--> Mergem la kinetoterapie atunci când ne recuperăm după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. S-ar putea să mergem la cupluri sau la terapie familială atunci când avem probleme cu relațiile noastre personale. Deci, ce zici de terapia de slăbire pentru aceia dintre noi care încearcă să scape de kilograme și să devină mai sănătoși? Este un instrument legitim util sau doar un alt mod la modă (și scump)?

este

În general, oricine poate beneficia de terapie. Studiile au arătat că verbalizarea grijilor, anxietăților și luptelor noastre poate avea un efect pozitiv asupra creierului. Și să recunoaștem: Chiar dacă pierderea în greutate ar putea implica o scădere a numărului în ceea ce privește caloriile, dimensiunile porțiilor și intervalele de exerciții, este, de asemenea, un proces mental și emoțional. În timp ce antrenorii personali pot crea antrenamente eficiente, iar nutriționiștii pot concepe planuri de alimentație sănătoasă, un terapeut de slăbire ar putea să vă ajute să îmbrățișați tiparele de gândire potrivite pentru a încorpora toate aceste schimbări într-un mod durabil.

Ce este terapia pentru slăbit?

În timp ce ceea ce faci și ceea ce mănânci sunt cu siguranță părți importante ale ecuației de pierdere în greutate, vorbirea prin gândurile și sentimentele tale ar putea fi piesa lipsă din ceea ce se simte adesea ca un puzzle complicat. Ca SUA Știrile au raportat că un număr tot mai mare de psihologi folosesc terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a ajuta pacienții să depășească afecțiunile, cum ar fi consumul emoțional, consumul excesiv, depresia și problemele legate de imaginea corporală - toate frecvente în rândul persoanelor supraponderale sau obeze.

În multe cazuri, se pare că funcționează: un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Sănătății Femeilor a constatat că femeile de vârstă mijlocie care s-au angajat în sesiuni individuale de TCC au cunoscut o creștere a pierderii în greutate, precum și a calității vieții. Și într-un alt studiu realizat de Frontiers in Nutrition în 2018, s-a constatat că TCC „poate fi o metodă eficientă pentru a facilita reducerea greutății la persoanele obeze și supraponderale, pentru a preveni abandonul pacientului și pentru a promova menținerea greutății”.

Dr. Candice Seti, Psy. D., CPT, CNC, este un terapeut de slăbire care îi ajută pe clienți să își atingă obiectivele abordând psihologia din spatele slăbirii și creșterii în greutate. „Lucrez cu dietele cronice de yo-yo pentru a-i ajuta să-și rupă dependența de diete și să învăț cum să-și gestioneze greutatea prin stilul de viață și schimbările de comportament și prin câștigarea conștientizării și controlului asupra modului în care gândirea lor le poate sabota eforturile”, explică ea.

Cine poate beneficia de terapia de slăbire?

Cei mai evidenți candidați pentru această abordare sunt cei care nu au reușit să își atingă obiectivele, în ciuda faptului că au făcut tot ceea ce „ar trebui” să facă. „Lucrez cu cei cărora le-a fost greu să piardă în greutate prin metode convenționale, cum ar fi să lucrezi mai mult sau să mănânci în mod constant mai sănătos”, spune Adrian Fournier, consultant în slăbire la Clinica de medicină sportivă Yorkville .

Dr. Și Seti lucrează cu oameni care au urmat și au ieșit din trenul de dietă de ani de zile și se luptă să rupă acel ciclu frustrant. „Odată ce cineva își dă seama că dietele nu funcționează pe termen lung, se poate părea că nu există altă opțiune”, spune ea. „La urma urmei, suntem învățați că atunci când vrei să slăbești, ții o dietă și atât.”

Există o altă soluție, Dr. Seti spune - dar necesită adoptarea unei perspective complet diferite: „Este vorba de a învăța că nu aveți nevoie de restricții și de o mentalitate temporară, ci de o schimbare adevărată, durabilă, pe tot parcursul vieții”.

Ce să ne așteptăm de la terapia de slăbire

Terapia cu scăderea în greutate nu este o abordare unică pentru toate. Așa cum Dr. Seti subliniază că strategiile utilizate în timpul fiecărei sesiuni sunt special adaptate nevoilor, obiectivelor și provocărilor fiecărei persoane. Creează programe unice care completează punctele forte ale fiecărui client și ajută la identificarea domeniilor care au nevoie de schimbare, indiferent dacă acestea includ situații, oameni sau gânduri. Apoi lucrează împreună pentru a dezvolta și exersa modalități de a face aceste schimbări folosind pașii pentru bebeluși, permițându-i clientului să stăpânească fiecare pas pe parcurs înainte de a trece la următorul.

Fournier creează programe de fitness și nutriție pentru fiecare client care satisfac nevoile lor de sănătate și fitness, concepute pentru a crea cea mai bună îmbunătățire pentru rezultatele dorite. De asemenea, el se concentrează pe mentalitatea psihologică din jurul mâncării. „Explorăm gânduri, sentimente și modele de foame legate de mâncare”, spune el. „Strategiile de schimbare a comportamentului sunt de obicei aspectele majore ale unui program de terapie pentru slăbit.”

