Interviu cu expertul în nutriție Ru Anderson - „Pericolele urmării sfaturilor tipice de culturism”
Nu fiți un cap care ia steroizi ... Iată instrumente naturale pentru construirea unui corp puternic și sănătos

Ne întoarcem săptămâna aceasta cu Partea a II-a a interviului nostru cu Ru Anderson - un lider în industria sănătății și fitnessului care a antrenat mii de clienți din întreaga lume pentru îmbunătățirea nutriției și formării.

Northern Irishman - cu sediul în prezent la Amsterdam - a apărut în Men’s Health, Women’s Health, Men’s Fitness, BBC și a fost, de asemenea, scriitor pentru site-ul MyProtein.

Săptămâna trecută, proprietarul Exceed Nutrition a vorbit despre pericolele urmării sfaturilor generale de culturism și despre modul în care acest lucru „îi distrugea sănătatea”.

expertul

În această săptămână, Ru vorbește despre antrenamentul cu greutăți este calea despre ....

>> Cum a început să se antreneze pe furiș chiar și când era prea mic pentru a intra într-o sală de sport.

>> Regimul de antrenament săptămânal simplu care îl ține într-o formă excelentă.

>> De ce a lovit un minim din toate timpurile într-o slujbă pe care a urât-o, a început construirea propriei sale afaceri de fitness înfloritoare.

>> Mâncare bună - și împărtășește una dintre rețetele sale preferate.

„Scopul meu a fost să arăt extraordinar!”

Ru este direct la punctul de ce a început să ridice greutăți în urmă cu aproape două decenii.

„Totul a început când un prieten mi-a înmânat o revistă de fitness”, a spus el.

„Când am răsfoit paginile, mi-am dat seama că nu văzusem niciodată tipi cu astfel de fizici.

„Arătau incredibil. A dat impresia că erau supereroi. M-am gândit că, dacă urmez sfaturile din revistă, aș putea chiar să semăn cu ele.

„Așadar, m-am alăturat primei mele săli de sport. Cu toate acestea, deoarece aveam încă sub 16 ani și nu mergeam cu un adult, eram limitat la o mică sală de gimnastică a consiliului local.

„Unul dintre angajații de acolo era un culturist competitiv și a decis că mă va lăsa să intru. După aceea, nu s-a mai uitat înapoi și am fost prins! ”

Această obsesie sănătoasă a dus în cele din urmă la o stare de sănătate precară atunci când Ru a coborât pentru prima dată pe drumul culturismului.

În articolul de săptămâna trecută, „Pericolele urmării sfaturilor tipice de culturism”, Ru a explicat modul în care a plătit prețul pentru urmarea sfaturilor standard în reviste și forumuri de fitness obișnuite.

Căutarea sa de a câștiga mușchi și dimensiuni a dus la supraentrenare, la supraponderalitate și la dezvoltarea simptomelor IBS și a problemelor pielii. De asemenea, el a avut puțină energie pentru orice altceva, pentru că nu se vindeca corect de la sesiunile de antrenament regulate și intense.

Această abordare a fost abandonată cu mult timp în urmă, iar Ru urmează acum o dietă simplificată cu alimente întregi care menține o sănătate optimă. De asemenea, el ridică greutăți doar trei zile pe săptămână - la fel cum recomand și aici, la Weight Training Is The Way.

Planul de instruire pentru trei zile pe săptămână al lui Ru

El a spus: „Rutina mea este destul de simplă și arată așa ...”

