vinovați

Recunoaște-l, ești pe moarte să știi. DE CE FĂ ȘI BLOAT ASA. Este posibil ca medicul dvs. să vă fi spus că este doar endo-ul dvs., este posibil ca internetul să vă fi spus că sunt hormonii dvs., prietenul dvs. vegan își spune carnea, prietenul dvs. ceto spune că este carbohidrați și sunteți încă blocați într-o agonie jenantă în căutarea unei soluții.

Adevărul este că există cel mai adesea probleme reale pe care le putem indica mult dincolo de endometrioză sau hormoni. Deci - în afară de balonarea dvs. cauzată de prezentarea reală a bolii organice (gândiți-vă la endo, IBD, cancer etc.) - iată cele mai probabile 6 motive pentru care sunteți la fel de balonat ca un balon - cu toate detaliile despre cum să începeți să le abordați în cartea mea EndoBelly Ebook, cel mai cuprinzător ghid endo-abdominal din lume.

1) Mal-digestie și cei patru Fecta

Un mod în care cei patru fecti pot merge prost este prin faptul că nu produceți suficient acid gastric. dacă stomacul nu este suficient de acid, mâncarea poate fermenta literalmente în interior și poate provoca balonări grave în decurs de 1-2 ore de la consum.

Mănânci alimente, trece printr-o serie de procese pentru a se descompune în mici mici bucăți care ajung în intestinul subțire și fie îți hrănesc corpul, fie îți hrănesc bacteriile intestinale. Cele patru părți responsabile de acest comutator sunt gura, stomacul, pancreasul și vezica biliară (ceea ce eu numesc Four-Fecta). Dacă aceste 4 nu funcționează corect, se poate produce balonare gravă, deoarece principalele organe digestive nu au reușit să digere (adică descompunerea la nivel celular) a alimentelor pe care le-ați consumat.

Când nu reușiți să vă descompuneți alimentele, ați introdus acum grăsimi complet formate, proteine, zaharuri și amidonuri unde nu ar trebui să existe niciodată în forma lor completă: intestinele! Permiteți-mi să repet, proteinele, grăsimile și carbohidrații nu aparțin intestinelor. Zgâriindu-ți capul întrebându-te: „Ce aparțin atunci”? Omologii lor defalcați: aminoacizi, acizi grași și glucoză. Treaba celor patru Fecta este de a face această transformare magică.

Deoarece atât de mulți dintre voi aveți un sistem care funcționează prost aici (gândiți-vă, chiar mestecați SAU salivați? Și acesta este doar vârful aisbergului Four-Fecta)) aceasta este o problemă specială care alimentează # 2, disbioză.

2) Disbioză

Microbiomul intestinal este întregul celor 500-1000 de specii diferite de bacterii, drojdii, ciuperci, viruși și arhee care trăiesc în tractul digestiv. Ei trebuie să fie în echilibru pentru a vă simți cât mai bine și cu cât microbiomul dvs. este mai divers + robust, cu atât sunteți mai sănătos! De fapt, pierderea diversității este asociat cu multe boli comune și cronice pe care le vedem astăzi. Pe măsură ce tot mai multe studii analizează microbiomul în legătură cu bolile cronice, oamenii de știință sunt capabili să aleagă tema recurentă conform căreia un microbiom bogat, sănătos și divers este direct legat de sănătatea ta vibrantă și de un microbiom trist bolnav = un trist bolnav tu. De fapt, Noi cercetări presupune chiar că microbiota intestinală poate fi „implicată crucial în apariția și progresia endometriozei”!

Vedeți, dacă microbiomul dvs. este la fel de divers ca și pădurea tropicală amazoniană, acesta va fi mai rezistent în fața toxinelor, a stresului, a antibioticelor, a controlului nașterilor și a declanșatoarelor dietetice. Deși speciile oarecum patogene sunt o parte normală a ecosistemului - cum ar fi leopardii înfricoșători din junglă - atunci când lucrurile sunt îndoite, echilibrul devine ușor îndoit. Acest lucru poate duce la mai multe specii patogene decât ar trebui să existe (gândiți-vă la creșterea excesivă a candidei sau e. Coli) sau la bacterii perfect utile în locații greșite (cum ar fi SIBO). Voi cuibări infecția cu paraziți și sub această umbrelă. În același timp, o lipsă sau diversitate este ca deșertificarea terenurilor forestiere: dispariția, foametea, deshidratarea și lipsa rezistenței în caz de urgență. În termeni umani, aceasta înseamnă boală cronică. Oh, și endo-burta.

