Spitalul Fort Memorial
611 Sherman Avenue East
Fort Atkinson, WI 53538
(920) 568-5000 | Linie de mesaj: (920) 568-5001

  • Găsiți un doctor
  • Clinici
  • Servicii

  • Informații despre pacienți și vizitatori

  • Marea
    • Clase
    • Comunitate Wellness
    • Modalități de a da
    • Despre
    • Cariere și instruire
    • Contactează-ne
  • Găsiți un doctor
  • Informații pentru pacienți
  • Servicii
  • Clase
  • Comunitate Wellness
  • Modalități de a da
  • Despre
  • Mass-media
  • După cum este prescris
  • Cariere
  • Contactează-ne
  • AVIZ DE EVENIMENT DE DATE

imunității

Ca blog prescris

  • Decembrie 2020
  • Noiembrie 2020
  • Octombrie 2020
  • Septembrie 2020
  • August 2020
  • Iunie 2020
  • Mai 2020
  • Aprilie 2020
  • Martie 2020
  • Februarie 2020
  • Ianuarie 2020
  • Noiembrie 2019
  • Octombrie 2019
  • Septembrie 2019
  • August 2019
  • Iulie 2019
  • Iunie 2019
  • Mai 2019
  • Aprilie 2019
  • Martie 2019
  • Februarie 2019
  • Ianuarie 2019
  • Decembrie 2018
  • Noiembrie 2018
  • Octombrie 2018
  • Septembrie 2018
  • August 2018
  • Iunie 2018
  • Mai 2018
  • Aprilie 2018
  • Martie 2018
  • Februarie 2018
  • Ianuarie 2018
  • Decembrie 2017
  • Noiembrie 2017
  • Octombrie 2017
  • Septembrie 2017
  • August 2017
  • Iulie 2017
  • Iunie 2017
  • Mai 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Februarie 2017
  • Ianuarie 2017
  • Decembrie 2016
  • Noiembrie 2016
  • Octombrie 2016
  • Septembrie 2016
  • August 2016
  • Iunie 2016
  • Mai 2016
  • Aprilie 2016
  • Martie 2016
  • Februarie 2016
  • Ianuarie 2016
  • Decembrie 2015
  • Noiembrie 2015
  • Octombrie 2015
  • Septembrie 2015
  • August 2015
  • Iulie 2015
  • Iunie 2015
  • Mai 2015
  • Aprilie 2015
  • Martie 2015
  • Februarie 2015

Ca blog prescris
  • toate categoriile
  • Medicina de familie
  • Sanatatea generala
  • Nutriție
  • Obstetrică
  • Pediatrie
  • Asistenta medicala primara
  • Medicamente pentru sportivi
Arhive
Autori
Căutare

Îmbunătățiți-vă imunitatea cu o nutriție bună

Bine ați venit la săptămâna 2 a provocării noastre Rock the Walk 2020!

Cu toții ne vom stimula imunitatea în timpul provocării din acest an. Pentru această a doua săptămână a provocării noastre de wellness, ne concentrăm pe NUTRIȚIE.

Covid-19 a adus atât de multe necunoscute și acum, odată cu sezonul gripal, a venit timpul să ne pompăm corpul plin de alimente sănătoase. Îngrijirea zilnică de sine, precum gestionarea stresului, somnul suficient, menținerea hidratării și alimentația bună sunt toate elemente importante pentru a rămâne sănătos. DAR, mâncarea contează! Te-ai gândit la ce alimente să te concentrezi chiar acum? Sau, ar trebui să luați suplimente? Să vorbim despre substanțele nutritive cheie pe care să le acordați și despre modalitățile prin care vă puteți pregăti cămara pentru sezonul rece și gripal!

Nutrienți cheie pentru stimularea imunității

Sistemul nostru imunitar este complex și influențat de mulți factori, inclusiv o dietă echilibrată care încorporează o varietate de alimente și substanțe nutritive. Următorii nutrienți sunt ceea ce consider că sunt „lista mea scurtă” înainte și în timpul sezonului gripal. Niciun aliment sau nutrient nu poate oferi o protecție specială, deci este important să rămâi concentrat pe un model de dietă sănătoasă care să includă alimente întregi (și minim procesate) pe tot parcursul anului. Iată câteva de mestecat.

