schimb

Acest post discută despre alimentația dezordonată și pierderea în greutate. Vă rugăm să continuați să citiți numai dacă considerați că este sănătos să faceți acest lucru.

În urmă cu 10 ani, eram blocat într-un ciclu de restricție excesivă, deoarece îmi uram corpul și doream cu disperare să fiu mai subțire. Am crezut că mai subțire va egaliza cu mai multă popularitate. Rapid până acum: am depășit alimentația dezordonată și am găsit o acceptare pentru corpul meu care merge mult mai adânc decât aspectul fizic sau numărul de pe solzi. Mi-am făcut cariera cu normă întreagă și ca antrenor pentru libertatea alimentelor.

Probabil că citiți acest lucru și vă gândiți: „Drăguț, dar ce legătură are asta cu banii?”

Când am găsit libertatea în jurul mâncării, m-a determinat să găsesc libertate și în alte domenii ale vieții mele - inclusiv în bani. Și după ce am vorbit cu zeci de femei despre relațiile lor cu mâncarea și am investit în ele însele, am început să observ un model. Relațiile clienților mei cu mâncarea păreau să fie ecoul relațiilor lor cu banii.

Apoi, pe măsură ce reflectam la bani cu propriile mele călătorii, mi-a devenit clar că era foarte asemănător călătoriei mele de libertate alimentară. (O viață veche bună ne oferă întotdeauna aceleași lecții, pe care, dintr-un anumit motiv, trebuie să le învățăm de mii de ori.)

Unde greșim cu încercările noastre de slăbit/dietă?

Când clienții mei decid pentru prima dată că vor să piardă în greutate (înainte de a lucra cu mine), încep să mănânce mai puțin și cât mai „curat” posibil, la fel cum am făcut-o atunci când eram adolescent. Acest lucru îi determină să taie grupuri întregi de alimente, să se simtă cu adevărat flămând pe calorii minime și să se lipsească de alimentele lor preferate.

În timp ce majoritatea dintre noi credem că aceste sunete sunt singura modalitate de dietă, ele pot avea, de fapt, efectul opus. Restricționarea și privarea vă pregătesc perfect pentru a) supraalimentația, b) o excesivă și c) renunțarea completă la dietă. Urcăm și ieșim din „bandwagon”, ne simțim ca niște eșecuri și încercăm fiecare modă nouă pentru a ne duce în cele din urmă la obiectivele noastre, dar par să nu facă niciun progres.

Așa se întâmplă și cu relația noastră cu banii.

Încercăm să economisim cât mai mult posibil, cheltuim doar pentru lucrurile pe care „ar trebui”, cum ar fi alimente, facturi etc. și nu ne permitem să ne bucurăm de roadele muncii noastre. În mod inevitabil, într-o seară, avem un moment în care „Muncesc din greu pentru banii mei”, răsfățați-vă înșivă și suflați jumătate din economiile noastre la cocktailuri. Sau, trecem pe lângă un magazin când avem o zi grea și cheltuim frivol pe lucruri pe care probabil nici nu le-am dorit.

Când cheltuim bani în acest fel, ne simțim indulgenți, cam obraznici și cam sălbatici. Se rupe monotonia salvării și a responsabilității. Ambele situații, fie că suflă calorii sau dolari, ne oferă adesea o ușurare momentană de sentimentele de restricție, lipsuri sau alte emoții pe care încercăm să le evităm. Dar cuvântul cheie aici este „momentan”. Când ne trezim luni dimineață cu dureri de burtă sau dureri de cap, suntem plini de regret, anxietate și ne întrebăm cum am ajuns aici încă o dată .

Dar există o altă cale. Trebuie să începem aici cu o doză puternică de conștientizare de sine, care mereu precede schimbarea. Odată ce putem vedea un model, putem crea un nou răspuns care ne va servi mai bine.

Iată cum aș îndruma clienții mei care se luptă cu consumul excesiv:

  1. Acordați-vă permisiunea de a vă bucura de o delicatese in fiecare zi, și începeți să practicați moderația (cum ar fi o dimensiune reală de servire, AKA o lingură de înghețată, câteva prăjituri, un baton de ciocolată).
  2. Mănâncă o cantitate la care te poți prevedea că ți se menține pe termen lung: în loc să încerci să te limitezi la 1200 de calorii (care, apropo, nici măcar nu este suficientă pentru o fată de 12 ani), poate încearcă 1900 de calorii. SAU dacă numărarea caloriilor nu este gemul dvs., permiteți-vă să mâncați carbohidrați pentru micul dejun, prânz și cină. Aveți doar porțiuni puțin mai mici.