Din păcate pentru noi, microbiomul occidental în ansamblu suferă din cauza problemelor de mediu, medicale, dietetice și mentale (cum ar fi stresul și anxietatea). Din frica noastră față de bacterii, lipsa noastră de joc în natură, igienizarea alimentelor, adăugarea de conservanți, lipsa diversității în dietă, antibiotice, controlul nașterilor, analgezice și multe altele. Fiecare dintre acestea acționează ca o mașină de tuns iarba asupra acestor creaturi delicate, în timp ce toate împreună acționează ca o bombă atomică, conducând încet acest ecosistem divers dispărut și permițând altor soiuri mai sinistre posibilitatea de a prospera.

Când aveți disbioză sau infecții care acționează ca un război în tractul intestinal delicat, dezvoltați un intestin cu scurgeri # 3.

3) Intestin cu scurgeri + intoleranțe alimentare

Dacă aveți hiper-permeabilitate intestinală (adică intestin cu scurgeri), veți reacționa automat la anumite alimente mai mult decât ursul mediu. Pentru unii dintre voi, acest lucru poate însemna balonări extreme sau stres gastro cu anumite alimente și nu aveți nicio idee despre ce alimente sau de ce - pentru că puteți reacționa chiar și la 3 zile după contaminare! Intestinul cu scurgeri înseamnă, de asemenea, că produsele secundare toxice de la bacteriile patogene (numite endotoxine) sunt capabile să se scurgă prin tractul intestinal în fluxul sanguin, ceea ce poate provoca un răspuns imun dureros și, împreună cu inflamația sistemică însoțitoare, tocmai ne place. Lucrul enervant este că nici doi endo-războinici nu vor reacționa întotdeauna la aceleași alimente, așa că acest lucru necesită curățare din partea ta. Cu toate acestea, printr-o dietă și un stil de viață direcționate, vă puteți ajuta corpul sărac să repare și să reconstruiască bariera intestinală delicată pentru a împiedica scurgerea conținutului intestinal (practic caca) în corpul dumneavoastră.

Amintiți-vă, într-un studiu preliminar, 100% dintre participanții la test diagnosticați cu endo au testat pozitiv pentru intestinul scurgeri.

Într-un intestin subțire sănătos, membrana mucoasă groasă și delicioasă protejează mucoasa intestinală delicată. În acest fel, alimentele, bacteriile, toxinele și restul pot curge direct și toaletă. Păstrează „interiorul intestinelor” în afara corpului tău. Dacă aveți un intestin subțire bolnav (și cu scurgeri), infecțiile sau alte probleme intestinale vor subția membrana mucoasă în timp ce inflamează și degradează bariera intestinală. Acum particulele de alimente, toxinele și agenții patogeni rânzi și parțial digerați pot scăpa direct în fluxul sanguin. Acest lucru este asemănător cu o picurare directă IV a problemelor la care sistemul imunitar trebuie să răspundă, deoarece „interiorul intestinelor” se află acum în fluxul sanguin. Yikes. Dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi (ceea ce se întâmplă dacă nu vă reparați intestinul), vor apărea probleme inflamatorii cronice și ale sistemului imunitar.

4) MMC-ul dvs. este rupt

Complexul tău motor de migrare (MMC) este o piesă incredibilă a puzzle-ului endo-abdominal de care nu ați auzit niciodată - așa că adunați-vă în jurul focului în timp ce vă spun povestea prietenului dvs. de mult pierdut, MMC.

