Probabil că cea mai mare schimbare în gândirea despre pierderea în greutate a fost recent realizarea faptului că a) grăsimea nu îngrașă și b) faptul că consumul anumitor grăsimi vă poate ajuta chiar să ardeți mai multe grăsimi corporale!

blogul

Două dintre superstarurile din lumea grăsimilor pentru a arde grăsimile sunt acidul linoleic conjugat (CLA) și acidul oleic. Acestea sunt ambii acizi grași nesaturați.

Corpul dvs. nu produce CLA sau acid oleic, dar le puteți obține destul de ușor prin alimentele pe care le consumați. Există, de asemenea, suplimente disponibile, dar acestea nu tind să fie la fel de eficiente sau biodisponibile ca sursele alimentare integrale. Ca de obicei, este mai bine să obțineți acești nutrienți dintr-o dietă sănătoasă decât dintr-o versiune sintetică.

Dacă nu ați auzit de CLA, potrivit WebMD este „un grup de substanțe chimice găsite în acidul linoleic al acizilor grași. Produsele lactate și carnea de vită sunt principalele surse alimentare. "

După cum ne spune Experience Life, „CLA este legată de acizii grași omega-6, unul dintre cele două tipuri de acizi grași esențiali care ajută organismul să mărească ratele metabolice, să stimuleze sistemul imunitar și să țină sub control nivelul colesterolului”.

Acidul oleic este un acid gras omega-9 care apare în mod natural în diferite surse animale și vegetale. Acest acid este adesea susținut ca secretul pierderii în greutate din spatele uleiului de măsline. În timp ce corpul tău poate produce omega-9, atâta timp cât primești suficiente omega-3 și omega-6, consumul de acid oleic prin dieta ta este, de asemenea, benefic, mai ales dacă pierderea în greutate este obiectivul tău.

Combaterea grăsimii cu grăsimea poate părea ciudat, dar funcționează. Deci, care este afacerea?

Acid oleic și CLA pentru pierderea în greutate

Mulți oameni care adaugă CLA în dietele lor observă o reducere a grăsimii corporale, o creștere a construcției musculare și o rezistență mai bună. Practic, vă poate ajuta organismul să transforme alimentele în energie mai eficient. Evident, o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată sunt încă importante, dar atunci când CLA este crescută, rezultatele pierderii în greutate tind să se întâmple mai repede decât doar cu exerciții fizice și doar cu o dietă generală sănătoasă.

Potrivit Livestrong, „CLA este cunoscută în special pentru atacarea și reducerea grăsimilor din zona abdominală. […] Cercetătorii afirmă că CLA nu numai că ajută la combaterea obezității, ci are și rezultate pozitive împotriva bolilor de inimă, diabetului, osteoporozei, inflamației. ”

Livestrong a făcut referință, de asemenea, la un studiu publicat în Journal of International Medical Research, care a arătat „că participanții care au luat CLA au experimentat [...] reducerea greutății în comparație cu cei care au luat un placebo”.

Se pot spune lucruri similare pentru acidul oleic.

Globe and Mail spune că „acidul oleic, un tip de grăsime monoinsaturată, suprimă durerile de foame și astfel poate ajuta la prevenirea gustării între mese, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California, Irvine. Într-un studiu care a implicat șoareci de laborator, cercetătorii au descoperit că, atunci când acidul oleic ajunge în intestinul subțire, acesta este transformat într-un hormon numit oleoiletanolamidă sau OEA. La rândul său, acest hormon trimite semnale de reducere a foamei către creier. Asta înseamnă că poți merge mai mult fără să mănânci ”.

Evident, apetitul redus ușurează mult pierderea în greutate.

Dacă vă gândiți, „dar așteptați! Am crezut că CLA este o grăsime trans. Nu sunt grăsimile trans rele? ”, Nu vă înșelați complet. CLA este o grăsime trans, dar fac parte dintr-un grup mic de grăsimi trans care sunt benefice pentru organism.

Totul se reduce la diferența dintre grăsimile trans artificiale și grăsimile trans naturale. Potrivit lui Paleo Leap, „la fel de periculos ca făcute de om grăsimile trans sunt, produs natural grăsimile trans pot fi de fapt foarte sănătoase pentru dvs. - iar cel mai bun exemplu este acidul linoleic conjugat (CLA) ”.

Obținerea CLA și acid oleic din alimentele pe care le consumați

Mulți oameni caută suplimente de CLA și acid oleic, dar obținerea acestor acizi grași din alimentele pe care le consumați este o abordare mult mai sănătoasă și eficientă.

Livestrong observă că CLA se găsește în carne de vită, lapte și ouă de la animale hrănite cu iarbă. Paleo Leap spune „Când animalele de pe pășune mănâncă grăsimile Omega-3 din iarbă și alte plante verzi, flora lor intestinală transformă PUFA în CLA. În lapte, există și o sursă suplimentară: o enzimă din glanda mamară a vacii transformă un alt tip de acid gras, acidul vaccenic, în CLA. "

De ajutor în special dacă sunteți vegetarian sau vegan, CLA se găsește și în ciupercile cu butoane albe, semințele de rodie și unele uleiuri de semințe nerafinate presate la rece, inclusiv ulei de semințe de floarea-soarelui și ulei de semințe de dovleac.

Acidul oleic, pe de altă parte, se găsește într-o varietate mai largă de alimente. Forever Young de Perricone MD constată că cele mai sănătoase surse de acid oleic includ:

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Măsline
  • Avocado
  • Nuci, cum ar fi migdale, arahide, nuci pecan, caju, fistic, alune și nuci de macadamia
  • Ulei de susan "

Linia de fund, dacă doriți să pierdeți în greutate, să folosiți aceste două lucruri în dietă prin mijloace naturale, este o modalitate delicioasă de urmat.

Din fericire, dacă doriți să vă asigurați că primiți CLA și acid oleic în fiecare zi, dar nu doriți să cheltuiți bani pe un supliment care poate nici nu funcționează, există de fapt o modalitate simplă de a obține ambele simultan.

Cel mai bun mod de a obține acid CLA și acid oleic în fiecare zi

Acești doi acizi grași sănătoși pot fi de fapt găsiți într-o singură sursă: uleiul de semințe de dovleac din Stiria.

Perfect Press® Styrian Pumpkin Oil este o sursă extraordinară de CLA și acid oleic, ceea ce înseamnă că adăugarea acestui ulei (foarte gustos) la rutina zilnică vă poate ajuta să pierdeți greutatea.

Vă recomandăm să luați o linguriță de ulei de dovleac din Stiria de două ori pe zi. Dacă luați atât de mult, veți primi 3.238 mg de acid oleic și 42 mg de CLA. Este cam aceeași cantitate de acid oleic pe care o veți obține dintr-o linguriță de ulei de măsline, cu CLA pentru a porni!

Uleiul nostru de dovleac din Styrian este presat folosind semințe organice, care nu sunt OMG, cu tehnologia Perfect Press. Acest proces patentat nu asigură căldură, măcinare sau frecare - dușmani ai acizilor grași nutritivi. Alegând uleiul perfect presat vă asigurați că obțineți tot ce meritați atunci când vine vorba de grăsimile sănătoase pe care le doriți dintr-un ulei de semințe presat la rece.