îmbolnăvește

Studiile arată că avocații sunt deosebit de sensibili la alegerile nesănătoase ale stilului de viață. Iată câteva sfaturi ușoare ale avocaților care desfășoară activități independente care au făcut din viața sănătoasă o prioritate.

Potrivit unui studiu realizat de Forumul pentru economie și politici în domeniul sănătății, lucrul mai mare de 40 de ore pe săptămână crește șansa de a fi supraponderal. Doar 10 ore suplimentare de lucru sunt asociate cu o creștere în greutate de 2,5 kilograme. Cei căsătoriți și care lucrează cu guler alb prezintă un risc și mai mare.

Există dovezi că avocații sunt deosebit de susceptibili la alegeri nesănătoase în ceea ce privește stilul de viață. Un studiu realizat de American Bar Association și Hazelden Betty Ford Foundation a arătat că 36% dintre avocați se angajează în consumul de alcool periculos sau în dependența de alcool posibil. .

„Nu am văzut acolo o populație profesionistă cu un nivel mai ridicat de băut probleme”, spune Patrick Krill, un avocat și autorul principal al studiului .

Ați crede că avocații care desfășoară activități independente, care au mai mult control asupra programului lor decât colegii lor angajați în firmă, ar găsi timp pentru a face alegeri mai bune asupra stilului de viață. Nu este întotdeauna cazul.

Responsabilitățile suplimentare de management și marketing, combinate cu presiunea de a face practica profitabilă, pot distrage atenția avocaților independenți de la a face alegeri mai sănătoase.

„De fapt, am găsit că este mai ușor să mănânc mai bine și să mențin un regim de exerciții fizice obișnuit când lucram pentru altcineva”, spune avocatul corporativ și fondatorul cabinetului de avocatură, Stephen Furnari. „În momentul în care m-am angajat pe cont propriu, am simțit că există lucruri mai urgente care trebuiau rezolvate cu timpul liber, cum ar fi găsirea clienților plătitori”

A lua o băutură la sfârșitul unei zile lungi necesită mult mai puțin timp și efort decât să mergi la fugă sau să mergi la sala de sport.

Am făcut check-in la câțiva avocați ocupați, care găsesc timp pentru a face din sănătate o prioritate. Iată cum au beneficiat viețile lor profesionale:

Dormi mai mult pentru a reduce stresul

Nu este un secret faptul că stresul afectează sănătatea și productivitatea și nu există nicio scurtare a acestuia în practica firmelor mici.

Cele peste 60 de ore de săptămâni de lucru se adună și scad. Caracterul contradictoriu al lucrării poate fi toxic și există în permanență multe lucruri.

Avocatul pentru litigii comerciale din New York, Frank Monteleone, crede că o persoană sănătoasă are mai multă energie și face totul mai bine. „Exercitarea îmi îmbunătățește foarte mult concentrarea mentală, este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a elimina stresul”, spune Monteleone.

Dar există o soluție mai ușoară pentru a reduce stresul: pur și simplu dormi mai mult.

Potrivit psihiatrului John J. Ratey, a dormi opt ore și 15 minute în fiecare seară ar putea fi cea mai importantă parte pentru a rămâne sănătos. Dr. Ratey este profesor clinic asociat de psihiatrie la Harvard Medical School și a scris mai multe cărți despre exerciții.

Găsiți timp pentru exerciții

Pentru unii, doar găsirea timpului pentru exerciții este mai dificilă decât exercițiul în sine.

Avocatul Philippe Andre face exerciții fizice în mod regulat de la vârsta de 21 de ani. El și-a făcut obiceiul de a fi activ în fiecare zi. Este înrădăcinat în viața lui.

A fi un obicei nu înseamnă că are întotdeauna timp să facă mișcare. „Îmi fac timpul”, spune Andre, „trebuie să-mi scot timpul pentru mișcare”.

Chiar dacă Andre face ca antrenamentul să fie o parte obligatorie a fiecărei zile, el înțelege cum ar putea fi dificil pentru avocați să înceapă un stil de viață mai activ.

„La început este greu”, spune Andre. „Trebuie să-l șlefuiești la început, apoi în cele din urmă vei fi supărat când nu o faci [exercițiu] pentru o zi.”

Schimbarea stilului tău de viață este o provocare. Dar găsirea unui exercițiu care vă place vă poate face mai ușor să țineți pasul cu.

Sfaturi ușoare pentru un stil de viață mai sănătos pe care le puteți începe astăzi

Aceste patru sfaturi necesită doar modificări ușoare ale programului dvs. curent, dar au potențialul de efecte răsunătoare asupra sănătății dumneavoastră generale.

  1. Bea mai multă apă. Dacă bei mai multă apă, corpul tău va reduce durerile de cap, rănile și dorința de a gusta. În medie, ar trebui să beți cel puțin 64 de uncii de apă pe zi (și nu, cafeaua nu contează).
  2. Adu-ți prânzul de acasă. A avea o dietă adecvată este esențial pentru a fi mai sănătos. Poate fi mai ușor să luați ceva de mâncare, dar dacă vă luați timp să împachetați un prânz, veți primi o masă adecvată, evitând în același timp alimentele nesănătoase și supraalimentarea.
  3. Alocați timp în fiecare zi pentru exerciții fizice. Este dificil să scoți timp din ziua ta plină. Încercați să programați timpul din calendarul dvs. pentru exerciții fizice și păstrați programarea cu dvs., ca și cum ați avea o întâlnire cu clientul sau o înfățișare în instanță. Programând exercițiul în avans, vă puteți gestiona ziua fără a vă neglija firma sau sănătatea.
  4. Luați un multivitamin. Păstrați o sticlă de vitamine la birou sau în alt loc unde le veți vedea în fiecare zi. A lua o multivitamină este o rutină rapidă și nedureroasă care vă va îmbunătăți sănătatea.

Rezultatul, productivitate crescută

A-ți lua timp să faci mișcare îți poate afecta în mod pozitiv productivitatea, ceva ce urmează în permanență mici avocați fermi.

Gail Bader, avocat trimonial și maratonist din New York, consideră că exercițiul este o modalitate excelentă de a-și menține productivitatea ridicată.

„Alergatul mă ajută să rămân calm și îmi scade nivelul de anxietate”, spune Bader. „Inculcă disciplină mentală și angajament, ceea ce îmi ajută viața profesională”. Potrivit lui Bader, exercițiul fizic ajută la echilibrarea efectelor muncii exigente din punct de vedere intelectual al unui avocat, în plus față de echilibrarea efectelor șederii pe scaun timp de opt ore.

A fi activ este o modalitate excelentă pentru mulți oameni de a se relaxa și de a-și curăța mintea. Efortul și respectarea acestuia te vor ajuta să duci o viață mai sănătoasă, mai puțin stresantă și mai productivă.