Intestinul subțire are o lungime de aproximativ 20 de picioare, este încrețit cu multe buzunare și falduri (falduri ale mucoasei) și căptușit cu „alge marine” absorbante de nutrienți microscopici numite vilozități. Pentru ca organismul dvs. să distribuie mâncarea pre-digerată transmisă din Four-Fecta până în cele 20 de picioare de tub, necesită un proces numit MMC, cunoscut și sub numele de peristaltism. Acest val de contracție și distenție care deplasează conținutul interior de-a lungul, agitându-l de-a lungul drumului, pentru a prezenta în permanență substanțe nutritive în vilozități și a scutura simultan orice buzunare de bacterii, drojdii sau viruși care ar putea altfel să înființeze magazinul acolo unde nu ar trebui. nu este. Este ca o toaletă spălată la fiecare 90 de minute, așa că brutalele nu preiau și vila dvs. are întotdeauna substanțe nutritive pe care să le sărbătoriți.

Problema este că MMC intestinal subțire funcționează numai într-o stare de post, apoi la intervale de 90 de minute. Asta înseamnă că la aproximativ 90 de minute după ce ați terminat de mâncat, aveți prima culoare MMC, apoi la 180 min a doua, etc (faceți calculele). Problemă: mănânci tot timpul. Nu, nu te numesc porc, doar că majoritatea oamenilor nu se pot opri din a mânca mâncare sau băuturi toată ziua, chiar și o mușcătură de migdale sau o înghițitură de suc verde îți va arunca temporizatorul MMC la zero. Pentru unii, asta înseamnă că MMC-ul dvs. nu vă spală toaleta abdominală toată ziua (gândiți-vă, când ați mâncat ultima dată 3 mese pătrate/zi fără să gustați deloc) și, dacă acest lucru este consecvent, atunci întregul dvs. MMC se poate rupe - mai cunoscută profesional ca MMC down reglementare.

De aceea, reabilitarea MMC este extrem de importantă pentru balonare, disbioză, intestin cu scurgeri și endo.

** Rețineți, femeile cu endo intestinal sau intestinal ar trebui să fie deosebit de conștiente de această problemă, deoarece creșterea endometriozei în tractul intestinal poate contribui, de asemenea, la reglarea descendentă a MMC.

5) Dieta

Dieta joacă un rol enorm în atenuarea balonării, dar pentru mulți dintre voi va trebui să vi se adreseze alături de Four-Fecta, disbioza și intestinul scurgeri pentru a vedea cu adevărat schimbările dorite. În caz contrar, aceștia sunt principalii vinovați de dietă pe care îi văd cel mai des cu clienții mei:

După cum puteți vedea, boabele au aproximativ la fel de multe fibre ca legumele, dar cu până la 5x amidon! Prea mult din acest tip de alimente acționează mai mult ca gustări de disbioză decât orice altceva, mai ales dacă nu digerați corect.

1) Prea mult zahăr, amidon sau carbohidrați în general

Scriu multe despre reglarea zahărului din sânge și despre modul în care endo-gals suntem adesea umplute până la refuz cu exces de glucoză. Chiar și cu femeile care spun că nu mănâncă zahăr, le văd adesea mâncând tone pe tone de amidon sub formă de cereale, fasole, articole fără gluten și fructe. Scopul nu este de a balansa pendulul spre capătul opus al spectrului (conform dietei ceto populare), ci de a trage pentru o cantitate moderată de carbohidrați, bine digerată. Gândiți-vă la acest lucru ca la obținerea carbohidraților de la legume de tot felul! Și apoi asigurându-vă că aceste carbohidrați sunt prelucrate frumos prin Four-Fecta! Și rețineți, dacă se pare că nu tolerați deloc bine carbohidrații, acesta este adesea un semn important al unei disbioze mai grave.

Dacă doriți să verificați un mod interesant de a afla propriul prag de carbohidrați, aflați totul despre testul de sânge pe miere de endometrioză aici.

