Du-te la culcare târziu, mănâncă ceea ce îți place și totuși slăbește-te. Sună imposibil? Nu dacă înțelegi puterea hormonilor, spune John Romaniello

erorile

John Romaniello este un om pe care ar trebui să-l asculți. Nu numai că este un antrenor de forță respectat la nivel mondial, expert în pierderea de grăsime și model de fitness, el este, de asemenea, șeful consiliului consultativ pentru fitness al lui Arnold Schwarzenegger - și orice om cu respectul lui Arnie știe ceva sau două despre construirea mușchilor. Secretul lui? Optimizarea hormonilor unui client, astfel încât corpul său să fie pregătit să rămână slab 24 de ore pe zi. Ultimul său client? Tu.

El crede că există două categorii de bază de bărbați: cei care au grijă de corpul lor și cei care nu. S-ar putea să vă aflați în ultimul grup, chiar dacă credeți că vă aflați în primul - greșelile obișnuite includ antrenamentul prea mare și nedormirea sau mâncarea suficientă. Iată cum să vă identificați erorile și să le remediați.

Mănâncă mare

Cel mai mare lucru de remediat este nutriția. Pentru majoritatea băieților, aceasta înseamnă scăderea carbohidraților, creșterea proteinelor și creșterea grăsimilor. Grăsimile saturate au fost demonizate, dar nu este rău dacă le obțineți din sursele potrivite - fripturile, ouăle și slănina sunt toate recomandate și, din fericire, delicioase.

Mai presus de toate, asigurați-vă că dieta și antrenamentul sunt aliniate. Văd mulți tipi care se străduiesc să devină mari, dar mănâncă de parcă ar vrea să devină mici. Dacă puneți orele la sală, asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă recupera. Puteți face două antrenamente pe zi fără supraîntrenare - dar numai dacă mâncați suficient.

Mănâncă după cifre

Am experimentat postul și am descoperit că poate fi o modalitate bună de a pierde grăsime, menținând în același timp mușchii și menținând echilibrul hormonilor. Dieta 5: 2 este OK, dar există metode mai sofisticate de post. Unul cu care am avut succes este 16: 8, ceea ce înseamnă că vă mențineți într-o fereastră de opt ore în fiecare zi.

Înșelați ocazional

Dacă consumați mai multe calorii decât consumați (cunoscut sub numele de deficit caloric), nivelurile de leptină - un hormon cheie pentru reglarea absorbției și cheltuielilor de energie - vor scădea, încetinind rata metabolică și făcând mai dificilă pierderea de grăsime . Mesele planificate de înșelăciune, de obicei o dată pe săptămână, vor ajuta la reglarea leptinei și la funcționarea normală a lucrurilor. Există, de asemenea, un avantaj psihologic dacă știi că vei putea să îți iei zile libere din dietă, să mănânci ceea ce vrei și să nu te îngrași.

Cunoaște-ți cronotipul

Somnul este cel mai greu lucru pentru majoritatea oamenilor, dar nu ar trebui să fie. Unii oameni funcționează bine ridicându-se dimineața devreme, alții se descurcă mai bine să stea târziu până mai târziu. Aceasta reflectă momentul în care hormonii lor sunt optimizați pentru activitate sau cronotipul lor. Descoperiți-vă și asigurați-vă că dormiți suficient de bine când aveți nevoie. Dacă sunteți obișnuit să vă plimbați cu o oră înainte de culcare, să vă uitați la televizor fără rost și să navigați pe internet, opriți-vă - mergeți la culcare mai devreme. Dacă aveți nevoie de ceva de făcut, încercați să citiți ficțiune înainte de culcare pentru a vă relaxa mintea.

Culege recompensele

Scopul acestui sfat nu este doar să arăți bine, ci să fie cea mai bună versiune a ta. Puneți o mică planificare în munca dvs. în sala de gimnastică, bucătărie și dormitor și așa veți fi, astfel încât să vă puteți bucura mai mult de viață.

Cheating: the system Iată regulile lui Romaniello pentru o zi de trișare reușită

1. Nu te strânge

Puteți mânca ceea ce doriți, dar opriți-vă înainte de a fi umplut. Nu continuați până nu sunteți gata să aruncați.

2. Cumpărați în ziua respectivă

Cumpărați-vă mâncarea ieftină în ziua respectivă, apoi aruncați resturile când ziua a trecut. Dacă este acolo, îl vei mânca.

3. Mănâncă ceea ce vrei

Dacă nu vrei să mănânci junk food, nu trebuie să mănânci - doar mănâncă mai multe din lucrurile care îți plac, chiar dacă asta este vegetal.

4. Distrează-te

Amintiți-vă: fără vină. Aceasta este o strategie de dietă și, dacă respectați toate regulile, vă va ajuta să ardeți grăsimile.