Antrenor de fitness calificat și cu experiență și antrenor online. Citiți profilul complet

unice

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Într-un univers paralel, dieta ar putea fi ușoară. În sfera noastră - din păcate nu este.

Am făcut o mulțime de diete scurte și lungi în viața mea, de succes și nu atât de reușite. Ce au în comun toate aceste încercări?

În fiecare dintre aceste eforturi, am atins un platou pentru pierderea în greutate după o anumită perioadă de timp. Modul în care am reacționat la acel platou de slăbire a determinat dacă dieta s-a dovedit a fi fructuoasă sau nu.

În acest articol, veți învăța cum să depășiți aceste eșecuri garantate în călătoria dvs. și cum să vă întoarceți mai puternic decât înainte.

Cuprins

  1. De ce ai lovit un platou de slăbire
  2. Ești blocat obiectiv?
  3. Cum să străpungi platoul de slăbire (pas cu pas)
    • 1. Uită-te la obiectivele tale și la motivele tale
    • 2. Reglați-vă obiceiurile în consecință
    • 3. Fii urgent pacient
    • 4. Adăugați una dintre cele șapte strategii de separare a platoului
  4. Rezumând-o

De ce ai lovit un platou de slăbire

Este foarte puțin probabil să avem un strămoș care se epuizează fericit, într-un mediu în care resursele alimentare erau rare. În schimb, predecesorii noștri de vânători și culegători au evoluat pentru a evita pierderile de energie.

De aceea, primele câteva minute de exerciții fizice sunt întotdeauna o durere la nivelul gâtului, chiar și pentru cei mai avansați dintre sportivi. David Goggins, Ex-Navy-Seal și finisher al mai multor curse continue de 100 de mile, a spus acest lucru despre alergare:

Urăsc să fug. - David Goggins, un alergător cu experiență în ultra-rezistență și probabil cel mai dur om din viață

Ce dl. Goggins ne spune că această afirmație amănunțită este că utilizarea excesivă a energiei, fără un câștig aparent legat de supraviețuire, produce sentimente negative în trunchiul său cerebral.

Ceea ce vreau să trec este:

A lovi un platou este normal. Genomii noștri au evoluat pentru a stoca energie în loc să fie risipitori de energie - și este un lucru bun.

Dar mai întâi trebuie să aflăm dacă lovim cu adevărat un platou sau dacă mintea noastră ne păcălește să credem așa.

Ești blocat obiectiv?

În centrul de fitness pe care îl gestionez, un băiat tânăr și ambițios mi-a plâns odată lipsa rezultatelor de slăbire.

După 2 luni de a fi urmat o dietă strictă și durabilă, cântarul său i-a arătat încă un declin destul de mic de 2 kilograme. El a urmat cu strictețe sfatul meu, iar antrenorii noștri încă nu au putut vedea rezultatele pe care le spera. S-a simțit înșelat și chiar a cerut o rambursare.

Am întrebat imediat dacă cântarul a fost singurul mod în care și-a măsurat progresul. A fost.

S-a dovedit că, de fapt, cei care frecventează sala de sport au văzut rezultate. El a fost extrem de mulțumit de vederea din oglindă și chiar a primit complimente de la prieteni și familie.

Dar el și-a bazat rezultatele succesului numai pe reducerea greutății corporale, ceea ce înseamnă că și-a bazat fericirea unui număr irelevant pe o cântare.

Nu aceasta este modalitatea de a o face.

Când începeți o dietă, încercați să obțineți cel puțin 2 variabile pe care le puteți măsura. De exemplu:

  1. Greutatea corporală și înainte și după poze.
  2. Înainte și după imagini și circumferințe ale părților corpului.

În acest fel, vă asigurați că, dacă atingeți cu adevărat un platou sau dacă mintea vă joacă pur și simplu trucuri.

Cum să străpungi platoul de slăbire (pas cu pas)

După ce ați stabilit că ați într-adevăr atins un platou. Iată câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a parcurge:

1. Uită-te la obiectivele tale și la motivele tale

Dacă nu se știe în ce port navighează, niciun vânt nu este favorabil. - Seneca

Aceasta este o veche zicală, dar atât de masiv adevărată în zilele noastre. Trebuie să știi unde mergi, să fii pe calea cea bună. De aceea, este atât de crucial ca să-ți notezi obiectivele înainte de a te angaja în această călătorie de slăbire.

