Cum să vă remediați metabolismul lent în 5 pași simpli

Toamnă fericită de la plecarea la antrenori personali aici la Fitness St Pete I Tierra Verde Fitness !

Ca antrenor personal St Pete și antrenor de slăbit în St Pete și Tierra Verde de peste 20 de ani, nu cred că am trecut o zi fără ca cineva să mă întrebe despre greutate

pierderea antrenamentelor sau solicitarea „secretului” pierderii în greutate.

DACĂ sunteți ca majoritatea femeilor de peste 30 de ani sau a bărbaților de peste 40 de ani, probabil că cuvintele „Nu pot slăbi din cauza metabolismului meu lent” sau „Am făcut totul și pur și simplu nu pot slăbi” gura măcar o dată și probabil de mai multe ori.

Fiind eu însumi o femeie de peste 50 de ani (tocmai am împlinit 51 de ani), îți pot promite că fixarea unui metabolism lent este mult mai ușoară decât ai putea crede și nu implică ore de oboseală cardio, „să mănânci bine”, să te înfometezi sau să te antrenezi 6 zile pe săptămână.

petersburg

Dacă ați fost în jur de ceva timp, știți că mantrele noastre sunt „Mănâncă mai inteligent nu mai puțin”, „Antrenează mai inteligent nu mai mult” și s-ar putea să fi văzut chiar și rezultatele aparent imposibile ale fanilor delegați din programele noastre de fitness St Pete Group.

Deci, să începem cu elementele de bază:

CE ESTE DE fapt „METABOLISMUL”:

Pentru a o pune cât mai simplu posibil, metabolismul este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi pentru a funcționa, a se mișca și a trăi.

Definiția tehnică a metabolismului este: procesele organice și chimice din interiorul organismelor care sunt necesare pentru a menține viața sau cât de repede ardeți calorii sau grăsimi.

CE EFECTE BAZĂ METABOLISMUL:

Trei lucruri îți afectează „metabolismul bazal”

Marimea corpului: Rata metabolică crește pe măsură ce crește greutatea, înălțimea și suprafața.

Compozitia corpului: Țesutul adipos are o activitate metabolică mai mică decât țesutul muscular.

Gen: Rata metabolică bazală (BMR) este în medie cu 5-10% mai mică la femei decât la bărbați.

În ultimii 10 ani, cercetările ne-au arătat trei lucruri foarte importante despre mâncarea și exercițiile fizice pentru pierderea grăsimilor și creșterea metabolismului.

CUM SĂ VITELIZAȚI „METABOLISMUL LENT”:

PASUL 1: Nu vă mai obsedați cu câte calorii spune aparatul sau aplicația pe care le-ați ars în timpul antrenamentului . Totul este despre arderea MAXIMĂ a caloriilor și a cloriilor arse DUPĂ ce ați terminat antrenamentul (exercițiu după consumul de oxigen) dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să ardeți mai multe grăsimi cu un timp de antrenament mai mic. Aceste lucruri sunt adesea foarte inexacte în orice fel.

PASUL 2: Coborâți definitiv de pe Eliptice, benzile de alergat și steppers și opriți-vă cu plimbări de o oră, alergare și ciclism fără sfârșit.

Dacă doriți să scăpați de acea grăsime încăpățânată de pe fund, coapse și brațe, pierdeți ultimele 10 -15 lbs și accelerați metabolismul, TREBUIE să OPRIȚI cu starea de echilibru cardio imediat și să ridicați câteva greutăți (sau greutatea corporală) ).

Asta înseamnă să nu mai mergeți pe benzile de alergat sau în exterior, eliptice sau trepte, punct. Exercițiile aerobice convenționale nu sunt modalități foarte eficiente de a pierde în greutate și vă vor antrena corpul să stocheze grăsime pe lângă inhibarea hormonilor de ardere a grăsimilor.

PASUL 3: Schimbați acele ore lungi și plictisitoare de cardio la starea de echilibru pentru antrenarea la intervale de intensitate ridicată a sablării grăsimilor.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi arzând mai multe calorii pe sesiune ȘI creșterea ratei metabolice, chiar și după terminarea antrenamentului. (EPOC).

Parteneri ghemuit/genunchi înalți sunt unul dintre exercițiile noastre Fav HIIT

Potrivit unui studiu realizat de Wilson și colab. De la Universitatea din Tampa, FL, „Whe Dacă adăugați cardio de intensitate redusă la starea de echilibru, obțineți un impuls temporar în pierderea în greutate. Subiecții au pierdut câteva kilograme în prima săptămână și după aceea nu au pierdut nimic. Acest lucru s-a întâmplat pentru că lor metabolismul s-a adaptat complet la asta și a devenit noul lor punct de referință pentru ceea ce trebuiau să facă doar pentru a menține. Cardio-ul stării de echilibru cu o dietă hipocalorică este teribil pentru pierderea de grăsime și poate provoca pierderea musculară. În timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, starea de echilibru cardio este mai catabolică (pierderea mușchilor) față de mușchi, spre deosebire de intensitatea ridicată Iantrenamentul interval este mult mai scăzut pentru mușchi. ”

Wilson și colab. Antrenament concomitent: o metaanaliză care examinează interferența exercițiilor aerobice și de rezistență. Universitatea din Tampa, FL. J Condiționarea rezistenței.

Antrenamente pentru pierderea în greutate St Petersburg Fl
Un alt studiu extraordinar de la ncbi explică de ce efectuăm DOAR cursuri de tip interval cu majoritatea clienților noștri. În cazul antrenamentelor noastre de scădere în greutate, exercițiile de greutate corporală și rezistență iau locul cardio-ului cu ritm mai lent, ceea ce ne oferă mai mult bang pentru timpul nostru, adăugând stimularea metabolismului, ridicarea fundului, consolidarea forței, un antrenament mai bun pentru rezistență la gol.

Simplu spus, a face ore și ore de „cardio” în fiecare săptămână este o modalitate excelentă de a merge nicăieri în programul dvs. de pierdere a grăsimilor, în timp ce pierdeți mult timp și, cel mai probabil, suferiți răni. …… Cu excepția cazului în care nu aveți nimic mai bun de făcut cu voi înșivă decât să petreceți 5 ore în plus pe săptămână lucrând cu rezultate minime (care, pe termen lung, duc la deteriorarea articulațiilor pe lângă depozitarea grăsimilor) există modalități mult mai eficiente de a vă atinge obiectivele.