Zincul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar. Este necesar pentru dezvoltarea și comunicarea celulelor imune și joacă un rol cheie în răspunsul inflamator. Zincul este adesea adăugat la suplimente și alte produse medicale, cum ar fi pastilele care sunt menite să vă stimuleze sistemul imunitar. Utilizarea acestor produse și suplimentarea temporară cu zinc s-au dovedit a proteja împotriva infecțiilor tractului respirator (cum ar fi răceala obișnuită) și/sau a ajuta la reducerea duratei acestora. Cu toate acestea, prea mult zinc (mai mult de 40 mg pe zi) vă poate suprima răspunsul imunitar. Un aport consistent de alimente bogate în zinc este cel mai bun mod de a permite zincului să-și facă magia. Zincul este cel mai bine absorbit din surse animale, cum ar fi carnea de vită, păsările de curte și fructele de mare. Zincul se găsește și în nuci, fasole, tofu, cereale integrale, cereale fortificate pentru micul dejun, ouă și produse lactate.

Vitamina C

Vitamina C este cel mai popular nutrient cunoscut pentru rolul său în sănătatea imună. Acest nutrient susține funcția celulelor imune și le îmbunătățește capacitatea de a proteja împotriva infecțiilor. Este, de asemenea, un puternic antioxidant care ajută la protejarea împotriva stresului oxidativ care se întâmplă atunci când radicalii liberi intră în organism. S-au efectuat multe cercetări privind suplimentarea cu vitamina C, inclusiv dozele mari, cu rezultate pozitive. Majoritatea oamenilor consumă suficientă vitamină C doar prin dietă. Limita superioară zilnică pentru vitamina C este de 2000 mg. Consumul de alimente bogate în vitamina C este cel mai bun mod de a vă crește aportul. Citricele sau sucurile (portocale, grapefruit, lămâie), fructe de pădure, pepeni, kiwi, roșii sau suc de roșii, ardei gras, broccoli și varză de Bruxelles sunt printre cele mai bune surse de vitamina C.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii excelente. Inflamația este prima fază a răspunsului imunitar general. Există diferite tipuri de Omega-3, dar cele mai importante sunt ALA, EPA și DHA. ALA se găsește mai ales în plante, în timp ce EPA și DHA se găsesc mai ales în alimente de origine animală, cum ar fi peștii grași. ALA trebuie transformat de organism în EPA sau DHA înainte de a putea fi utilizat pentru altceva decât energia, dar procesul este foarte ineficient. EPA și DHA joacă roluri diferite, dar importante în combaterea inflamației, a sănătății creierului și a protejării împotriva anumitor probleme de sănătate. Sursele alimentare de omega-3 includ pești grași, produse de origine animală hrănite cu iarbă (lactate și carne), alge, varză, spanac, soia, nuci și multe semințe precum chia, in și cânepă.

Magneziu

Magneziul este un mineral esențial care este crucial pentru multe dintre funcțiile corpului, cum ar fi tensiunea arterială, oasele puternice și ritmul cardiac. Magneziul are și proprietăți antiinflamatorii. Este posibil ca mulți dintre noi să nu obținem suficient din acest nutrient esențial, motiv pentru care îl evidențiez aici. Alimentele bogate în magneziu includ legume cu frunze verzi, cereale integrale, fasole și nuci. Laptele și iaurtul furnizează, de asemenea, magneziu, la fel ca alimentele îmbogățite, cum ar fi unele cereale pentru micul dejun.