2) FODMAP-uri

FODMAP-urile sunt carbohidrați foarte fermentabili și, dacă reacționați la ele, puteți exploda ca un balon din alimente perfect sănătoase (și chiar cu conținut scăzut de carbohidrați). Principalul motiv pentru care reacționezi la alimentele FODMAP este din cauza - ai ghicit - disbioză ! Și mai ales SIBO. SIBO înseamnă Suprapresia bacteriană intestinală mică și înseamnă că există un ocean mare de bacterii care trăiesc acolo unde nu ar trebui să fie: intestinele tale subțiri. Când hrănești această bacterie deplasată, aceasta reacționează ca de obicei (adică fermentează mâncarea), dar când se întâmplă în intestinul subțire este o poveste de groază. Acesta este motivul pentru care ar trebui să fii întotdeauna testat pentru SIBO și alte modele de disbioză gravă dacă reacționezi la alimente bogate în FODMAP. De asemenea, pentru cei dintre voi cu IBS, SIBO s-a dovedit a fi cauza principală a până la 84% din toate cazurile de IBS (și de ce este adesea recomandată o dietă scăzută FODMAP pentru IBS).

Eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de FODMAP nu va remedia disbioza, dar va ajuta la atenuarea simptomelor până când veți putea fi testat și reparat. Între timp, tăierea lor poate fi benefică pentru unii oameni să investigheze în continuare pentru a vedea dacă aceste alimente sunt problematice. Nu este ușor, de exemplu, deoarece alimentele bogate în FODMAP sunt aleatorii! De exemplu, conopida este mare, în timp ce broccoli nu. Ceapa este mare, muștarul este scăzut. Laptele fermentate sunt bogate, laptele proaspăt nu. Dar amintiți-vă, ar trebui să luați în considerare o dietă lowFODMAP numai dacă simptomele dvs. sunt severe și ați încercat mai întâi alți pași mai ușori. Apoi, dacă descoperiți că reacționați, vă rugăm să mergeți. obține. testat. pentru a afla mai multe despre tipul dvs. particular de disbioză și cum să o abordați, astfel încât să puteți consuma din nou FODMAP-uri mari (de aceea sunt alimente cu adevărat sănătoase)

6) Disfuncție de bază

În 2013, NYTimes a cerut părerile cititorilor despre o gimnastă de 15 ani, care a dezvoltat brusc o burtă distensată absurd și constipație cronică. 500 de specialiști au prezentat posibilități și doar 6 au fost în stadiul corect: disfuncție a planseului pelvian și disinergie frenică abdominală. Practic, musculatura ei de bază nu funcționa corect. deloc. Dar pentru că nu era prezentă „boală organică”, medicii se scărpinau în cap. Aproape că a primit diagnosticul „IBS”

Nucleul poate deveni disfuncțional în numeroase moduri, totuși din cauza ta. Da, tu;) Vezi, diafragma ta ar trebui să scadă în mod natural atunci când respiri și coastele tale se deschid, podeaua pelviană se relaxează atunci când te ghemuit, fart sau caca, dar să fii puternic atunci când stai, mergi sau stai în picioare. Toate acestea ar trebui să se întâmple sinergic, fără ca tu să fii nevoit să te gândești vreodată la asta.

Dar, într-o zi, probabil că te-ai gândit la asta. Ai crezut că burtica este grasă, așa că ai aspirat-o, ai crezut că kegalul este rege și începe să-ți încordezi podeaua pelviană în fiecare poziție, gândindu-te că asta o „întărește”, ai crezut că un pachet de șase este sexy, așa că a făcut o mulțime de cranchi și ab flexare care te-a determinat să ai abs superiori puternici și nimic mai jos.

Celelalte probleme mari care contribuie la disfuncția de bază stau într-un mod asemănător scaunului, majoritatea vieții tale. Nucleul, fesierii și podeaua pelviană sunt toate prieteni, vezi și folosind un scaun pentru a te menține în poziție verticală în loc de musculatura de bază, îi antrenezi pe acești mușchi să se comporte incorect. Pentru că acum, când vă ridicați în picioare, acești mușchi au uitat cum să vă susțină (treaba lor principală). În schimb, te bazezi pe ligamente, pe spate, pe quad-uri, pe toate lucrurile care nu ar trebui să te țină mereu sus. Bine ați venit la genunchii răi, șoldurile, gleznele și orice altceva, și o burtă inferioară poochy

Dacă ești tu, burtica ta ar putea arăta ca aceste imagini din dreapta. Din aceste imagini puteți spune că fiecare femeie din dreapta respiră incorect, încordându-și abdomenul superior și a atrofiat mușchii abdominali inferiori care „pooch”. Vezi, nimic de-a face cu disbioza, aceasta este o problemă pur mecanică, dar totuși una gravă, care va continua să îi afecteze țesutul abdominal inferior și să-i presureze uterul în jos, provocând dureri pelvine, dureri gastro și balonare abdominală, desigur.

