Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

brațe

Brațe super slabe - trebuie să mă ridic?

Brațe super slabe - trebuie să mă ridic?

Postează de noroc »25 octombrie 2010, ora 12:55

Tocmai am început să canotez săptămâna trecută și brațele mele mă omoară. Până de curând am fost un alergător avid și practic am încheieturi care se extind pe toată lungimea brațelor mele (pentru a vă face o idee, brațele acestui tip sunt ca ale lui Popeye de lângă mine: http://blog.oregonlive.com/sportsupdate. s.10.7.jpg).

Așa că mă întreb - întrucât abia încep, are sens să mă ridic sau brațele mele ar trebui să se întărească în mod natural din vâslit (și să-mi fac griji pentru ridicare mai târziu)? În momentul de față, nici măcar nu pot să mă țin de mâner mai mult de câteva sute de metri dacă împing cu picioarele la forță maximă și am avut nevoie să mă opresc cu 2 rânduri scurte din cauza căderii aderenței mele.

Re: brațe super slabe - trebuie să mă ridic?

Postează de jamesg »25 octombrie 2010, ora 2:43

Sugerează-ți a) folosește-ți picioarele pe toată lungimea, nu forța; b) nu apucați, pur și simplu agățați degetele în jurul mânerului, folosind brațele doar pentru ultimii 30-40cm.

În general, relaxați-vă, secvențați lent și recuperarea lungă, cu o mulțime de leagăn înainte de genunchi, fără înclinare, postură puternică la captură, rezistență redusă (2-3) și amintiți-vă că toate problemele de pe erg se datorează numai tehnicii.

Dacă vorbiți inginerie, rețineți că vâslitul este un exercițiu bazat pe muncă, nu doar forță: muncă realizată = forță x distanță deplasată. Distanța este ieftină, dar folosirea forței nu.

Re: brațe super slabe - trebuie să mă ridic?

Postează de Citroen »25 octombrie 2010, 3:55 am

Eu, inițial, am postat acest lucru pe firul „Ce antrenament”. Dar este mai bine aici.

Nu ar trebui să lucrați bicepsul suficient de mult pentru ca aceștia să se plângă. Quad-urile ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii. Sunt mult mai puternici decât bicepsii. Și, orice ai face, nu-i face să concureze - adică nu utilizați bicepsul până nu se termină munca quad-urilor.

1000m. Chiar și fără să-mi folosesc brațele decât să mă țin, antebrațele mi-au ars ca o nebunie. Am încercat să fac 10k astăzi și a trebuit să mă opresc la 8k pentru că nu mai puteam să mă mai țin, bicepsul ardea și atunci. Brațele mele sunt ridicol de slabe, este jenant. Parcă aș avea două încheieturi lungi de 70 cm atașate de mâini .

Sunt alergător și avid sprinter de deal de 15 ani, așa că picioarele mele rareori obosesc. în special cu repausele mai lungi oferite de o rată de 22-30 accident vascular cerebral vs. rulează cu o cifră de afaceri de 90. Aștept cu nerăbdare să-mi întăresc aderența, astfel încât să-mi pot împinge picioarele mai mult.

Într-o notă bună, modelul 8k s-a simțit altfel ușor (aerobic) și a fost cu un minut mai rapid decât acum 2 zile (33:25). Îmi place sentimentul de a începe o nouă activitate și de a vedea în fiecare zi îmbunătățiri.