Cât durează de obicei terapia de slăbire? Notele Fournier nu sunt, de obicei, un timp fix asociat cu terapia, deoarece depinde de obiectivul particular al individului. Acestea fiind spuse, atunci când încearcă să atingă un obiectiv legat de scăderea în greutate, el subliniază că este necesară o cantitate rezonabilă de timp pentru a evalua schimbarea în greutate, obiceiuri și stabilitate psihologică - și, de obicei, cu cât obiectivul este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de timp. „Cineva care dorește să slăbească 50 de kilograme va dori să rămână cu un program de terapie pentru slăbit timp de șase luni, iar cineva care dorește să slăbească 100 de lire sterline va dori să rămână cu un program de terapie pentru slăbit timp de 12 luni”, spune Fournier.

Dr. Seti este de acord că nu există o perioadă specifică de timp pentru terapia de slăbit - poate dura șase săptămâni, șase ani sau oriunde între ele. „Ideea este că ne deplasăm în ritmul potrivit pentru client și viteza de care au nevoie”, spune ea. "Dacă se face corect, nu este necesar ca acesta să fie repetat, deoarece tot ceea ce este implementat este durabil și ar trebui continuat".

Cu toate acestea, ocazional, Dr. Seti vede clienții anteriori pentru ceea ce numește „sesiuni de rapel”. Ea le folosește ca oportunități pentru a reorienta și a sublinia din nou domeniile care ar fi putut pierde atenția recent.

Experiența unui membru real cu terapia de slăbire

Incursiunea în terapia de slăbire a Joanne Murray, membră a SparkPeople, a început după ce a încercat ceea ce s-a simțit ca o serie interminabilă și inutilă de diete. Era la un punct scăzut - se lupta cu obezitatea severă și anxietatea, era greu să părăsească chiar casa. Ca mamă care lucrează singură, era disperată să se simtă mai bine și să ducă o viață mai sănătoasă.

După ce a fost rănită într-un accident de mașină, Joanne a fost trimisă la un terapeut care s-a specializat și în tulburările alimentare. Au început să utilizeze terapia EMT tapping, care a ajutat la scăderea nivelului de anxietate.

„Terapeutul m-a învățat, de asemenea, să ignor toate planurile de dietă și doar să privesc mâncarea drept combustibil pentru corpul meu și să fac mișcare ca liniște pentru mintea mea”, spune ea.

Joanne a început să meargă cel puțin 20 de mile pe săptămână și să mănânce mai atent. Până acum, ea a trecut de la 378 de lire sterline la 308 de lire sterline. Pe lângă faptul că câștigă mai multă sănătate și fericire pentru ea însăși, ea observă că schimbarea ei a avut și un impact uimitor asupra fiicei sale de 10 ani, care acum se bucură și de exerciții fizice și face alegeri alimentare mai bune pentru ea însăși. Și amândoi s-au alăturat unei echipe locale de netball, ceea ce nu ar fi făcut niciodată în trecut.

„Aș recomanda absolut oricine terapie”, spune Joanne. "A fost prima dată când am reușit să slăbesc și să susțin această pierdere în greutate. Sunt o persoană mai fericită și un părinte mai bun, pentru că nu mai sunt stresat să trebuiască să plec din casă sau să mănânc în secret".

Privind dincolo de pierderea în greutate

Toți experții cu care am vorbit sunt de acord că, deși terapia pentru slăbit poate fi un instrument util pentru unii, un program eficient ar trebui să se concentreze pe mult mai mult decât să reducă numărul de pe scară.

Karen R. Koenig, M.ED, LCSW, expert în psihologia alimentației, avertizează că concentrarea doar pe pierderea în greutate, mai degrabă decât pe consumul de mâncare, poate reduce motivația și le poate refuza clienților posibilitatea de a-și schimba permanent relația cu alimentele.

„Studiile ne spun că doar aproximativ 5 la sută dintre persoanele care slăbesc prin dietă o țin, iar mulți își recapătă mai multă greutate”, spune ea. "Mă gândesc la mâncare ca la locomotiva unui tren și la scăderea în greutate ca la cabină. Unde merge locomotiva, la fel merge cabina."

Nu este nimic în neregulă cu pierderea în greutate, Dr. Spune Koenig, atâta timp cât nu se concentrează asupra consilierii. „Cu o concentrare asupra pierderii în greutate, oamenii devin supărați și dezamăgiți dacă nu slăbesc sau dacă câștigă mai mult”, spune ea. "Devin anxioși și se ocupă de el întorcându-se la alimentația nesănătoasă. Alternativ, dacă cântarul spune că a slăbit, este posibil să simtă că pot reveni acum la alimentația nesănătoasă".

O abordare mult mai bună, Dr. Koenig spune că este pentru clienți să se concentreze mai degrabă asupra sănătății decât asupra obiectivelor de greutate și a markerilor. „Greutatea contează mult mai puțin decât sănătatea pentru bunăstare și longevitate, deoarece există persoane cu greutate mai mare, care sunt sănătoase și persoane cu greutate mai mică sau„ normale ”care nu sunt”, subliniază ea. „Mai mult decât atât, pierderea în greutate este un motivator extern, în timp ce a mânca„ normal ”și a crește mai sănătos este motivant intern, care funcționează mai bine pe termen lung decât motivatorii externi.”

Cum să începeți

Cu atât de mulți profesioniști diferiți de atâtea titluri diferite - terapeuți pentru slăbit, consultanți în slăbire, specialiști în comportament - de unde știi că faci alegerea corectă? Un loc bun pentru a începe este site-ul web Association of Behavioral and Cognitive Therapies, unde puteți filtra în funcție de domeniul de expertiză (gestionarea greutății) și locația. Psychology Today oferă, de asemenea, un instrument de căutare online, unde puteți găsi terapeuți pentru slăbit în zona dvs.