Doar pentru a-l aduce acasă, se estimează că 1 din 3 americani are un fel de disfuncție a bazinului sau a bazinului. Pentru comunitatea endo aș spune că este 100% ... deci, da, tu;)

Ultimul) Orice altceva

Există cu siguranță și alte motive pentru care este posibil să aveți endo-burtă, dar acestea sunt de fapt mai puțin frecvente pentru a fi „THE” vinovat decât ați crede.

Desigur, există endo-ul în sine. Dacă aveți endometrioză severă, s-ar putea să fi intrat în intestin, să fi fost șters (chiar și cuvântul „șters” sună dureros!) Cul-de-sac sau v-a înghețat bazinul. Propria mea zonă din cul-de-sac a fost distrusă, iar mersul pe locul 2 ar putea fi intens dureros. Endo se poate înfășura în jurul și prin țesuturi, poate apărea pe intestinele dvs., poate arde țesuturile împreună care ar trebui să fie mobile și libere pentru a muta alimentele prin sistemul dumneavoastră. Când se întâmplă acest lucru, endometrioza este cu siguranță o piesă din puzzle-ul endo-buric. Ai nevoie de mobilitate în organele abdominale pentru a funcționa corect, iar sângerarea în tractul intestinal nu este niciodată un lucru bun. În plus, dacă funcționează normal, este mult mai probabil să dezvoltați alte probleme, cum ar fi SIBO, disbioză etc. Deci, totul merge mână în mână.

În ceea ce privește adeno, o femeie sănătoasă este aproape de menstruație, uterul ei poate crește cu 10-15% din dimensiunea normală, pe măsură ce mucoasa uterină se îngroașă în pregătirea unei potențiale sarcini. Acest lucru poate fi ceea ce provoacă o senzație ușor grea în pelvis în timpul fluxului. Pentru femeile cu adeno, este o altă poveste. Pe măsură ce adeno răspunde la fluctuațiile hormonale lunare, sângele se poate umfla în miometru, mărind uterul și mai mult. Sentimentul de balonare care provine de la acesta este literalmente umflarea abdomenului de la acest uter anormal de mare, împingându-vă celelalte organe din loc. Acest lucru nu ar fi considerat balonare, ci în schimb distensie sau umflare abdominală.

Apoi, există stres sau anxietate (da, pot provoca balonări grave dacă sunteți stresat cronic) sau chiar prezentări de boli grave, cum ar fi celiaca, Crone sau colita, sau - pentru a nu vă speria - cancerul. [Ai observat cum nu am spus IBS? Asta pentru că cred că diagnosticul IBS este de obicei B.S. deoarece majoritatea medicilor nu au exclus toate celelalte posibilități, dar voi discuta despre asta mai târziu]. Deocamdată știți că „orice altceva” merită luat în considerare dacă balonul endo-abdominal vine cu simptome cu adevărat teribile de durere digestivă, diaree continuă sau constipație, febră, sânge în scaun, scădere în greutate sau orice altceva ciudat.

Spune-mi mai multe! Cum remediez patru fecte? sau știu dacă am disbioză?

Este important să înțelegeți că există adesea multe probleme care contribuie la endo burtă și, deși unii dintre voi ar putea avea probleme dincolo de controlul dvs. (cum ar fi etapa 4 endo sau adeno), multe femei nici măcar nu au fugit pentru a aborda Disbioza Four-Fecta, sau intestin cu scurgeri. De fapt, ați putea fi surprins că, chiar dacă aveți etapa 4 endo, cât de mult vă simțiți mai bine prin durere, oboseală, etc. când începeți să abordați această parte INCREDIBILĂ a puzzle-ului.

Dacă sunteți curioși despre cum să ÎNCEPEȚI chiar să rezolvați problemele 1-5 de mai sus, consultați cartea mea electronică de 100 de pagini, unde mă scufund adânc în tot Endo-Belly.