Legate de

Mersul rapid și joggingul se încadrează în categoria exercițiilor aerobice, dar există unele diferențe între aceste două opțiuni cu impact redus. Exercițiul aerob implică lucrul unor grupuri musculare mari într-o mișcare continuă, ritmică, potrivit Universității de Stat din Georgia. Acest lucru creează presiune pentru inimă și plămâni, permițându-vă să vă dezvoltați sistemele cardiovasculare și respiratorii. Deoarece mersul pe jos și joggingul sunt ambele opțiuni sănătoase pentru un antrenament bun, alegerea se reduce adesea la preferințele personale și la obiectivele de fitness.

joggingul sunt

Beneficiile comune ale mersului pe jos și alergatului

Deoarece mersul pe jos și joggingul sunt ambele opțiuni de antrenament cardiovascular, veți obține beneficii indiferent de opțiunea pe care o alegeți. Serviciile de sănătate Providence afirmă că persoanele care finalizează antrenamentele cardio tind să trăiască mai mult, să aibă o funcție corporală mai bună și să aibă riscuri mai mici pentru boli coronariene, cancer și diabet. Alte beneficii asociate mersului și joggingului includ eficiența crescută a mișcărilor, metabolismul îmbunătățit, mușchii și oasele mai puternice și stresul și anxietatea scăzute. Pentru a obține beneficiile mersului pe jos și a joggingului, trebuie să parcurgeți cel puțin 30 de minute de cardio, de trei până la șapte ori pe săptămână. Atât mersul rapid, cât și joggingul sunt relativ ieftine și pot fi efectuate aproape oriunde.

Luând în considerare mersul rapid

Mersul rapid poate fi definit ca mersul cu un ritm de aproximativ 4 mph în timp ce mișcați brațele energetic, potrivit Universității de Stat din Georgia. În comparație, mersul lent are loc la 3 mph cu brațele relaxate; mersul de curse are loc la 5 mph cu pași rapizi și brațele îndoite la 90 de grade. Veți lucra cvadricepsul, hamstrii, vițelii și fesierii. Un ritm mai lent face acest lucru un antrenament ideal pentru persoanele care abia încep să facă mișcare sau se recuperează după o accidentare, deși în general vei arde mai puține calorii.

Jogging pentru exerciții fizice

Jogging-ul și alergatul se încadrează în aceeași categorie, deși jogging-ul are loc într-un ritm mai lent. Alergarea într-un ritm de 6 mph poate fi considerată jogging, potrivit BBC Sport. Universitatea de Stat din Georgia afirmă că veți întări cvadricepsul, hamstrings, flexorii șoldului și mușchii gambei în timp ce faceți jogging. Joggingul are un impact mai mare decât mersul pe jos, deci există un risc mai mare de a vă răni gleznele sau genunchii în timpul acestei activități. Cu toate acestea, pentru că vă deplasați mai repede, veți arde și mai multe calorii.

Realitatea alegerilor stilului de viață

Deși s-ar putea să arzi mai multe calorii cu jogging-ul, dacă corpul tău nu este pregătit pentru acel nivel de exercițiu, ar putea fi mai bine să începi cu o activitate cu impact mai redus, cum ar fi mersul rapid, potrivit Fit Sugar. Beneficiile exercitării se acumulează în timp, așa că, dacă reușiți doar să jucați ocazional, s-ar putea să vă simțiți mai bine cu mersul regulat. Puteți arde aceeași cantitate de calorii odată cu mersul pe jos, dar va dura mai mult. De exemplu, o plimbare de 60 de minute la 4,6 mph va arde 276 de calorii pentru o femeie de 130 de kilograme; un jogging de 30 de minute la 6 mph va arde 270 de calorii. De asemenea, puteți încorpora atât rutina rapidă, cât și joggingul în rutina dvs. pentru a evita stagnarea.

Morgan Rush este un jurnalist californian specializat în știri, scrieri de afaceri, fitness și călătorii. A scris pentru numeroase publicații la nivel național, de stat și local, inclusiv ziare, reviste și site-uri web. Rush este licențiat în Arte de la Universitatea din California, San Diego.