Luni - ziua push

* Presă plată cu bara cu bile (amplificată la un set maxim de 3 repetări)
* Ridicări laterale așezate (12, 10, 8, 6 repetări)
* În spatele gâtului extensii tricep (12, 10, 8, 6 repetări)
* Impasul barei de capcane (accelerat la un set maxim de 3 repetări)
* Abs (în mod normal, cabluri ab crunches)

Miercuri - trageți ziua

* Tragere ridicată a bilelor (accelerată la un set maxim de 3 repetări)
* Rânduri de cabluri așezate cu V-bar (12, 10, 8, 6 repetări)
* Bucle de cablu biceps (12, 10, 8, 6 repetări)
* Creștere ponderată de șuncă glute (12, 10, 8, 6 repetări)
* Viței (12, 10, 8, 6 repetări)
* Abs (în mod normal, picioarele ridicate)

Vineri - ziua push

* Presă de presare cu bara de bară (accelerată la un set maxim de 3 repetări)
* Pec deck (12, 10, 8, 6 repetări)
* În spatele gâtului extensii tricep (12, 10, 8, 6 repetări)
* Ghemuituri cu barbell (crescute la un set maxim de 3 repetări)
* Abs (în mod normal, cabluri ab crunches)

Ru a împărtășit sfaturile sale de formare și nutriție cu mii de clienți din întreaga lume cu afacerea sa Exceed Nutrition.

Este treaba lui de vis - după ce a scăpat de cariera sa de coșmar anterioară.

„Am ajuns la un nivel minim ... Am simțit că întreaga mea viață nu merge nicăieri”

Ru a spus: „Acum câțiva ani, lucram cu normă întreagă ca inginer de sondaje și urăsc fiecare secundă.

„M-am simțit prins acolo, am lucrat zilnic la 9-5, făcând orice mi-a cerut șeful și nu am avut niciodată ocazia să mă dezvolt ca persoană.

„După 5 ani de asta, m-am simțit destul de deprimat și am scăzut din toate timpurile. Am simțit brusc că întreaga mea viață nu merge nicăieri și am rămas blocat, destinat să fac o treabă care nu-mi oferea nimic în schimb decât un cec de salariu lunar.

„A fost și în acest moment scăzut, când am realizat că trebuie să-mi urmez pasiunea și să-mi creez propria carieră din aceasta.

„Pentru că eram responsabil de direcția vieții mele, nimeni altcineva nu era. Și de când eram tânăr, cea mai mare pasiune a mea a fost întotdeauna sănătatea și fitnessul.

„Așa că am decis să urmez acea pasiune, să încep să fac ceva ce iubesc în fiecare zi și să creez mai mult sens în viața mea, ajutându-i pe ceilalți cu ceea ce știam.

„Atunci am făcut un salt mare - mi-am vândut apartamentul, mi-am vândut mașina și am renunțat la locul de muncă sigur cu un salariu lunar frumos.

„În acest moment nu aveam niciun client, niciun site web sau bani în banca mea. Doar pasiunea mea de a-mi urma visele și de a face ca rahatul să se întâmple. Deci asta am făcut. "

Ru a început să antreneze și să antreneze clienți într-o sală de gimnastică bugetară din nord-estul Angliei și a reușit să obțină între 15 și 20 de clienți cu normă întreagă.

În afară de a lucra 45-60 de ore în fiecare săptămână la sala de gimnastică și de a-și administra micile afaceri, Ru a devenit rapid copleșit și „s-a simțit din nou blocat”.

El a spus: „A fost exact opusul pentru care am intrat în industria fitnessului pentru a-mi urma pasiunea.

„Atunci am decis să încep afacerea mea online de fitness, Exceed Nutrition.

Rezultatul a fost în doar câțiva ani, am reușit să-mi cvadruplu salariul anterior de inginer, să devin autor publicat la nivel mondial, să antrenez mii de oameni prin intermediul site-ului și al programelor mele și făcând acest lucru din confortul meu acasă în fiecare zi.

„A fost o călătorie amuzantă până acum!”

Întrucât Ru se referă la o alimentație bună, am cerut una dintre rețetele sale preferate pentru a le împărtăși cititorilor de antrenament cu greutăți.

Acest fel de mâncare „Sticky Chicken” este una dintre mesele sale preferate după antrenament .... Faceți clic aici pentru rețetă.