sistemul

Tocmai m-am întors dintr-o scurtă vizită la Hong Kong. Oamenii sunt sfătuiți să practice igiena personală inteligentă pentru a se proteja de riscul romanului Coronavirus, care s-a răspândit în China și în alte țări.

Riscul pentru americani rămâne redus. Ce altceva putem face cu dieta noastră pentru a reduce riscul de îmbolnăvire al familiei noastre? O alimentație bună ne poate întări sistemul imunitar. Profesorul meu de microbiologie mi-a spus odată că a rămâne sănătos este un joc de numere. Aveți șanse mari să rămâneți sănătoși dacă celulele dvs. de apărare ale imunității sunt mai puternice decât germenii. Urmați aceste sfaturi simple pentru a vă stimula sistemul natural de apărare împotriva germenilor și virușilor, în acest sezon gripal și pe tot parcursul anului.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Citricele și legumele oferă o doză bună de vitamina C. care crește imunitatea. Aportul zilnic recomandat (alocația zilnică recomandată) este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Adăugați încă 35 mg dacă sunteți fumător. O portocală sau un kiwi pe zi oferă aproximativ 70 mg de vitamina C, aproape cantitatea zilnică recomandată. Iată o listă de fructe și legume bogate în vitamina C.

  • Toate citricele precum portocalele, grapefruiturile
  • kiwi
  • Căpșune
  • Ardei gras roșu și verde, broccoli, varză de Bruxelles

Nu uitați că vitamina C este solubilă în apă și este ușor descompusă de căldură. Deci, cel mai bine este să consumați fructele în stare crudă și legumele în salate. Consumul a 5 porții de fructe și legume ar furniza 200 mg de vitamina C.!

Bea suficientă apă sau lichide

Aproximativ 60% din corpul nostru este apă. Metabolismul corpului nostru folosește chimie umedă, necesitând apă pentru a îndeplini funcțiile metabolice esențiale. Consumul a 8 căni de apă sau lichide poate ajuta la menținerea volumului de sânge și a funcției sale de a transporta oxigenul către celulele corpului. O hidratare adecvată ajută, de asemenea, rinichii să elimine toxinele prin urinare. Apa susține, de asemenea, sistemul limfatic, care este o parte cheie a imunității noastre. Supele, cafeaua, ceaiul și apa contează pentru a atinge obiectivul celor 8 cești. Consultați-vă medicul dacă aveți o afecțiune a inimii sau a rinichilor care necesită restricție de lichide.

Somn și exerciții fizice

Ai 8 ore de somn? Nimic nu deprimă sistemul nostru imunitar mai mult decât stresul. Stresul cronic cauzat de lipsa somnului, de suferința emoțională sau de munca excesivă poate afecta sistemul nostru imunitar. Contează și calitatea somnului. Încercați să evitați utilizarea computerului sau a telefonului mobil aproape de ora de culcare. O ceașcă de băutură liniștitoare, cum ar fi un pahar de lapte sau o ceașcă de ceai verde cald, ar fi un ritual binevenit pentru a vă relaxa.

Exercițiile sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula sistemul imunitar, de a crește fluxul sanguin către organele majore, de a întări mușchii și de a îmbunătăți starea de spirit. American Heart Association recomandă 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, timp de 5 zile într-o săptămână sau 75 de minute în total de exerciții viguroase pe săptămână.

În cele din urmă, urmați sfaturile experților despre spălarea frecventă a mâinilor cu săpun și apă caldă timp de 20 de secunde. Dacă ești fumător, renunță. Ai fi uimit de beneficiile imediate pentru sănătate imediat ce fumatul încetează.

Urmați aceste sfaturi simple despre stilul de viață pentru a vă consolida sistemul imunitar. Ce practică dietetică vi s-a părut de ajutor? Îmi place să aud de la tine. Lasă-mi o notă mai jos!