perioade

Au existat multe coloane de sfaturi despre dietă scrise de-a lungul pandemiei; Am scris câteva. Mesajul care pare să se piardă în aceste articole este acela de a vă oferi har și altora. Poate că acesta este un moment ideal pentru a vă perfecționa abilitățile de gătit și a vă reseta obiceiurile alimentare negative; poate nu este, și asta este OK. Indiferent de situația dvs. personală, la nivel global, acesta este un moment stresant.

Când experimentăm stresul, o reacție fizică reală are loc în corpul nostru. Expunerea pe termen lung la niveluri ridicate de stres vă poate pune într-un risc crescut de multe probleme de sănătate. Unele dintre problemele de sănătate legate de nutriție includ stresul GI, modificări ale greutății, pierderea memoriei și funcția imună redusă. Datorită acestor modificări fizice, este important să încercați să luați măsuri preventive pentru a menține o dietă hrănitoare. În mod ideal, vrem să prevenim dubla lovire de a fi subnutriți în timp ce avem o funcție imună scăzută.

Poate că acesta este momentul ideal pentru a curăța aceste dulapuri, pentru a proiecta un sistem de planuri de masă care funcționează pentru gospodăria ta și pentru a explora rețete noi și sănătoase. Dar dacă sunteți în grup spunând: „Nu! Acum nu este cu siguranță acel moment ", există încă câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a face o alimentație sănătoasă simplă și în mod ideal fără stres.

Planifica! Aceasta este o linie pe care o folosesc în majoritatea coloanelor mele nutriționale. Faceți o listă de produse alimentare și respectați-o. Păstrați o listă de alimente care rulează, aveți un blocnotes pe frigider sau pe blatul de bucătărie și notați articolele când ați epuizat sau aveți nevoie de ele. Nu numai că vă va ajuta să rămâneți organizat la magazinul alimentar în această perioadă nebună, dar vă va ajuta și să limitați sau să evitați achizițiile impulsive.

Pregătește-te pentru succes, ținându-ți casa bine aprovizionată cu alimente sănătoase, rapide și ușoare: fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Legumele conservate cu conținut scăzut de sodiu și fructele conservate în sirop sau fructele și legumele congelate simple sunt opțiuni excelente. Obiecte din cereale integrale, cum ar fi biscuiți de cereale integrale și floricele de porumb. Protejați conservele precum tonul și puiul, nucile și semințele.

Apoi luați acele alimente sănătoase și împachetați-le în porții individuale. Curățați și tăiați fructele și legumele pentru a le face opțiuni ușoare de preluat. Gatiti loturi mari de cereale integrale precum orz, orez salbatic sau quinoa si congelati in pachete mici. Amestecă nuci, fructe uscate și ciocolată pentru a face amestecul tău preferat și ambalează în recipiente mici de dimensiuni gustare.

Mențineți o rutină regulată și programați orele de masă și gustare. Nu săriți peste mese. Poate vă permiteți să consumați micul dejun între orele 6: 30-7: 30, gustarea de dimineață între 9: 30-10: 30 și prânzul între prânz și 13, etc. Atunci nu vă permiteți să mâncați în afara acestor ore programate.

Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat. Fiți atenți la băuturile care conțin cofeină, care vă pot crește ritmul cardiac și reduce somnul. Cofeina și carbonatarea pot provoca, de asemenea, suferință GI. Apa este întotdeauna cea mai bună opțiune. Păstrați un ulcior de apă în frigider și aromatizați-l cu portocale, fructe de pădure, castraveți sau o plantă, cum ar fi lavanda.

Nu uitați să păstrați alimentele sănătoase ușor disponibile în orice moment, dar mai ales în perioadele de stres ridicat. Încercați să mențineți un model alimentar regulat și setați memento-uri, dacă este necesar. În cele din urmă, dacă este posibil, profitați de ofertele celorlalți pentru a vă ajuta la cumpărături și la pregătirea meselor. O dietă sănătoasă poate ajuta la gestionarea și poate îmbunătăți simptomele fizice ale stresului. Nu uitați să permiteți harul. Acum nu este momentul să fii extrem de critic față de alegerile tale alimentare sau ale altora. Ramai cu bine.