Dacă nu - acesta este momentul să o faci. Reevaluează la ce încerci să ajungi și de ce. Oamenii sunt creaturi rezonabile - în cea mai mare parte - avem nevoie de un motiv pentru care facem ceea ce facem.

Acțiune:

Luați cel puțin 10 minute din zi, stați într-un colț calm cu un pix și hârtie și faceți acest pas.

Faceți acest lucru chiar acum. Este cel mai ușor pas și probabil cel care va crea o mare schimbare în viața ta.

2. Reglați-vă obiceiurile în consecință

Dacă urmăm o dietă suficient de lungă, de multe ori ne lăsăm obiceiurile să alunece fără să le observăm. Creștem inconștient dimensiunea porțiunii, ne reducem efortul la sală și cumpărăm alimente nesănătoase.

Recent, am făcut o dietă pentru o scurtă vacanță în Italia și am lovit un platou de slăbit. M-am chinuit să găsesc motivul până când am observat că am început să mănânc două micuri dejun de dimensiuni rezonabile în fiecare dimineață, în loc de cel obișnuit. Una înainte de antrenamentul de dimineață și una după.

Acest lucru este destul de frecvent la o dietă. Ne amăgim pe noi înșine și apoi ne raționalizăm comportamentul. „Este doar un lucru unic”, spunem noi. Sau: „Am câștigat gogoasa aceea - este modul în care mă tratez pe mine”.

Deoarece pierderea în greutate merge împotriva naturii noastre înrădăcinate, creierul nostru este minunat în a ne conduce subtil, dar cu siguranță în afara drumului. De aceea, trebuie să ne reevaluăm obiectivele și de ce la pasul 1, pentru a ne regla acum obiceiurile în consecință.

Acțiune:

Faceți o fotografie cu toate mesele și băuturile pe care le puneți în corp în timpul zilei. Sunt acestea aliniate cu obiectivele tale? Ești fericit cu ceea ce îți pui în corp?

Fi onest cu tine insuti. Obiectivele noastre nu sunt obiectivele noastre dacă nu le susținem cu acțiunile corecte.

3. Fii urgent pacient

Odată ce v-ați reajustat obiceiurile de nutriție și antrenament, sunt foarte mari șansele ca deja să fiți străbătut platoul.

Este timpul să aveți răbdare urgentă. Acesta este un termen pe care Gary Vaynerchuck îl folosește în ceea ce privește lumea afacerilor. Înțeles: La scara mai mare ar trebui să aveți răbdare, la scara mai mică, de la minut la minut, ar trebui să acționați urgent.

Acțiune:

Urmați pașii dovediți menționați anterior timp de cel puțin 2 săptămâni și acordați-i cel mai bun efort.

Dacă ați observat o diferență, mergeți la pasul 1 și reevaluați-vă obiceiurile și obiectivele.

Dacă nu ați văzut o diferență, continuați cu pasul 4.

4. Adăugați una dintre cele șapte strategii de rupere a platoului

După ce v-ați asigurat că ați atins cu siguranță un platou, puteți implementa una dintre aceste șapte strategii de separare a platourilor.

Acesta este ultimul pas al acestor 4, deoarece poate fi folosit pentru a străpunge viitoarele podișuri. Să continuăm cu precauție:

Este posibil să nu fim binecuvântați cu cea mai bună genetică, dar dacă există un lucru pe care îl putem controla, este efortul nostru. Muncește din greu, prietene!

Următoarele sunt 7 soluții unice care m-au ajutat pe mine și pe nenumărați dintre clienții noștri să ajungem la corpurile visate, prin distrugerea unui platou. Să le aruncăm o privire una câte una.

Cofeina este prietenul tău

Există numeroase studii privind ceaiul verde și eficacitatea acestuia asupra pierderii în greutate și a sănătății.

În timp ce ceaiul verde este o băutură bogată în antioxidanți, care s-a dovedit că încetinește îmbătrânirea, acesta poate, de asemenea, să-ți scadă sațietatea și să-ți crească pierderea în greutate. [1]

Implementați 2 căni de ceai verde în fiecare zi pentru a străpunge platoul.

