• care

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    15 rețete ușor de proteine ​​cu tofu bogate în proteine, care sunt atât de gustoase!

    De echipa de redacție alimentară

    Suportă OneGreenPlanet

    Tofu este un aliment de bază pentru mulți vegani. Este foarte versatil și poate avea atât de multe gusturi diferite, în funcție de modul în care îl gătiți! O puteți folosi în feluri de mâncare dulci sau sărate și calde sau reci. Poate fi folosit și într-o multitudine de bucătării! Cu atâtea rețete de tofu diferite, există ceva pentru toată lumea! În timp ce tofu poate obține uneori un rap rău, aroma neutră este ceea ce este atât de grozav în acest sens. Marinati-l in sos de soia, acoperiti-l in pesmet sau amestecati-l pentru o baza de desert cremoasa. Înțelegeți că aveți control asupra aromei și o puteți folosi doar pentru textură, dacă alegeți acest lucru. Tofu este o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante pentru a le adăuga în boluri vegetale și salate!

    Aveți nevoie de câteva idei? Verificați aceste 15 rețete vegane de tofu din aplicația noastră Monster Food!

    1. Taitei de ceai verde cu susan, cu amestec de tofu prajit

    Această rețetă ușoară pentru tăiței Soba de susan cu ceai verde cu amestec de tofu prăjit de Medha Swaminathan combină tăiței soba vibrante de ceai verde, semințe de susan prăjite și amestec de tofu la cuptor umami prăjit într-un sos picant și aromat!

    2. Tofu marinat crocant

    Ți-ar plăcea tofu crocant și gustos la cină în seara asta? Dacă aveți nevoie de o rețetă cu multă aromă, acest Tofu Marinat Crispy de Julie Zimmer este cel pentru dvs.

    3. Sandwich cubanez de tofu la grătar

    Acest Sandwich cubanez de tofu la grătar de Zsu Dever vă va transporta direct pe străzile întortocheate din Havana. Tofu este marinat într-un sos mojo zesty, care este doar amestecul potrivit de dulce și acidulat, apoi este sandwich între pâine prăjită, umplută cu nasturel proaspăt, murături de pâine și unt, muștar picant și brânză vegană topită, înainte de a fi la grătar la perfecțiune.

    4. Cremă de tofu cu zmeură de lămâie

    Crema de tofu cu zmeură de lămâie de la Fabio Gallo este o rețetă rapidă și ușoară pentru un desert sănătos, delicios. Baza este o cremă de tofu mătăsos de lămâie servită cu un sos de zmeură proaspăt și acidulat. Tot ce aveți nevoie sunt câteva ingrediente.

    5. Fripturi de tofu

    Această rețetă pentru fripturi de tofu de Robin Runner este super ușoară și destul de iertătoare. Tot ce aveți nevoie este patru ingrediente pentru acest fel de mâncare simplu, plin, ambalat în proteine ​​și delicios.

    6. Curry roșu thailandez „de pui” cu orez prăjit

    Un frumos curry thailandez parfumat servit cu orez prajit cu ou veganizat. Îți va plăcea acest curry roșu thailandez „Chicken” cu orez prăjit de Andri Neocleous!

    7. Quiche de ciuperci și Kale

    O quiche bună este greu de găsit - mai ales dacă nu mănânci ouă. Cu toate acestea, această rețetă Quiche de ciuperci și Kale de Talida Voinea se va ocupa de pofta ta de quiche. Are crustă crocantă de masă de quinoa și migdale, cu o ciupercă cremoasă și umplutură de tofu. Este nevoie de puțin timp, dar merită. Această rețetă de quiche vegană este perfectă pentru a fi la îndemână la micul dejun sau pentru a face brunch! Când scoți la iveală această quiche clasică de ciuperci și varză, aceasta va impresiona atât veganii, cât și non-veganii!

    8. „Pui” prăjit și Gravy

    Tofu este un ingredient atât de versatil încât, atunci când este preparat în moduri diferite, produce și gusturi și texturi foarte diferite. Încercați-l în acest delicios „Pui” prăjit și Gravy de Jessica Uly!