Vitamina D

Notă specială privind suplimentele: Ar trebui să încercăm întotdeauna să obținem nutrienții noștri din alimente mai întâi, dar uneori suplimentarea pentru anumite situații sau populații poate ajuta la umplerea lacunelor nutriționale. O multivitamină generală care oferă doza dietetică recomandată (ADR), împreună cu un model de alimentație sănătoasă, poate fi utilă pentru a vă spori imunitatea în timpul sezonului gripal. Suplimentele care oferă de multe ori RDA (mega dozare) nu par justificate și uneori pot fi dăunătoare sau chiar pot suprima sistemul imunitar (adică la fel ca în cazul zincului). De asemenea, poate fi solicitat un supliment separat de vitamina D, în special pentru climele cu vreme rece, când expunerea la lumina soarelui este minimă (în funcție de nivelurile sanguine, între 1000-4000 UI este suficientă pentru majoritatea oamenilor, alegeți formularul D3). Căutați suplimente cu marca USP Verified și consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă luați alte medicamente.

Pregătirea cămarii de bucătărie pentru sezonul gripal

Ce sună bine când suntem bolnavi? Supa de pui! Și, de casă ori de câte ori este posibil. Dacă sunteți întins pentru timp, pur și simplu aprovizionați cămara cu supe convenabile, băuturi electrolitice (cum ar fi Gatorade), ceai și miere. Fiți atenți la conținutul de sodiu și zahăr al supelor și băuturilor pe care le alegeți. Supele conservate tind să aibă MULȚI sodiu! În general, alimentele foarte procesate (în special cele preparate cu făină albă și zahăr) ar trebui evitate atunci când sunt bolnavi, deoarece acestea promovează inflamația în organism. Luați în considerare crearea dvs. ori de câte ori este posibil - este mai ieftin și mai sănătos în cele din urmă.

Să aruncăm o privire în cămară! Asigurați-vă că vă aprovizionați cu propriile dvs. must-have pentru sezonul gripal. Știi mai bine decât oricine altcineva ce îți place când ești bolnav. Există mai multe lucruri, cu toate acestea, este posibil să aveți deja în cămară pentru a ajuta la combaterea răcelii sau a gripei. Multe ierburi și condimente au multiple proprietăți antivirale, antibacteriene. Acestea pot fi păstrate proaspete sau uscate, folosite la gătit sau păstrate ca uleiuri esențiale. De asemenea, îmi place să mă aprovizionez cu morcovi, țelină și oțet de cidru de mere, împreună cu ierburile și condimentele mele, pentru a face supe și BONE BROTH (mai multe despre asta mai târziu). Lămâile și ghimbirul proaspăt sunt alegeri excelente pentru prepararea ceaiului, a propriei băuturi electrolitice sau a pumnului pentru fân (vezi rețetele de mai jos). Nu-ți place ceaiul? Păstrați 100% suc de fructe la îndemână. Diluarea sucului de fructe, cum ar fi suc de afine sau suc de cireșe, vă poate menține hidratat ca o băutură naturală de electroliți. Și, nu uitați mierea pentru ceai sau băuturi de casă! Mierea are multe proprietăți antivirale și antibacteriene, plus ajută la calmarea durerii în gât.

Ce este BONE BROTH pe care îl întrebați? S-ar putea numi următoarea „băutură miraculoasă”, dar nu există nicio cercetare care să susțină acest lucru. Este, totuși, un bulion extrem de hrănitor, existent de veacuri și a câștigat recent popularitate ca băutură sănătoasă. Este cunoscut faptul că promovează sănătatea intestinelor și combate inflamațiile, ambele importante pentru creșterea imunității. Bulionul de oase se face prin fierberea oaselor și a țesutului conjunctiv al animalelor cu apă, oțet de mere, legume, ierburi și condimente. Păstrează multe vitamine și minerale importante din țesutul conjunctiv și măduva care sunt extrase după ce fierbe oasele peste noapte. De asemenea, este bogat în colagen, care ajută la creșterea sistemului imunitar. Îmi împart bulionul de os între borcane de zidărie și apoi le îngheț pentru a le avea la îndemână. O cană zilnică de bulion de oase ar putea să-l țină pe doctor departe de acest sezon!