borul

Borul este un element natural care se găsește în cantități mari în depozitele de minerale de pe pământ din întreaga lume.

Este utilizat pe scară largă în aplicații industriale precum fibra de sticlă sau ceramică. Dar se găsește și în multe dintre lucrurile pe care le mănânci. Este la fel de sigur pentru dvs. ca sarea de masă. Și ați putea obține până la 3 miligrame (mg) în fiecare zi doar mâncând un măr, consumând cafea sau gustând câteva nuci.

Se crede că borul joacă un rol cheie în ajustarea producției naturale de testosteron și estradiol, un tip de estrogen al organismului.

Această utilizare a făcut unele valuri în rândul persoanelor cu disfuncție erectilă (DE) sau cu testosteron scăzut. Dar, deși există unele dovezi, borul ar putea afecta nivelul ED sau al testosteronului, nu este clar cât de mult face diferența.

Să vedem dacă poate funcționa cu adevărat ca supliment de testosteron sau ED, sunt posibile efecte secundare și beneficiile sale.

Răspunsul scurt și simplu la această întrebare este da. Dar să analizăm ceea ce spune de fapt știința.

Potrivit unei revizuiri din 2015 a literaturii cu bor publicată în IMCJ, administrarea unei doze de bor de 6 mg timp de doar o săptămână are următoarele beneficii:

  • crește metabolismul testosteronului total din corpul dumneavoastră până la testosteronul liber, care este utilizat pentru multe funcții legate de sex
  • crește nivelul de testosteron liber cu aproape 25%
  • reduce cantitatea de estradiol cu ​​aproape jumătate
  • reduce indicatorii de inflamație, cum ar fi interleukina și proteinele C-reactive, cu mai mult de jumătate
  • permite mai mult testosteron gratuit să se lege cu proteinele din sânge, care pot avea și mai multe beneficii pe măsură ce îmbătrânești

Deci, există multe de spus despre bor, ca supliment scăzut de testosteron. Un mic studiu din 2011 realizat pe opt participanți de sex masculin a confirmat aceste rezultate - administrarea a 10 mg pe zi timp de o săptămână a crescut testosteronul liber și a scăzut semnificativ estradiolul.

Cu toate acestea, cercetările din trecut au ridicat unele îndoieli cu privire la nivelurile de bor și testosteron.

Un studiu din 1993 efectuat pe 19 culturisti de sex masculin a constatat că, chiar dacă culturismul în sine poate crește nivelul natural de testosteron, administrarea unui supliment de bor de 2,5 mg timp de șapte săptămâni nu a făcut nicio diferență în comparație cu un placebo.

Ideea că borul funcționează pentru ED se bazează pe efectele pe care le are asupra testosteronului liber. Dacă sursa ED este un nivel scăzut de testosteron, un nivel ridicat de estradiol sau alte cauze legate de hormoni, este posibil să găsiți un anumit succes în administrarea borului.

Dar dacă sursa ED este o altă cauză, cum ar fi circulația deficitară din cauza unei afecțiuni cardiace sau a leziunilor nervoase rezultate dintr-o afecțiune precum diabetul, administrarea de bor nu va ajuta prea mult pentru a vă ajuta.

Discutați cu un medic despre diagnosticarea oricărei afecțiuni de bază care ar putea provoca ED înainte de a lua bor.

Unele alte beneficii posibile ale administrării borului includ:

  • metabolizează vitaminele și mineralele din dieta ta, care pot îmbunătăți fluxul sanguin care contribuie la o funcție sexuală sănătoasă și la menținerea hormonilor androgeni echilibrați, cum ar fi testosteronul
  • îmbunătățirea funcțiilor cognitive, cum ar fi coordonarea ochi-mână și memoria
  • creșterea eficienței vitaminei D, care poate contribui și la niveluri sănătoase de testosteron

Avertisment de dozare

Se știe că borul este fatal atunci când se iau mai mult de 20 de grame la adulți sau de la 5 la 6 grame la copii.

Iată câteva dintre celelalte efecte secundare documentate ale consumului de bor prea mult:

  • simtindu-se bolnav
  • vărsături
  • indigestie
  • dureri de cap
  • diaree
  • se schimbă culoarea pielii
  • convulsii
  • tremurând
  • deteriorarea vaselor de sânge

Aveți grijă cu suplimentele. Un pic poate parcurge un drum lung, dar prea mult poate fi periculos. Este posibil ca organismul dvs. să nu poată filtra în mod eficient cantitatea în exces, determinându-l să se acumuleze în sânge la niveluri toxice.

Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a adăuga suplimente în dieta dumneavoastră. Se pot întâmpla interacțiuni cu alte suplimente sau medicamente.

Nu există nicio doză recomandată pentru bor. Dar iată ce spune Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină sunt cele mai mari sume absolute pe care ar trebui să le luați în funcție de vârsta dvs.:

VârstăDoza zilnică maximă
1 la 33 mg
4-86 mg
9-1311 mg
14-1817 mg
19 și peste20 mg

Borul este destul de sigur în ceea ce privește suplimentele. Dar nu există dovezi că este sigur pentru copiii sub 1 an sau în timpul sarcinii, când borul se poate absorbi într-un făt.

De asemenea, puteți încerca să mâncați alimente specifice care au mult bor dacă preferați să mergeți pe calea naturală. Iată câteva opțiuni:

  • prune uscate
  • stafide
  • caise uscate
  • avocado