    9. Castron de tofu și tăiței de legume

    Acest bol de tăiței și legume de la Valentina Chiappa este absolut delicios și foarte ușor de făcut! Tot ce trebuie să faceți este să gătiți tăiței și să prăjiți totul într-un wok. Ghimbirul, sucul de lămâie și gama de condimente conferă legumelor o aromă delicioasă. Caju adaugă, de asemenea, o criză foarte necesară. Dacă îți place să gătești cina pentru tine după muncă, acest bol cu ​​tăiței vegani este felul de mâncare perfect - ușor, gustos, plin și aromat! În plus, cine nu vrea tăiței după o zi lungă?

    10. Bacon Tofu

    Acest bacon de tofu de Stephanie Davies este uimitor! Ce modalitate excelentă de a începe ziua și plină de proteine!

    11. Felia Piña Colada

    Această felie Piña Colada de Lauren Wright este una dintre cele mai gustoase rețete de desert de ananas de acolo! Crusta de nucă de cocos chewy este acoperită cu cremă de nucă de cocos mătăsoasă și un ananas prăjit. Ce ar putea fi mai delicios? Este ca fratele tortului cu ananas cu capul în jos și al tortului Piña Colada - dulceața tropicală perfectă! Mâncarea unuia este următorul lucru cel mai bun pentru a sta pe o plajă și a bea adevăratul lucru. Te vei îndrăgosti de aceste felii mici de cer de ananas de nucă de cocos. Sunt vacanțe la fiecare mușcătură.

    12. Saltea de tofu cu arahide

    Plin de aromă și îmbrăcat într-un gustos sos de unt de arahide, acest Vegan Peanut Tofu Stir-Fry de la Vicky Coates evită saturațiile excesive și zaharurile care se găsesc în multe feluri de mâncare de luat masa! Tofu este o sursă atât de mare de proteine ​​și atunci când este asociat cu spaghetele de fasole neagră și sosul de arahide, veți obține o cantitate de 30g de proteine ​​cu această masă. Este alternativa perfectă pentru sănătate și nu sacrifică nicio aromă. Toată lumea de la masă va dori câteva secunde din acest tofu de arahide!

    13. Burritos cu mic dejun prietenos cu congelatorul

    Aceste burritos vegani pentru micul dejun sunt ușor, consistent și distractiv, ambalând câte 20 de grame de proteine ​​fiecare, care vă vor ajuta să vă alimentați în dimineața aglomerată. Sunt, de asemenea, economice. Nu ești un fan al tofu? Înlocuiește tempeh destrămat. Aveți nevoie de o opțiune fără soia? Înlocuitor seitan sfărâmat. Faceți amestecul de condimente în avans pentru a economisi timp - dublați rețeta pentru a vă menține mai mult la îndemână pentru a condimenta un amestec de tofu de bază sau cartofi prăjiți. Acest Burritos de mic dejun prietenos cu congelatorul de la Compassionate Cuisine, Linda Soper-Kolton și Sara Boan sunt delicios!

    14. Tofu glazurat cu tei dulce

    Acest tofu glazurat de var dulce de Jessica Uly are un amestec perfect de bunătate dulce și acră. În plus, cui nu iubește tofuul crocant? Tehnica de acoperire a tofu-ului cu niște amidon de porumb înainte de a le prăji în tigaie ajută la crearea unei cruste crocante.

    15. Mini plăcinte de ciocolată cu zmeură și tofu

    Tofu mătăsos are un aspect neted și „mătăsos”, ceea ce îl face ideal pentru utilizare în creme și budincă. Nu este necesară coacerea pentru această rețetă pentru Mini Chocolate Raspberry Tofu Pies de Fabio Gallo, ceea ce îl face perfect într-o zi fierbinte de vară, când aveți chef să savurați un desert mai ușor, dar totuși ambalat cu o mulțime de arome diferite.

    De asemenea, vă recomandăm să descărcați aplicația Food Monster, disponibilă pentru iPhone și care poate fi găsită și pe Instagram și Facebook. Aplicația are peste 15.000 de rețete bazate pe plante, alergice, iar abonații au acces la rețete noi în fiecare zi. Verifică!

    Pentru mai multe alimente vegane, sănătate, rețete, animale și conținut publicat zilnic, nu uitați să vă abonați la buletinul informativ One Green Planet!

    Fiind finanțat public ne oferă șanse mai mari să vă oferim în continuare conținut de înaltă calitate. Vă rugăm să ne sprijiniți!