Postat pe 5 iunie 2020

scăzut

Dacă aveți nevoie de o rețetă sănătoasă, cu brioșe de dovlecei cu conținut scăzut de calorii, aceasta este cea pentru dvs.! Făcută cu mere, zahăr călugăr, scorțișoară și dovlecei, caloriile sunt doar 131 pe brioșă.

Tocmai mi-am plantat semințele de dovlecei în urmă cu aproximativ 3 săptămâni și deja încolțesc! Desigur, sunt cel mai prost grădinar din jur. Gradinez prin metoda „pulverizează și roagă-te”. Stropesc literalmente semințe în jurul murdăriei și sper să încolțească.

Totuși, sunt bine cu lipsa mea de grădinărit atunci când vine vorba de dovlecei. În Utah, dovleceii sunt populari pentru capacitatea de a avea recolte zilnice, în ciuda eforturilor de tăiere și reducere. Crește ca o buruiană!

De ce este sănătos dovleceii?

Dovlecelul este o legumă sănătoasă, densă în nutrienți, spre deosebire de cea densă în energie. Aceasta înseamnă că pentru fiecare calorie există mai mulți nutrienți decât alte alimente. Un aliment dens cu energie ar fi ambalat cu mai multe calorii decât nutrienți.

Dovlecelul are numai 17 calorii pe cana, și este dens cu:

  • Folat
  • Potasiu
  • și vitamina A.

Cum poate ajuta dovleceii la scăderea în greutate?

Dovlecelul este un legume atât de grozav pentru a ajuta la pierderea în greutate.

  1. Are un conținut ridicat de apă, așa că se simte plin.
  2. Dovlecelul poate fi un substitut pentru paste, economisind calorii pentru masa ta. Consultați aceste trei rețete pentru zoodle!
  3. Cercetările arată că consumul crescut de legume este asociat cu pierderea în greutate și menținerea în greutate (sursă)
  4. Vitaminele și mineralele contribuie la umplerea deficitului de nutrienți, creând un mediu pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.

Cum să scădeți caloriile în brioșele de dovlecei.

Rețeta mea originală de brioșe de dovlecei avea 259 de calorii per muffine! Pentru ca aceste briose să fie mai scăzute în calorii, am schimbat doar două lucruri. Grăsimea și zahărul!

  • Am tăiat uleiul în jumătate și am înlocuit jumătate cu mere.
  • Am tăiat zahărul și l-am înlocuit cu zahăr călugăr pentru zero calorii).