Deși, în mod evident, consumul cât mai puțin posibil vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede, asta nu înseamnă că este o cale sănătoasă - și dacă nu vă puteți ține de o dietă, nu vă va ajuta deloc. De asemenea, nu va fi durabil și majoritatea oamenilor care doresc să slăbească doresc de asemenea păstrați-l departe pe termen lung. Aceste strategii ne ajută să ne simțim mulțumiți (în loc să ne restricționăm), să injectăm un pic de libertate în dietele noastre și să ne lase să ne simțim mai în control. Acest lucru duce la o relație mai sănătoasă cu mâncarea și capacitatea de a vă atinge obiectivele de slăbire.

Acest lucru poate funcționa și pentru finanțele dvs.

  1. Permiteți-vă un buget de „rasfat” în fiecare săptămână sau lună pe care îl puteți cheltui doar pentru ORICE doriți - s-ar putea să fie de 20 USD, s-ar putea să fie 1.000 USD. Vedeți ce puteți face în cadrul bugetului dvs. existent.
  2. Ia o realist obiectiv de economii care nu te va face să simți că nu poți respira. Cine spune că trebuie să aveți economii de 10.000 de dolari cât mai curând posibil? Dacă acest obiectiv te face să te simți atât de stresat încât este tot ce te poți gândi, nu ești pe drumul spre libertatea financiară. În schimb, începeți cu încercarea de a economisi câteva mii pe parcursul unui an. Vă puteți strădui oricând să adăugați mai multe pe parcurs.

Când simți că ai de ales cu banii tăi, mai degrabă decât să forțezi toate veniturile suplimentare în economii, te simți împuternicit și ai mai multe șanse să rămâi la buget.

Ca autor Lori Deschene spune: „Nu ne putem urî într-o versiune a noastră pe care o putem iubi”.

S-ar putea să vă forțați printr-o provocare istovitoare de 8 săptămâni, consumând doar shake-uri proteice și făcând cursuri de circuit de două ori pe zi, dar ce se întâmplă după aceea? Nu puteți opri doar să mergeți la sală și să mâncați orice, pentru că nu ajungeți pur și simplu la corpul obiectivului și îl păstrați automat. Trebuie să puneți bazele și să susțineți obiceiuri sănătoase, de-a lungul vieții, pentru a vă atinge obiectivul și menține-l.

La fel ca banii - gândiți-vă la ultima dată când ați economisit pentru o vacanță sau o mașină. Puteți economisi foarte greu, dar odată ce obiectivul este finalizat, simțiți că ați revenit la primul loc.

Conform Dotării Naționale pentru Educație Financiară, aproximativ 70% dintre persoanele care câștigă la loterie sau primesc o mare înțelegere ajung de fapt să se spargă în câțiva ani. Acest lucru se datorează faptului că nu au avut șansa de a stabili obiceiuri sănătoase în jurul banilor, ceea ce înseamnă că cheltuiesc într-un mod care nu este în contact cu realitatea. Modul în care acționăm și ne gândim la bani trebuie să reflecte într-un fel cum ar fi atunci când avem mai mult din ei. Aceasta înseamnă mai întâi împărțirea banilor noștri în bani pentru facturi, pentru economisire și pentru bunătăți.

Cel mai important lucru atât cu relația noastră cu mâncarea, cât și cu banii este să ne oferim un pic de spațiu.

Cu ambele, în cele din urmă dorim un singur lucru - libertatea. Vrem să mâncăm ceea ce ne dorim și atunci când vrem într-un corp ne simțim mândri să legăm un bikini. De asemenea, dorim să cheltuim ceea ce ne dorim și când vrem, având în același timp primăvara suplimentară, deoarece suntem siguri din punct de vedere financiar (ceea ce ar fi, de asemenea, o idee bună de definit pentru tine!).

Când ne simțim restricționați, vom ieși din cale. Ai încredere în mine - am încercat ani de zile să mă alimentez în acest fel și tocmai a dus la nenorocire. Acum fac tot posibilul să aplic această lecție finanțelor mele (deși este un proces continuu de învățare). Nu vă faceți mai greu atunci când ar trebui să fie! Progresul lent este mai bun decât niciun progres și vă ajută să evitați regretul care vine cu blocarea într-un ciclu. Permiteți-vă să aveți oarecare libertate și dați-vă un pic de (calculat) stricăciune din când în când.

Inez Bye este un antrenor de nutriție + mentalitate cu sediul în Sydney, Australia căruia îi place să analizeze comportamentul uman, astfel încât să putem deveni mai conștienți de sine și să avem controlul asupra vieții noastre. Inez este gazda podcastului Peaceful Body, un loc unde poți purta conversații oneste, distractive și grijulii despre sănătate, nutriție, fitness, îngrijire personală și practic cum să-ți trăiești cea mai bună viață. Puteți să urmăriți și să vă bucurați de mai multe sfaturi despre nutriție, iubire corporală și mentalitate pe Instagram @inezbye sau vizitați site-ul ei https: // www. inezbyefitness.com/.

Îți place povestea asta? Urmați dieta financiară pe Facebook , Instagram , și Stare de nervozitate pentru sfaturi zilnice și inspirație și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail Aici .