă ajute să vă reluați creativ cu viața. Chiar dacă înseamnă a alege în mod arbitrar între trei sau patru lucruri pe care le-ai luat în considerare în trecut, nu te lăsa să te chinui. Alege ceva chiar acum. Puteți oricând să vă răzgândiți mai târziu. Ceea ce este imperativ este să te ridici din tâmpenia actuală. Nu alegeți nimic complex.

Consultați un terapeut profesionist. Dacă, după ce ați lucrat cu sugestiile de mai sus, încă nu puteți scăpa de apatie, este posibil să suferiți de o depresie mai profundă. Și pentru aceasta, probabil că trebuie să te apuci de consiliere. Cu greu pot să subliniez excesiv că ceea ce nu puteți face pe cont propriu ar putea fi mult facilitat prin ajutorul unei persoane care poate înțelege dinamica dilemei dvs. și vă oferă modalități viabile de a o depăși.

Câteva referințe utile

Radwan, M. Farouk, „Ce cauzează apatia și cum să o rezolvi” (http://www.2knowmyself.com/what_causes_apathy).

NOTA 1: Dacă ați putea să vă raportați la această postare și să credeți că și alții pe care îi cunoașteți, puteți să le transmiteți legătura

NOTA 2: Pentru a vedea alte postări pe care le-am făcut online pentru Psychology Today - pe o gamă largă de subiecte psihologice - faceți clic aici.