Aceste sfaturi sunt atât de simple, dar imense schimbătoare de jocuri!

simple

buna prietene!

Sper că v-ați simțit bine și că profitați la maximum de carantină sau că vă mențineți în siguranță și vă bucurați să fiți în afara și dacă ordinele de ședere la domiciliu au fost ridicate pentru dvs.

Am primit inspirația pentru a scrie acest buletin informativ din postarea mea despre diferența dintre a fi un mare bucătar și a duce un stil de viață sănătos. Poți citi această postare aici dacă ți-a lipsit!

Probabil că vă gândiți, dacă trebuie doar să fac PATRU lucruri pentru a mă alimenta, atunci de ce totul de pe internet o face atât de ciudată?

O alimentație adecvată este mult mai descurajantă decât este cu adevărat. Dar când o descompuneți, aceste cinci obiceiuri constituie baza pentru oricine are cu adevărat succes în menținerea unei schimbări a stilului de viață pe termen lung.

TIP 1: Configurarea meselor adecvate.

Configurați-vă mesele folosind regula celor 3:

1/2 din farfuria ta cu legume fibroase
1/4 din farfurie cu o sursă de proteină slabă
1/4 din farfurie cu un carbohidrat cu amidon

Probabil că m-ați văzut folosind această imagine în postările mele de Instagram de mai multe ori și există o rimă și un motiv.

Să încălcăm mai departe regula celor 3, ca să știți de ce funcționează:

1. Jumătate din farfuria dvs. plină cu legume vă va oferi o mulțime de micronutrienți, fibre și vă va umple fizic volumul stomacului. Jumătate din farfuria ta cu legume s-ar putea să te simți sincer ca o cantitate provocatoare de alimente pentru a mânca, pentru că este atât de plină - dar iată ce captură - pentru o cantitate foarte mică de calorii.

2. Un sfert din farfuria dvs. cu proteine ​​vă va ajuta, de asemenea, să vă umpleți și vă va ajuta să atingeți necesarul zilnic de proteine, ceea ce majoritatea oamenilor nu.

3. În cele din urmă, toată lumea iubește carbohidrații și sunt esențiale pentru progresul nostru, chiar și în ceea ce privește pierderea de grăsime. Păstrarea unei porțiuni adecvate de carbohidrați pe masă este o modalitate excelentă de a practica moderarea și de a vă bucura de alimentele pe care le iubiți, chiar dacă acel carbohidrat de pe farfuria de 1/4 este mac și brânză.

TIP 2: Cumpărați perimetrul magazinului.

Observați vreodată că înființarea unui magazin alimentar este similară, indiferent unde mergeți?

Perimetrul are întotdeauna secțiunile de produse proaspete, carne, ouă, lactate și panificație. Navele sunt umplute numai cu mărfuri ambalate, în cutie și ambalate.

Data viitoare când mergeți la magazin alimentar, faceți tot posibilul să vă umpleți coșul cu alimente din perimetru, apoi presărați-vă necesitățile din culoare.

Nu tot ce se află pe culoare nu ar trebui să fie interzis și nu tot ceea ce este pe perimetru este cel mai bun pentru dvs.

Această regulă nu este alb-negru, dar recunoașteți că, în GENERAL, acest lucru se aplică majorității magazinelor alimentare și regulilor de bază pentru cumpărături.

Exemple de „necesități” pentru mine includ: condimente, băuturi sportive și băuturi energizante, sucuri dietetice, legume congelate, cereale, prăjituri cu orez, fulgi de ovăz și gustări, după cum este necesar.

SFAT 3: Stai cu foamea ta.

Ce naiba ... înseamnă chiar asta, Marissa?

Lasă-mă să explic cu un exemplu.

Data viitoare când ți se face foame, vreau să FĂI PAUZĂ și să analizezi ce faci mai departe.
Acționezi imediat asupra acelei foamete, instinctiv?
Există un proces de gândire în spatele a ceea ce decideți să mâncați, dacă mâncați ceva?

Dacă te auto-identifici ca „un gustător/pește” pe tot parcursul zilei, aceasta este pentru tine.

Când implementați regulile 1 și 2, vă angajați în mod esențial să vă așezați să mâncați mese adecvate de mai multe ori pe zi. Ce se întâmplă între mese este la fel de important.

Data viitoare când îți este foame, stai cu el un minut.

Puneți-vă întrebări de genul:
„Chiar îmi este foame? Sau doar puțin? Sau aș putea fi însetat (sete de multe ori se simte și se confundă cu foamea)? ”
„La ce oră a fost ultima mea masă? Când este următoarea mea masă? ”
"Aș putea merge fără o gustare până la următoarea masă sau mai am câteva ore până atunci?"
„Ce fel de gustări mi-ar putea satisface pofta actuală de alimente crocante/dulci, care să mă țină și pe drumul cel bun al obiectivelor mele?”

Câteva exemple de gustări cu conținut scăzut de calorii sau bogate în proteine ​​care îmi fac trucul sunt:

  • Sugar Free Jello/Jello Pudding
  • Pachete de 100 de pop-corn
  • Light & Fit Single iaurt grecesc
  • Castraveți, ardei grași, morcovi și Tzatziki
  • Shake-uri proteice/bare
  • Prăjituri de orez/chipsuri

SFAT 4: Apreciați ACUM, chiar dacă nu sunteți încă acolo unde doriți să fiți.

Acesta este cel mai ușor în teorie, dar cel mai greu în practică dintre toate cele patru sfaturi.

Primele trei sfaturi pot fi acționate imediat și nu vă solicită să revizuiți modul în care probabil v-ați gândit la călătoria dvs. de fitness de ANI acum.

Nu-mi pasă dacă sunteți la 1, 5, 10, 50 sau 100 de kilograme distanță de „greutatea obiectivului” propusă. Dacă nu începeți să lucrați în mod activ pentru a aprecia cât de departe ați ajuns la ACEST punct și pentru a vă iubi ACUM, atunci s-ar putea să urâți în continuare modul în care vă uitați în oglindă atunci când atingeți acest obiectiv.

Încrederea în sine este o decizie care necesită muncă și practică constantă, nu ceva care vine în mod natural unei persoane și nu unei alte persoane. Încrederea în sine nu este, de asemenea, o greutate, un aspect sau un tip de corp.

Indiferent cât de mult implementați cele trei sfaturi anterioare, faceți progrese uimitoare și realizați lucruri în viață, dacă nu apreciați acum, vă lipsește ideea.