Semințele misterioase

sunt prietenii tăi. S-a dovedit că sunt eficiente în a vă ajuta să slăbiți. Chiar și în studii controlate pentru nivelurile de fibre. [2]

Adăugați o mână de semințe de chia la micul dejun.

Alimentul bogat în calorii pentru pierderea în greutate

Nucile conțin o mulțime de calorii, dar s-a demonstrat că vă măresc pierderea în greutate crescând în același timp cheltuielile cu calorii.

De fapt, nucile, pe lângă fibrele sale alimentare, s-au dovedit a fi corelate negativ cu creșterea în greutate în timp. [3]

Adăugați o mână de nuci la micul dejun pentru a vă crește sațietatea pe parcursul zilei.

Pune-ți inima să lucreze

Arderea mai multor calorii prin creșterea volumului de muncă este una dintre cele mai simple modalități de a sparge un platou de slăbire. Totuși, și unul dintre cele mai grele.

În plus față de spargerea unui platou de slăbire, acest lucru vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să vă reduceți timpul de recuperare. A trebuit să învăț asta greu.

Adăugați 30 de minute de cardio de intensitate redusă de 2 ori pe săptămână pentru a vă spori pierderea în greutate.

Responsabilitatea suplimentară duce la un progres suplimentar

Suntem creaturi sociale. Multe dintre lucrurile pe care le facem zilnic este de a ne crește reputația în tribul în care trăim.

Folosiți acest fapt în avantajul dvs. Una dintre cele mai ușoare acțiuni pentru a exploata această tendință naturală a omului este să postezi fotografiile tale de progres pe Facebook.

Pentru a vă pune responsabilitatea pe steroizi, antrenați-vă cu un prieten sau cel mai bun: angajați un antrenor .

Angajați un antrenor timp de 3 luni pentru a începe succesul pierderii în greutate.

Reduceți substanțele chimice obezogene din alimente

S-a demonstrat că alimentele de origine animală sunt corelate cu creșterea în greutate. Dar este pentru că vegetarienii mănâncă mai multe plante sau mai puțină carne?

A existat un studiu în 2012, care a observat peste 3900 de bărbați și femei, care a constatat că grupul cu un consum crescut de carne are o creștere mai mare în greutate. Chiar și atunci când ambele grupuri erau controlate pentru consumul de fructe, consumul de legume, consumul de cereale, activitatea fizică și chiar aportul de calorii. [4]

Carnea de pui era cea mai strâns legată de obezitate. Reduceți aportul de alimente de origine animală prin înlocuirea a 3 mese pe bază de pui pe săptămână cu fasole sau leguminoase.

Ia scările

Dacă ați citit postările mele anterioare, știți că subliniez durabilitatea și coerența.

Dacă vrem cu adevărat să menținem greutatea pe termen lung și să evităm efectul Yo-Yo, trebuie să ne adaptăm obiceiurile.

Implementați activitate fizică de bază în ziua dvs. Nu trebuie să alergi un maraton dimineața la 4 dimineața. Dar încearcă să iei scările în loc de lift. Mergeți la supermarket în loc să vă folosiți mașina.

Micile schimbări merg mult. Evitați liftul pentru următoarele 7 zile.

Rezumând-o

A lovi un platou de slăbit este normal atunci când faci o dietă pentru a ajunge la cea mai bună formă a vieții tale. Întrebarea este exact cum reacționați la aceste eșecuri de-a lungul călătoriei.

Mai întâi trebuie să ne asigurăm că ne lovim cu adevărat de un platou de slăbit și că mintea noastră nu ne joacă trucuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne reevaluăm obiectivele și să ne reajustăm obiceiurile în consecință.

Doar după ce am fost urgent pacienți, putem folosi unul dintre aceste 7 Plateau-Breakers eficiente pentru a crește succesul dietei:

  1. Ceai verde
  2. Semințe chia
  3. Nuts (Ferește-te de caju)
  4. Antrenament cardiovascular
  5. Responsabilitate sau antrenor
  6. Mai puține produse animale
  7. Mai multă activitate în ziua ta

Regimul nu este ușor, este greu. Dar dacă este ușor, toată lumea ar face-o.

Este posibil să nu fim binecuvântați cu cea mai bună genetică, dar dacă există un lucru pe care îl putem controla, este efortul nostru.